心脏 无力 要 如何 保养

走路吃力、心臟無力有解方！熟齡法寶讓行動靈活、心無負擔

心嘸力，走路又吃力？作對熟齡保健給你找回心有力又靈活動！

某天突然察覺到自己不再年輕的瞬間，都是那個感到做事力不從心，走一點路就喘吁吁，樓梯爬到一半就腿卡卡的時候。這時候就怨懟自己怎麼沒有平常就把心力及行動力同時顧好，畢竟現在固好心力、跟行動力就是幫自己延長自己身體的保固期喲！

心力顧好兩大招

年紀到了、心肺功能、心血管保養很重要！想要維持「心力」，最重要的三件事就是生活作息、飲食、運動。每天都要有良好的生活作息，定時起床、準時睡覺，可以降低失眠、焦慮以及心臟病。

飲食顧好心力就靠地中海飲食

1. 地中海飲食，已經連續三年被評為最佳飲食模式，可說是保健心力最適合的飲食方式! 這種飲食中最關鍵的就是可以獲得重要的營養元素-就是好的油脂Omega-3，Omega-3可以透過地中海飲食中的深海魚類、堅果或額外營養品攝取Omega-3。

2. 除了攝取好油以外，當然也不能夠過量，隨時注意低油低鹽、控制膽固醇可是根本之道。

3. 另外對心臟很重要的維生素B1也是在飲食上可以加強攝取的，根據研究發現缺乏維生素B1容易造成血壓變低、心跳加快。

運動顧好心力則是要靠每日持續的輕運動

1.運動的好處大家都知道，這當然對維持身體的保固期更加重要！醫師建議可選擇每日可進行的健走，這種類型的輕運動可透過氧氣在身體中的活性交換作用來使血液中的氧氣量最大化，預防心血管疾病。

2.每天的運動時間，則建議每天至少走30分鐘，過程中保持有點喘但能說話的程度即可。若有胸悶、頭暈就應立即停下來休息。(健走更多的小細節請看影片中的醫師教學呦)

3.至於在季節變換或是低溫的早晨，容易因為溫差對心臟造成負擔，運動也要盡量避開這個時段，下午或傍晚都是不錯的運動時間點喔。

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编者按：心脏衰竭，俗称“心脏无力”，是一种危重病证。心脏衰竭初时最常见的症状就是“喘”，许多长者常误以为是正常老化现象，因此不太重视，没想到它潜藏着致命风险。哪些症状提醒你警惕心脏衰竭？中医如何保养、治疗？

心脏衰竭大多发病缓慢，症状不断恶化

心脏衰竭的特点是起病缓慢，逐渐加重。最初的症状是劳累后心悸、气短、疲倦乏力，休息后可以缓解；最后逐渐发展为休息时仍觉心悸不宁，喘促难卧，尿少，浮肿，口唇指甲青紫等。

少数心脏衰竭发病急，病人会突然气急，端坐呼吸，不能平卧，面色苍白，汗出如雨，口唇青紫，阵咳，咳出粉色泡沫样痰。

心脏衰竭，其实是全身性疾病

从中医的角度来看，心脏衰竭的病位在心，但与肺、脾、肝、肾相关，所以真正的心脏衰竭，其实是全身性的疾病，它是身体逐渐地衰弱积累牵延的结果。

一般来说，心脏衰竭的初期表现以气虚、阳虚为主，偶见阴虚。在病变过程中，因为心气虚衰无力、血行不畅，引起机体内外血虚和血瘀的病理状态。接下来的发展是：

血行不畅，则五脏六腑失去血液的濡养，使得心气更虚，心脏的瘀阻更甚，日久则导致心脏肥大；

心脏肥大日久则累及于肝，血瘀在肝，则肝体肿大，失其肝主疏泄的职责；

气机不畅，影响脾胃的消化功能，导致腹胀，消化不良，便秘或便溏；

瘀血在肾，影响到肾功能，导致小便不利，形成水肿；

瘀血在肺，则肺的呼吸功能受到影响，壅塞不畅，而出现咳喘，呼吸困难。

心脏衰竭的3个常见致病因素

心脏衰竭的起因是某些因素先导致心气虚、心阳虚或心阴虚，那这些因素到底是什么？一般而言，这些因素多与长期不正确的生活作息、饮食、情绪压力有关。

1. 长期熬夜晚睡

长期熬夜晚睡，除了会导致肝肾阴虚外，也会导致心阴虚。

2. 吃生冷寒凉食物

经常吃生冷寒凉食物，易致脾胃阳气不足，长期下来导致心气虚及心阳虚。(Shutterstock)

五行之中，火生土，火为母、土为子。若土不足，子盗母气，也会导致火不足。也就是说，脾的阳气不足时，需要心火来支援帮助它，长期下来，会导致心的火不足，而发生心阳虚之证。

