你是否常在生活中遇到爬樓梯膝蓋有聲音的情況,或者容易在上下樓梯膝蓋痛?當走路膝蓋有聲音時,很可能就是因關節過度摩擦所導致,若是放任不管,將有可能會對生活帶來許多不便。究竟該如何改善這種情況?此篇將和你分享造成膝蓋卡卡的原因、減緩不適的2大方法以及膝蓋有聲音要吃什麼才好,幫助你遠離因膝蓋不適造成的煩惱。
爬樓梯膝蓋有聲音?退化性關節炎可能是最大元兇
若經常在走路時發現膝蓋有聲音,或在上下樓梯時感到膝蓋痛,很可能是由於關節的骨頭過度摩擦所導致。隨著年齡逐漸增長,關節中分泌的潤滑液不足時,容易造成軟骨過度磨損,進而產生關節處的疼痛感,這就是我們常聽到的「退化性關節炎」。
不過,除了年紀可能是造成退化的原因外,體重過重、缺乏運動以及過量使用關節也可能提高退化性關節炎發生的風險,因此就算是年輕人,平時也應多加留意可能造成膝關節磨損的因素,將能有效遠離膝蓋不適的困擾。
膝蓋卡卡的怎麼辦?遠離退化性關節炎的2個方法分享
關節不適常帶來許多不便,嚴重時甚至可能影響生活品質,為了不讓這種情形發生,平時就應做好關節保養並且積極鞏固關節的活力。以下整理了2個能夠降低退化性關節炎發生機率的方法,保養關節就從日常做起。
1.適當運動
適度的肌力訓練可以幫助鍛鍊腿部肌肉,對於支撐體重及穩定膝關節有很大的益處,像是起立蹲下、或是坐姿抬腿等運動,都能協助保持關節靈活度。此外,也可以選擇低強度有氧運動,如游泳、騎腳踏車或適度健走,透過這樣的運動可以使腿部肌肉達到伸展,同時也能強健關節發展,是遠離退化性關節炎相當不錯的選擇。
2.改善飲食
許多加工食物、精緻食品因在製程中可能造成食物的成分產生變化,若過量攝取將容易導致身體及關節發生問題。除了日常飲食盡量避免食用過多精緻糖和含人工添加物的食品外,也可以補充特定營養素來調整退化性關節炎的不適。
想避免上下樓梯膝蓋痛就從日常飲食做起,4種幫助保養關節的食物介紹
如同上述所說,在日常飲食中補充特定營養能夠幫助遠離退化性關節炎,那麼究竟該補充哪些營養素?而這些營養又該從哪些食物裡攝取呢?以下統整了4種可以保養關節的食物,不妨作為平時菜單安排的參考。
1.蘋果(維生素C)
關節要有彈性,需仰賴關節軟骨中的膠原蛋白,而蘋果裡富含了豐富的維生素C,是人體合成膠原蛋白的重要原料,因此透過食用蘋果將能協助保養關節。另外,同樣擁有豐富維生素C的食物還有柳橙、莓果類等,可在平時飲食中不時變換,都能達到相同效果。
2.南瓜(胡蘿蔔素)
南瓜裡富含類胡蘿蔔素,能幫助身體維持活力、保護關節軟骨並且修復黏膜,是保養關節的食物中相當推薦的選擇。
3.鮭魚(Omega-3)
擁有優良油脂Omega-3的鮭魚,可以幫助舒緩因人體中防禦機制啟動而產生的反應紅、腫、熱等不適感,同時也能降低關節炎發作的頻率。除了鮭魚外,比目魚、鮪魚等深海魚類,或是核桃、向日葵籽也是富含Omega-3的種類。
4.輔助保健食品
若是日常飲食中無法攝取足夠所需營養,也能挑選適合自己的保健品作為輔助,像是含有膠原蛋白、軟骨素、胺基酸或是蛇床子素等成分的保健食品,都有助於關節的潤滑以及軟骨支撐身體的壓力。
延伸閱讀:
血脂高不能吃什麼?避免4成分+掌握3方法,有效降低血脂維持健康
如何減少低密度膽固醇?掌握飲食原則及5大食物推薦,有效降低膽固醇
ϥ�ؽ��Ƿ���ֱ��Ӱ���˵Ļ�ԡ�
���ڹ������ɵ��������˶��ԣ�ϥ�ؽ������ܵ�Ӱ�졣
��˵���������ϣ������ϥ�ؽ��Dz����Ѿ������ظ����أ����������ҽ��Ϊ�����ܼ��������ж�ϥ�ؽ��Ƿ��ļ��Զ�����
�Ͽ������һ���������Լ���ϥ���Ƿ���
����ϥ�ؽ��Ƿ�ĥ�𣺿�����2�������Ƿ������
���Զ���1
�ڰ��������֡�4�������ͣ�����վ������һֻ�ȵĽ��״���ֱ���ȵ�ϥ�ؽڴ���˫�ֺ�ʮ�ٹ�ͷ����
˵�������������ڳ������ͣ�˵��ϥ�ؽ�ĥ�����ء�
���Զ���2��˫�Ų�£��˫��ǰ�죬�����¶ס�
˵�������¶����ѣ���˵��ϥ�ؽ���ĥ�𣬿��¶ij̶�Խ����ĥ��Խ���ء�
����ϥ�ؽ��Ƿ��ɬ������������Ƿ�������
���Զ���������վ������һ����ֱ֮��ǰ�����ػζ�С�ȣ����Ƿ��п���֨֨�����졣
˵����������������������˵��ϥ�ؽڸ�ɬ��
����ϥ�ؽ��Ƿ���Σ�ϥ�Ǽ�ֽ
���Զ���������վֱ����£˫�ȣ���һ���ܱ���ֽ�������ȼ�н���
˵������������£�����ϥ�ؽڼ䲻Ӧ�з죬�����ϥ��ô�������ϣ���ô˵�������⣬����н����鳶��������֤��ϥ�ؽ���ֱ�ġ�
�����Ƿ������ڹ��Թؽ��ף�һ�������������ĸ���
