貧血吃什麼保健食品？

貧血的成因：貧血分為先天及後天

【先天貧血】

【後天貧血】

1. 缺鐵性貧血
血液由血漿與血球組成，血球又分為紅血球、白血球、血小板，其中紅血球含有血紅素所以血液呈現紅色， 肌肉中含有肌紅素，所以也呈現紅色，而肌紅素跟血紅素都含有鐵，鐵在人體是儲存最多的微量元素，而人體組織中鐵最多的是紅血球，其中所含的鐵佔了人體總量60％-65％，鐵可以穩定紅血球的功能還有結構，當鐵不足時，就可能造成缺鐵性貧血。

缺鐵性貧血飲食原則

• 選擇紅色肉類
  藉由吃肉可補鐵。吃紅肉可以攝取動物的血紅素或是肌紅素，而裡頭的鐵會在腸道釋出鐵離子讓小腸吸收並儲存在體內，當需要製造新的紅血球時就可以利用。

  ※小迷思一：常聽見紅色食物可以補血，像是吃櫻桃或是葡萄等等的水果，但這類食物色澤大多都是植物色素如花青素、或是甜菜根素，這些色素是不含鐵的，所以並不能補血。
  ※小迷思二：有些人說吃深綠色蔬菜可以補鐵，蔬菜雖然也含有鐵但基本上量都不高，而蔬菜中的鐵又是非血基質鐵，是三價鐵，肉中的鐵是血基質鐵，是二價鐵，蔬菜中的鐵與肉中的鐵型式不同吸收率較差，所以素食者建議可以購買含鐵的補充品做補充。

• 維生素C可以幫助三價鐵轉為二價鐵幫助吸收，所以飯後吃維生素C含量高的水果，可以幫助鐵的吸收。
• 茶、咖啡含有單寧酸，會抑制鐵的吸收，所以建議餐期前後不要喝這類飲料
• 空腹時用鐵劑效果較好，但要注意腸胃不適的副作用

3. 巨球性貧血
紅血球在骨髓製造，有絲分裂時需要維生素B12及葉酸的幫助，當二者不足，缺乏DNA複製的材料，細胞無法有絲分裂，就會造成巨球性貧血。
飲食的部分

巨球性貧血飲食原則

• 葉酸，肝臟、酵母、豆類或是蔬菜及水果都含有葉酸
• B12來源大多是動物性食品，內臟類、蛋及牛奶，植物性食品含量不高。
• B12是所有維生素需要量最少的一種，一般存量大約可供3-5年人體所需，但因為飲食來源大多是動物性食品，而且吸收需靠胃協助，若是長期全素食者或是胃切除患者，可能要注意B12的補充。

營養師小提醒：

【2022年最新】精選13款人氣補鐵保健食品推薦

本文將會詳細介紹補鐵保健食品的選購重點，以及多款人氣商品的推薦排行榜，想找到一款CP值最高、最好入口的補鐵食品嗎？那就千萬不要錯過這篇文章！文章後半還會說明補鐵保健食品的食用時機以及注意事項，有興趣的人千萬不要錯過～

1. 鐵質對人體的功效
2. 挑選補鐵保健食品時的選購原則
3. 精選13款人氣補鐵保健食品推薦排行榜
4. 補鐵保健食品TOP13統整一覽
5. 鐵質的最佳服用時機究竟是什麼時候？起床時還是睡前？
6. 想要全方位補充營養就不能錯過！
7. 更多補鐵保健食品看這裡
8. 最後

鐵質對人體的功效

選購時除了基本的鐵質含量之外，吸收率以及其他複方成分也是重點之一，而且鐵質也不是攝取越多越好，千萬不要抱著「攝取鐵質=有效防止貧血」的心態一味地攝取鐵質哦 ！

挑選補鐵保健食品時的選購原則

詳閱成分標示，確認鐵質含量

然而不論是哪一種，都歸類於食品的範疇，因此和藥物不同，不會有明文規範用量。而根據衛生福利部國人膳食營養素參考攝取量顯示，每日不宜攝取超過40毫克以上的鐵質，因此選購時一定要詳閱產品標示，確認相關含量，以免過量攝取，或是買到效果不彰的產品。

