坐骨神經 痛 吃 什麼 保健 食品

坐骨神經痛（Sciatica）的感覺，大多會隨著坐骨神經傳遞，並延伸到大腿，使之感到疼痛、刺痛、麻木、無力。患者的疼痛有時會在晚上，或是坐著、站著、大笑和咳嗽的時候加劇。除了找到病因積極治療，健康的飲食也能有效改善坐骨神經痛。如果希望透過飲食舒緩坐骨神經痛，建議參考下文，並尋求專業醫療人員和營養師的協助。
文：Chuck Huang 醫學審稿：台灣註冊醫師姜冠宇／Hello醫師

坐骨神經痛如何紓緩？

坐骨神經痛常常是因為梨狀肌痙攣所致，因此建議在飲食中攝取充足的鎂，才可以協助身體放鬆緊縮的肌肉。

富含鎂的食物有很多，包括乳製品、魚類、肉類、海鮮、蘋果、糙米、杏仁等。

維他命B12的食物也有助於減輕坐骨神經痛。

富含這個營養素的食物包括動物肝臟、蛤蜊、生蠔、羊肉，以及芝士。

▼坐骨神經痛有什麼症狀？（按圖了解👇👇👇）

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比目魚有大量鎂和維他命B12

比目魚在治療心律不正（Arrhythmia），和預防高血壓（Hypertension）等心血管疾病，有明顯的成效。此外，比目魚因為富含大量的鎂和維他命B12，對紓緩因肌肉緊繃或痙攣造成的坐骨神經痛，幫助也很大。值得注意的是，除了這兩種營養成分，比目魚還含有很多其他對身體有益的營養，例如色胺酸、Omega 3脂肪酸、硒、磷、維他命B3與B6。

坐骨神經痛患者請避免以下食物

相較於均衡的飲食，容易提高血糖，和對心血管有害的高油高脂食物，都容易讓身體組織更發炎，並對神經造成更大的壓迫。基於這個原理，我們就可以知道要避免哪些食物，才能不讓坐骨神經痛變得更嚴重。

▼坐骨神經痛患者要避免吃哪些食物？（按圖了解👇👇👇）

1. 精緻加工的高糖食物

雖然目前還不確定有沒有特定食物會使坐骨神經痛加劇，但營養不良，或會使體重增加的飲食，都有可能讓病情變得更複雜。研究結果顯示，維他命B在維持健康的神經組織是不可或缺的。精緻加工的高醣食物，如白麵包或任何用白麵粉製作的食品、速食飯（如台灣便利店微波食物），和油膩的麵食，在生產的過程中，都會將穀類中的維他命B等養分去除。因此為了確保身體能攝取到充分的營養素和纖維，不要選擇精緻加工的高醣食物才是明智之舉。

2. 加太多糖的食物

在食物中加糖，只會加入甜味和熱量，不但不會增加營養，反而還會對血糖產生巨大的影響。高糖飲食會提高身體發炎的機率，也會減少身體的容納空間，讓人吃不下能抗發炎的新鮮蔬果。高糖分的食物包括：糖果、含糖飲料、蜜餞、淋上糖漿煎餅、糖霜、烘焙甜點。

3. 飽和脂肪如紅肉

飽和脂肪也會導致發炎，其來源包括紅肉、合成肉、家禽的皮和肉、全脂乳製品，以及蛋黃。建議患者用富含Omega 3脂肪酸的食物，來取代含有飽和脂肪的食物，以減少坐骨神經痛的疼痛和發炎。

4. 反式脂肪如人造牛油

反式脂肪，又稱為反式脂肪酸，是經化學反應產生的脂肪，會增加人體內的低密度脂蛋白（LDL，又稱壞膽固醇），並降低高密度脂蛋白（HDL，又稱好膽固醇）。反式脂肪常見於人造牛油，以及食品成分標示中含有氫化植物油（Hydrogenated vegetable oil）的各種食物，請盡量避免。

