对于不爱动的人来说,让他们每天在健身房坚持锻炼1小时简直就是不可能完成的任务。
热爱美食的懒癌患者们(我是其中之一)最大的梦想就是,不用节食,也不需要运动就能轻松瘦下来。
天底下哪有这么好的事儿?
先别走开,我这里有12个懒人减肥法,你不妨试一试,保证会有惊喜!
如何在不锻炼的情况下减肥
首先要强调的是,生命在于运动,适当的锻炼对身体健康是非常有好处的。
但如果你实在是没有时间天天去健身房,或没办法坚持跑步,或者就是懒得运动,那么你一定需要下面这些适合懒人的减肥方法。
1、小心碳水化合物摄入量
如果你不想锻炼又想减肥,那么碳水化合物可能是你的头号敌人。
你每天吃进去的碳水会转化为糖原储存在身体中,糖原是能量的重要来源。
如果你不运动,就没有太多机会利用这些糖原,那么它们90%都会转化为脂肪。
不爱运动又想减肥的你,最先应该考虑的就是尽可能少吃碳水化合物含量高的饮食。
例如:精制米、面和用它们制作的食品,果汁、碳酸饮料等。
2、间歇性断食是减肥利器
轻断食已被证明有利于减肥,改善大脑功能,提升皮肤健康,增强免疫力等。
它能帮你非常有效地控制全天卡路里摄入量,控制血糖水平,加速脂肪的燃烧。
如果你从来没有尝试过间歇性禁食,一开始可能会不太容易,但一旦你适应了这种
饮食和生活方式,你会彻底爱上它。
你可以从“断食”栏目中了解到更多。
3、用蛋白质来帮你控制体重
你可能会问:
不能吃太多碳水化合物,那我该吃什么?
答案是:
蛋白质+蔬菜+健康脂肪
蛋白质能提高新陈代谢率,增强肌肉质量,并让你感觉更饱。这些都有利于减轻体重。
优质蛋白质包括,动物肉类、禽蛋类、鱼肉海鲜等。如果你吃素,植物蛋白奶昔和豆腐都是不错的选择。
4、远离甜食和垃圾食品
我明白,这一点对大多数人来说很难做到,包括我自己在内。
地球人都知道,糖和甜食吃多了对身体不好,也容易长肉。薯片、爆米花、肉干、肉松、方便面、话梅蜜饯等加工类食品也一样。
但要彻底跟它们断绝关系实在是于心不忍,又无法割舍。
这就需要一些自制力和毅力了。
为了减肥大业,必须适当地减少这些垃圾食品。
我的经验和做法是,不去买!当你嘴馋的时候家里没有货,就只能放弃,忍一忍之后馋的感觉很快就会过去。
5、多吃含膳食纤维的水果和蔬菜
纤维能帮助消化,预防便秘,还能减少饥饿感。
尤其是可溶性纤维,对于减肥更有帮助。
富含可溶性膳食纤维的食物包括【注】:
燕麦和大麦;
柠檬、柑橘、苹果、菠萝、香蕉等水果;
卷心菜、苜蓿、豌豆、蚕豆等蔬菜。
6、多喝水、黑咖啡和绿茶
多喝水能提高新陈代谢率,养颜排毒,控制饥饿感,减轻体重。
而黑咖啡和绿茶中的咖啡因也同样可以提升新陈代谢水平,控制食欲。
但小心不要在睡觉前喝咖啡和茶,否则你会整夜在床上翻烙饼。
7、改掉吃饭快、不专心的毛病
吃饭时候分心和吃东西太快,也很容易让你摄入更多热量而长肉。
你可以试试,狼吞虎咽地吃完一顿饭,看看你是不是过不了多久就又饿了?
再试一下,一顿饭认真地吃,细嚼慢咽,感觉一下是不是很容易就会吃饱,而且也不容易饿。
这是因为,细嚼慢咽相比狼吞虎咽,更容易激活饱食中枢,更容易获得吃饱的感觉。
每一口饭都多咀嚼几下会帮你控制体重。
8、好好睡觉
高质量的睡眠不仅能恢复体力,养足精神,还有助于减轻体重。
睡眠不足会引起:
饥饿感增加
瘦素抵抗
代谢失调
褪黑素减少
情绪不稳
焦虑
这些都会导致包括体重增加在内的健康问题。
保证每晚8小时以上的睡眠时间,可以帮你更好地控制体重。
了解睡眠如何影响体重,请参考“睡眠不足真的会让你长肉吗?真相在这里”。
9、经常走走路
走路算不算运动?