選擇有搭配吸收率高的「血基質鐵」

但是目前市面上的產品，大多未明確標示鐵質的種類，因此選購時請盡量挑選有註明「內含血基質鐵」的產品為佳。

話雖這麼說，也並非是添加非血基質鐵的產品吸收率就一定不好。只要搭配葉酸、維生素C、維生素B6、維生素B12等有助於造血的成份，同樣能夠提升吸收效率，各位不妨視自己的需求，再來做挑選哦 ！

選擇符合自己年齡與性別所需含量的產品

女性因為有生理期的關係，每月都會流失大量鐵質，比起男性來說需要更多鐵質。年齡不同需要的量也不一樣，從月經剛來的中學生到停經的熟齡婦女，每一天建議攝取10～11mg。

孕婦或媽媽哺乳時需要更多血液，每天需要攝取的鐵質大幅增加到20mg，如此大量的鐵質單靠保健食品是無法補足的，因此在飲食方面也要多加留意，盡量攝取富含鐵質的食物。此外，懷孕或哺乳時可以搭配葉酸一同補充，對寶寶跟媽媽都有很多好處，各位媽媽們千萬不要錯過囉～

記得要根據家中小孩的性別與年齡，調整單日的鐵質攝取量，如果孩子跟您說有貧血症狀時，請務必諮詢專業醫師，不要一味地認為是鐵質攝取不足引發的貧血，過量攝取同樣也會出現身體不適的症狀，千萬不要任意判斷。

選擇合適的劑型與大小，減輕食用上的負擔

也有部分產品帶有較強烈的氣味，嚴重影響入口，要是在意好不好吃的話，建議選擇軟糖或是咀嚼片型的產品可以像吃零食一樣輕鬆入口。也因為一般保健食品很少提供試吃，購買前建議先參考網路上對補鐵保健食品大小、味道的評論會比較安心。

為了要長期服用，一定要認真地比較價格與品質

選購前可以視每日所需的攝取量，來推算每日獲釋每月大概的花費，進而選擇一款最符合經濟效益的產品。另外，如果是有經過國家檢驗的產品，相對地安全性也會比較高，這些製造相關資訊可從公司的網頁查看，事先確認就能更加安心。

精選13款人氣補鐵保健食品推薦排行榜

挑選補鐵保健食品不僅要看它的鐵質含量，還要注意搭配的複方成分是否能幫助吸收，才能讓吃進身體裡的鐵質確實被利用喔！

而常見的保健食品品牌不外乎是白蘭氏、克補等，以下小編就幫你從中選出了13款精選的人氣補鐵保健食品供你選擇！

眾多優惠好禮，讓你一次帶走

補鐵保健食品TOP13統整一覽

鐵質的最佳服用時機究竟是什麼時候？起床時還是睡前？

空腹是服用補鐵保健食品最好的時機，無論是睡前或是在兩餐之間盡量在空腹時服用吸收效率較好。只是空腹服用有可能會造成身體不適，所以還是慢慢觀察自己的狀況，如果感到身體不適的話請立刻停用，並尋求專業醫師的協助，以免延誤治療。

不要和咖啡或茶飲一起服用，會降低吸收效率！

想要全方位補充營養就不能錯過！

在生活步調如此緊湊的今日，想要求忙碌的現代人餐餐都注重營養均衡幾乎是不可能的。所以小編另外準備了幾篇介紹保健食品&飲品的文章供你參考，讓你能一次補足缺少的營養成分，同時還能改善氣色。

更多補鐵保健食品看這裡

還沒找到你心目中的補鐵保健食品嗎？以下小編有提供各大平台的連結可以參考，趕快一起來逛逛吧～

最後

女性比起男性更為需要補充鐵質，尤其在生理期、孕期的時候更是要補充，因此如果你正在尋找適合的補鐵保健食品，不妨參考看看小編今天介紹的13款人氣商品吧！

補足身體的鐵，才能維持好氣色、好體力，讓你更加閃閃動人喔！