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坐骨神經痛原因多～懷孕與老化都可能

【本文獲「Hello醫師」授權轉載，原文：比目魚富含鎂～吃對能遠離坐骨神經痛】

[坐骨神經痛 吃甚麼?] 坐骨神經痛 4招自救（1）營養+電療篇

有一種痛，可謂如坐針氈，久坐、常彎腰的你可能似曾相識：

• 腰背疼痛，波及臀部至腿腳
• 針刺感、灼痛、麻痹、觸電感
• 觸碰床椅或衣物會感到強烈痛楚
• 只在關節部位疼痛

以爲吃過止痛消炎藥、做個按摩就萬事大吉？坐骨神經痛 不是簡單的肌肉酸痛，而是神經系統「短路」了。

坐骨神經痛 常見的都市痛症，是因坐骨神經受壓迫而引起的症狀。坐骨神經 是由幾條不同的脊柱神經組成，包括第四、第五腰神經和第一至第三組神經。這條神經由腰部，經臀部，伸延至大腿後部、小腿和腳部。當坐骨神經受到壓迫時，這條神經便會出現疼痛，引起坐骨神經痛 的症狀。雖然坐骨神經源於腰部，坐骨神經痛 患者多不會投訴腰痛。疼痛多見於臂部、大腿或小腿外側。

坐骨神經痛 治標治本 4大要點：

• 補充營養，維持神經系統健康
• 電療止痛，放鬆緊張的深層肌肉
• 矯正坐姿，保持正常腰部生理弧度
• 適量運動，鍛煉腰背肌肉力量

1. 營養篇

坐骨神經痛 患者不僅要常年忍受身體苦楚，精神上也會因病情反復而飽受折磨。調查發現，長期坐骨神經痛的患者不僅活動能力受限，還會帶來焦慮抑鬱的負面精神影響，當中超過四成更達到中度至嚴重程度。因此，營養補充不止要針對修復受損神經，還要留意情緒改善的作用。

來自澳洲的Neuronal快安樞蘊含兩大「定海神針」：維他命B + 核苷酸，雙管齊下維護神經系統、減輕腰背疼痛，平復精神焦慮、改善負面情緒和疲倦不振。

維他命B

經常腰酸背痛、筋骨乏力、神經緊張，你的身體可能缺乏維他命B。現代食品加工（如糙米磨成白米）使維他命B大量流失，因此，「缺B」成爲都市人常態。

維他命B家族的功能

維他命B1、B3：維持神經系統正常運作、促進新陳代謝

維他命B6：加快氨基酸等神經遞質合成

維他命B12：協助細胞分裂，有利神經遞質代謝

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核苷酸

核苷酸（Nucleotides）是我們身體修復受損神經所需的營養物質。核苷酸在能量代謝生產中有關鍵作用，它以ATP形式為細胞提供能量，合成新的蛋白質和其他重要成分，從而加快神經再生速度。對於腰背痛患者，核苷酸能促進修復神經損傷和肌肉再生，修復的機制對於周圍神經系統（神經系統的組成部分）再生至關重要。

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科研實證

研究詳情：32位年齡介乎32-82歲的測試者（女：男比例，12:4），隨機分為2組。測試組服食50 mg的nucleotides加維他命B；對照組服食鎮痛藥加物理治療。

結果：測試者進行12週治療後，已能夠成功向前彎曲並觸碰腳趾；21天後，測試組成員的疼痛感下降42.1%，較對照組的24.6%有明顯差距。總括而言，測試組服用nucleotides，不僅加速受損神經再生，而且還具有鎮痛作用。

2. 電療篇

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根治坐骨神經痛，必須重點強化腰部肌肉。都市人長期從事勞動性、重復性工作，坐姿錯誤，再加上疏於運動，久未鍛煉的軟弱腰肌無法保護腰椎，腰部張力大增，引發腰背痛和坐骨神經痛。上班太忙，沒有時間鍛煉怎麽辦？Veinoplus Back舒背樂是專為上班族大忙人而設的止痛/按摩/訓練三合一電刺激治療儀器，以首創的「交響樂」式專利電流刺激快速收縮肌肉，同時鍛煉腰背肌，從根本改善坐骨神經痛引發的腰背痛問題

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電療止痛和修復神經之後，如何在日常生活中用矯姿和運動以預防坐骨神經痛 ？下篇便為大家詳細解答。

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