发表者:刘殿刚 人已读
你是不是也有过这样的感觉:
胃肠道里总感觉胀气,
胃部饱胀不适,浑身不爽……
胃肠道里有气体是很正常的,
但是如果长期胀气,
那就可能是因为有胃病,
或者消化功能不好,
也可能是由不良生活习惯造成。
那怎么才能让胃肠“消气”?
下面这三种调理方法,
针对胃胀气的常见原因,
帮助胃部恢复健康状态。
方法一:调整饮食。
1.试着找出引起症状的食物。
如果感觉经常胃肠胀气,那就认真排查你的三餐食谱,找出有嫌疑的食物,剔除它,看看会不会有所改善。
最容易产气的食物—般含有难以消化的碳水化合物、纤维和乳糖。例如:玉米、土豆、红薯、豆类、牛奶、乳制品等。
2.如果找到多个“嫌疑犯”,每次只停止摄入一种,—周后看看症状是否得到改善。如果没有改善,另换—种停止摄入,直到找出“真凶”。
3.不吃含有山梨醇的食品,比如口香糖、糖果和汽水。山梨醇是产气的人造甜味剂,对消化系统是“雪上加霜”,最有力的例子就是碳酸饮料。
4.不吃或少吃产气的豆类、蔬菜和水果。
易胀气蔬菜:萝卜、花椰菜、扁豆、韭菜、洋葱等;
易胀气豆类:豌豆、花生、黄豆、豆干、豆腐、绿豆等;
易胀气水果:苹果、西瓜、哈密瓜香瓜等。
5.少油腻。建议吃精瘦肉和海鲜,还有容易消化的水果和蔬菜。
6.细嚼慢咽。咀嚼越多,食物越容易消化,最好嚼至糊状。狼吞虎咽会吞入太多空气,导致胀气。
7.食不言。边吃边说话或张着嘴咀嚼食物也会吞入太多空气。
8.吃含有益生菌的食物,可促进肠道菌群平衡。例如:酸奶、韩式泡菜。
方法二:动起来。
1.每天运动半小时,或饭后散步10分钟。运动时不要张着嘴巴呼吸,以免吸入太多空气,引起胃肠胀气和绞痛。
2.不要吃了就睡。躺着的时候,消化系统里的气体不易排出。实在要睡,最好左侧睡。
方法三:吃药。
1.抗酸剂可缓解胃灼热引起的上腹疼痛,饭前1小时服用非处方抗酸剂,不要在饭后吃。
2.消泡剂可缓解胃部胀气,如二甲基硅油。不过,消泡剂对肠道胀气、下腹胀气和胀痛没有任何作用。
3.含酶药物可缓解肠道或下腹胀气。大部分含酶助消化药需在用餐前添加到食物中,应按说明书服用。
4.看医生。
如果非处方药和改变饮食都对改善胃胀气没有帮助,你应该去看医生。
5.如果胃胀气引起胃疼,不要乱用非处方止痛药,以免加重腹部胀痛。
最后,如果胃肠疼痛剧烈,体重莫名下降,大便带血,每周排便少于3次,一定要去看医生,排除潜在的疾病。
本文是刘殿刚版权所有,未经授权请勿转载。
本文仅供健康科普使用,不能做为诊断、治疗的依据,请谨慎参阅
真诚赞赏,手留余香
赞赏收藏
举报
×
分享到微信
打开微信“扫一扫”,即可分享该文章
发表于:2021-10-15
在西医看来,胃胀是常见的消化系统症状,引起胃胀的疾病很多,包括慢性胃炎、功能性消化不良、幽门螺杆菌感染、甚至消化性溃疡、胃癌等器质性疾病,其原因较为复杂,有的人可能因为胃底部的舒张功能不好,胃容纳不了那么多的食物,发生了胃胀;有的人可能因为胃动力不足,不能推动食物顺利地往下进入小肠,滞留在胃里;有的因为胃黏膜炎症,导致胃感觉敏感;有的人因为幽门梗阻,排空障碍,发生胃胀;也有的人受精神心理、工作压力等因素影响,胃的感觉出现异常,发生胃胀。
当胃胀气持续时间较长时,尤其伴有食少消瘦,建议至医院看医生,行胃镜检查及上腹部超声检查,以明确是否有胃及肝胆胰器质性病变,并加以治疗。
02. 这5类人群容易胃胀气
■ 饮食习惯不良的人群
许多人常常胃胀气、太饱而不停打嗝,或明明吃很少却莫名胃胀气等,都有可能是平时的不良饮食习惯导致,比如吃太快,食物还没充分嚼碎就吞进胃里,吃饭不专心,边吃饭边看手机或电视等等,都容易引起胃消化功能的下降,引起胃胀气。