һ����������ϥ��ͬʱ�����ƹǣ�ϥ�ǣ����������ڹ��Թؽ������о��в�ƽ����ɳ���У�
�������Ƿ��йؽ��״ؽڱ��Σ�
���������ùؽڲ����߲�����������࣬��ϥ�Dz���Ϊ���ģ�������С��Ϊ�ߣ���������״̬��С����ֱ�������������ź����ƨ�ɷ��������ĽǶȡ�
������ֱС�ȣ���������´�С�ȼ�Ƕ�ӦΪ0�������й��Թؽ��ף�
����С������������������С�ȼ�Ƕ�Ӧ��125���ϣ����Ƕ���110��������˵�������й��Թؽ��ס�
�ĸ��ܣ�����¥ʱʹ��ϥ�Ƿ��ȡ������Ƚ�����¶ȱ仯��
����ϥ�ǣ������4��ʳ��
��1����Ը���ά���ص�ʳ��
ϥ���۵���ÿ�춼Ҫ��һЩ����ά���ص�ʳ���������ϥ�ؽں��������á�
��ɫ�����Ĺ��ߣ�������档
��2����Կ�����ʳ��
������������ʳ��ɶԿ����ɻ�������ؽڸ��ɡ�
��Ҫ������������ܲ��ص�ʳ���â���ȡ���ά����E�ḻ��ʳ���������������ȡ�����ά����C��ʳ����⨺��ҡ�����ȡ�
��3���Ժ����ʳ���
��«���������⡢��С���Ϊ���������Ǻͽ����֯�������ؽ���Ҫ����Ϊԭ�ϡ�ͬʱ��Ҳ�����ڸƵ����ա�
��4��ϥ���۳Ժ��鰱���ʳ���
�絾�ס�С��ͺ���.�鰱����������������ʣ�Ľ������Ի���ϥ����ʹ�dz��а�����
������ҽ����Ϊ��������ѧʵ�õĽ���֪ʶ����ӭ���Ĺ�ע��
����ϥ�ؽڽ�������Щʳ��
2020��10��14��08:22 ��Դ�������ձ�
���ߡ������Ǻܶ���ѡ��Ķ�����ʽ�������������˶��ʺϡ���Щ���������������ϥ�ؽ�ʹ������·�����ѡ����ϴ�ѧ������һҽԺ�˶�ҽѧ���ĸ�����ҽʦ��������ѣ�ϥ�ؽ���ʹ�dz����Ĺ����֢״���п����ǹ����������£�Ҳ�п�����ϥ�ؽ��ܵ���
ϥ�ؽڲ�����ô��
ϥ�ؽ�����֫����Ҫ��һ�����عؽڣ��˶�ʱϥ������в��ʣ�һ��Ҫ��ʱֹͣ�˶���ȥ����ؼ�飬�������˵�����ʲô�������ʱ��������Ϊϥ������Ľ��ʽṹ�dz��࣬�Լ������жϣ����黹�Ǿ�������ҽ�����жϵ������ĸ��ṹ�����ˡ�
��ͬ�ṹ�����ˣ��ָ�ʱ��������Dz�һ���ġ�����DZȽϱ�dz���������ˣ�������Ϣһ���ܻ��������ܾͿ����ˡ������������°���ʹ�����������Щ���ˣ���������̶ȱȽ������Ļ���������Ϣ��ʱ��Ҫ��һ������4-5�ܡ������ص��ʹ����ѣ���Ҫ�������������ơ�
��Ϊ�����˹������ɷ������ʽϴ�ͷ���Բ�����Դ�����Ѫ������������ô�࣬ϥ��ĥ���������״���ϥ����ʹ���������ѵ����⡣���ܶ����������ڶ������������˵�����Ҳ�����ϥ�Dz��ʡ���������֧�Ų�����������ϥ������Ļ��ᣬ��ʱ������ʵĻ�ϥ�ܹ���Ч����ϥ�ؽڡ�
����ϥ�ؽ�Ҫ������
�����ʵ��˶������ٸ����˶�������ͨ��ʳ�Ʊ���ϥ�ǡ�
����������������ܲ��ɷֵĹ�ϵ���ճ������ʵ���Ըƺ����ߵ�ʳ���ţ�̡�������������������ϺƤ��������ȣ�ȱ�����صĿ�����ҽ��ָ���²����Ƭ��
�Ը��������ʡ���ԭ����ʳ��Ҳ������ϥ�ǡ������ࡢ���������ࡢţ�������䡢��Ƥ����צ������ȣ���Щʳ����Բ��䵰���ʡ����ʣ������������Ǽ��ؽڵ���Һ��ʹ�������ؽڸ��õؽ��и��ʵĴ�л��������ϥ�ǵ����á�
���⣬�������ٳԺ�����ߵ�ʳ���ƫ�̵�ʳ���Щʳ��������ɸ��ʵ���ʧ�����ٸƵ����գ������ڹ�����������ȫý���������÷ ͨѶԱ�Ųӳǡ���ѩ��
(��ࣺ����������ԪԷ)