和在健身房那种真正的锻炼和跑步比起来,走路应该算是最容易做到的了。
除非是严重的健康问题,你不可能整天都躺在床上或坐在椅子上不动。
即使是在室内来回走动,也能帮你消耗掉一些热量。
每天晚饭后出去散散步,不仅可以放松精神,还能消食,对于控制体重相当有好处。
- 为什么运动或跑步减肥会失败?有没有不动也能瘦的方法?
10、保持良好的心态
积极乐观的心态对于保持健康的体重也很重要。
精神压力大,焦虑紧张,抑郁,会让你吃得更多,还会增加皮质醇水平。
皮质醇是一种压力荷尔蒙,使你的身体储存更多的脂肪和糖。
你可以通过听音乐、散步、冥想、瑜伽等方式来给自己减压,放松心情。这些都会对减肥有帮助。
11、适当喝些苹果醋
喝苹果醋减肥的话题由来已久,随便上网一搜一大把。
简而言之,苹果醋之所以能减肥,主要是由于发酵的苹果中含有果胶,而这种果胶可以帮助降低脂肪含量。
怎么喝?
在一杯温水中加1-2勺苹果醋,在饭前喝,一天一到两次。
也可以把苹果醋加在茶中,或拌沙拉吃。
- 苹果醋的6大功效和20种妙用
12、补充益生菌,改善肠漏症
地球上80%人都有肠漏症,这是导致包括肥胖、糖尿病、癌症等慢性疾病的根本原因。
- 肥胖、体重增加,有可能是肠漏症在作怪
治好了肠漏症,肥胖的问题也会迎刃而解。
补充益生菌、改善肠道健康是最有效的办法。
上面提到的这12种懒人减肥法效果很好,只要你真正按照它们去做了,即使不运动、不节食,也会看到体重减轻。
我来回答一下这个问题吧。从110斤到100斤我只用了一个月。并且,身体很好,没出现任何反弹或者不良体征。
先说明,本宝没有运动的习惯,所以只能从吃上下功夫。就两个字:少吃。
作为资深吃货,要想控制住贪吃的嘴还是很不容易的。但是,记住以下原则:
- 不吃油腻的食物。并不是任何油炸的食物都不吃,而是吃了之后一定要控食,也就是让吃进去的食物尽快排出。
- 把烹饪方法换成水煮。只吃水煮的食物,煮菜,煮面,煮瘦肉,都可以,就是保持滴油不进(不放油)。这样的减肥效果杠杠滴。
- 少食多餐。开始减肥时,少吃会饿,那就记住每次少吃一点,多吃几次。渐渐的,胃容量就会变小,以后吃少一点就不会觉得饿了,因为身体已经适应了此时的摄入量。(这才是减肥能否成功的本质,比每天计算卡路里简单多了)
- 运动后,食量会变大,所以不怎么建议大的运动。 可以尝试拉筋。减压效果很好。
每个人的身体都有耐受的极限,比如按我自己来说(163cm),100斤已经是身体的最理想体重,再减的话,就要下狠功夫了。保持住就一直这样下去了,也不错,很满意。
不建议玩命减肥,对身体不好,根据自身的BMI,减到身体能承受的最佳状态就可以了。
另外,由于长期久坐,不怎么运动,肚子上的赘肉不是特别容易减下来。虽然瘦的时候全身都会瘦。但是,肚子上的肉肉还是不容易消除。做仰卧起坐是有效果的,但是不坚持做的话,会反弹。
总而言之,要控制自己的嘴,每天吃到七八分饱就可以了。想瘦,不饿着点怎么行?!
有一个副作用,就是坚持清淡饮食久了,会觉得吃什么都没什么区别,只要能吃就行。对吃什么已经不在乎了。
如果说:没有吃,活着就失去了一半的意义。那么,失去的这另一半的意义就是为了保持身材。
当你,又瘦又好看的时候,会发现,一切都是值得的。
强答一波
千万不要这样做
千万不要这样做
千万不要这样做
饿,是饿不瘦的,而且身体的虚脱,精神的考验,真的不至于。
要减肥就运动
要减肥就运动
要减肥就运动
慢慢地收肚子,我一开始减肥的时候,把自己的饭量压缩到中午油麦菜盖饭,下午不吃饭。我看见我同学我都想把他吃了,减肥效果特别好,但是真的很痛苦(如果题主很胖,参考我减肥前245斤,这个办法很有用,先瘦再说)。
饿到,胃在挣扎的感觉。
你不会想体验这样的感觉的。
减肥就运动,疯狂动,让自己high起来,出汗,能出多少出多少。
控制喝水的量(200+墙裂推荐)
跑步(不管多重都推荐)
能不坐下就不坐下。
我就是这样的办法,三个多月减掉了90+。但是这样的减肥会对生活和工作造成相当大的困扰。
对身体也是很大的负担。
能慢慢来就慢慢来,不要太贪心,毕竟当初吃的时候也是一点一点吃胖的。