■ 工作压力大的人群
此类人群往往“压力山大”,容易神经失调,从而导致胃肠蠕动变慢,进而出现胀气的情况。尤其是每天久坐伏案的人,更要经常走动,缓解压力。
■ 生活作息不规律的人群
有的人生活作息非常不规律,早上睡到接近中午,早餐午餐一起吃;中午加班拖班,拖到下午2点才吃上午饭;晚上加班熬夜,睡前吃上一顿宵夜,如此折腾,胃适应不了进食的节奏,功能逐渐受损,从而导致胃胀气。
■ 爱吃易胀气食物
有些食物如番薯、芋头、豆类等,容易在胃肠道的细菌分解下产生较多的气体,从而使得胃肠道积气增多,导致胃胀气。此外,进食过多的油腻食物,也可能超过了胃肠道的消化能力,造成胀气。
■ 消化系统器质性疾病者
胃炎、胃十二指肠溃疡、消化不良、十二指肠壅积、胃下垂、胃癌及肝胆胰等疾病都可以引起上腹胀满,出现胃胀气。
03. 如何缓解胃胀气
■1碗汤1动作2个穴位来排气
引起胃胀气的原因很多,首先要明确病因。建议先做一个胃镜、腹部超声检查,排除是否有胃溃疡、幽门螺杆菌感染、胃癌等。如果是这些疾病,就需要接受医学的治疗。
如果胃镜没有发现问题,特别是功能性消化不良,这些患者首先需要从饮食方面开始,进食清淡易消化的食物,例如粥,面条,鸡蛋,汤类等等。不要暴饮暴食,每餐只吃七分饱,不喝汽水等产气的饮料,吃饭的时候不要讲话,不要嚼口香糖。适当的运动,例如慢跑,快走等等,都有助于胃排空。并可以进行饮食调理和穴位外治法。
‖ 食疗方
萝卜陈皮猪骨汤
材料:白萝卜400g、陈皮10g、猪骨500g。(2人量)
做法:
①猪骨洗净斩件焯水;
②白萝卜去皮切成块状;
③把猪骨、白萝卜、陈皮放入汤煲中,加入清水,大火煮开后转小火煲约1小时;
④加适量盐调味即可食用。
功效:化痰下气,消食除胀。
适合人群:消化不良、胃胀气的人群。
白萝卜性凉,辛、甘,入肺、胃经。有消食化痰,下气宽中的功效。白萝卜的下气效果比山楂、谷麦芽这些传统的消食药更好,而且方便购买、方便存放。白萝卜还能利尿,对于水肿型的肥胖有一些作用。陈皮性温,味辛、苦,入脾、肺经,有燥湿化痰、健脾理气的功效,又可制约白萝卜寒性。选择少肉的猪骨头,焯水去掉肥油,味道鲜美,又适合消食下气。
■ 按摩穴位:
• 足三里
足三里是胃经穴,是人体的一个重要穴位,除了强壮身体、调节机体免疫力,还可以调节脾胃。
此穴位于小腿前外侧,当犊鼻下3寸,距胫骨前缘一横指(中指)。要缓解胃胀气,按揉此穴的同时,向上方使劲儿,效果会更好。
• 太白穴
如果平时刚吃一点饭就觉得胃胀,甚至还不断打嗝,有呕吐感,可以多按太白穴。
太白穴是脾经的原穴,对调理脾气虚弱有好处。它在足内侧缘,第1跖骨关节后下方赤白肉际凹陷处。
■动作:调理脾胃须单举
这是健身气功八段锦中的一个动作,对调理脾胃很有帮助。
• 预备姿势:立直,两臂自然垂于体侧,脚尖向前,眼平视前方。
• 动作:
(1)左手翻掌上举,五指伸直并拢,掌心向上,指尖向右,同时右手下按,掌心向下,指尖向前,拇指开展,头向后仰,眼看左指尖,同时吸气。
(2)复原呼气。
(3)右手翻掌上举,五指伸直并拢,掌心向上,指尖向左,同时左手下按,掌心向下,指尖向前,拇指开展,头向后仰,眼看右指尖,同时吸气。
(4)复原呼气。如此反复6-8遍,运动时,注意配合呼吸均匀。
• 要点:这一动作主要用于中焦,肢体伸展宜柔宜缓。由于两手交替一手上举一手下按,上下对拔拉长,使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引,特别是使肝胆脾胃等脏器受到牵拉,从而促进了胃肠蠕动,增强了消化功能,长期坚持练习,对上述脏器疾病有防治作用。熟练后亦可配合呼吸,上举吸气,下落呼气。