平时最容易耗伤脾胃阳气的东西是什么呢？就是生冷寒凉的食物。所以经常吃过量生菜、水果，喝冰凉饮料，以及晨起空腹喝一大杯水（＞300ml）的人，容易损伤脾胃的阳气。脾胃阳气不足，食物消化吸收功能变差，没有足够的能量供应心脏，最后导致心气虚及心阳虚。

3. 长期情绪问题

长期的情绪压力、紧张、恐慌、焦虑或工作过劳，都会耗损心气及心阴，使心的气阴两虚。

保护心脏的最好方法

因此，最好的保护心脏的方法，就是从日常生活的养生做起。学习《黄帝内经·上古天真论》所说的：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”

也就是说，要符合大自然的规律来生活，饮食有所节制，生活作息要规律，白天工作活动，晚上休息，不要过劳，身体与心灵合一，才能少病。

心脏衰竭的中医治疗

中医在治疗心脏衰竭主要是辨证论治，经由诊断判断出是那一种证型，再施以对症的治疗。心脏衰竭证型主要可分为：

一、心气（阳）虚，方用保元汤；

二、气阴两虚，方用天王补心丹；

三、阳虚水泛，方用五苓散合真武汤；

四、气虚血瘀，方用补阳还五汤；

五、阳衰气脱，此为危急重症，应送医急救，方用急救回阳汤。

使用针灸治疗心脏衰竭，上背部的厥阴俞、心俞（分别在背部第四、五胸椎棘突下旁开1.5寸处）是治疗的重点区域。

针灸治疗心脏衰竭主要在厥阴俞、心俞。心脏不适者，可用适度力道推揉2～6胸椎区域肌肉。（Shutterstock/大纪元制图）

临床发现，有心脏病的人，在上背部第三、四、五、六胸椎附近推按时，特别疼痛，因此一般民众有心脏不适的问题时，可以用适度的力道来推揉此区的肌肉，使之松软，对于心脏病的防治，有不错的效果。

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责任编辑：李清风 ◇

在日常活動，像是：爬樓梯、掃地抑或是激烈運動，會覺得上氣不接下氣或是出現心絞痛的症狀，可能就是心臟無力，無法打出足夠的血液滿足身體所需，吃什麼食物可以改善心臟無力或是強化心臟，以及如何透過人體奇妙的穴道改善胸悶、心悸等不適的症狀，一起來看看吧。

目錄

• 心臟無力症狀
• 心臟無力原因
• 透過日常改善心臟無力所帶來的不適
• 強化心臟妙招，食物、運動兩部分

心臟無力症狀

根據三軍總醫院所提供的資料，心臟衰竭是因為心臟無力，無法打出足夠血液滿足身體所需，導致在活動時出現以下症狀：

• 咳嗽
• 呼吸困難
• 無力感
• 食慾不振、噁心
• 四肢冰冷
• 下肢水腫
• 體重增加

而紐約心臟協會標準委員會（NYHA）將心臟衰竭分類依照功能性分為四種程度

• 第一級
  身體活動不受限制，做任何行為不會引起疲倦、呼吸困難等症狀。
• 第二級
  活動輕微受到限制，從事日常活動沒有問題，但若是做過度劇烈活動，就會感到呼吸困難、心絞痛等症狀。
• 第三級
  做日常活動時，會感到胸悶、心悸，但透過休息會得到緩解。
• 第四級
  做任何活動都會不舒服，連靜態狀況下都會感到呼吸困難。

心臟無力原因

根據統計，心臟衰竭造成死亡的機率比罹癌的機率還大，但其實造成心臟無力的原因有很多，最常見的原因有：

• 高血壓
• 心肌梗塞
• 膽固醇過高
• 甲狀腺亢進
• 糖尿病
• 心律不整
• 心臟病

透過日常改善心臟無力所帶來的不適

現在要來教大家，如何透過日常的飲食來做改善心臟無力的症狀，還有發生胸悶的時候，如何透過穴道按摩來緩解不適感。

心臟無力要吃什麼

今天要來跟大家介紹最健康的飲食法「地中海飲食法」被連續3年選為最健康的飲食法，不僅可以保護心血管疾病，還可以達到減重等多功效。而地中海飲食配合台灣飲食風氣，可以透過以下5點來執行。

1. 少吃加工肉類、紅肉、甜食
2. 每週都要吃白肉、雞蛋、海鮮或豆製品，獲取良好蛋白質
3. 每天都要吃乳製品、堅果、或是天然香料，多吃天然食材，調節身體機能
4. 每餐都要攝取水果、蔬菜、五穀雜糧和橄欖油，這是地中海飲食的核心

2個急救穴道，改善胸悶

1. 內關穴：改善心悸、胸悶的症狀，幫助氧氣傳輸
2. 膻中穴：緩解心絞痛、心率異常

上述方法，可以改善心臟無力的狀況，但提醒各位，若是有嚴重不適，一定要諮詢醫師，找到真正導致的原因，必徹底治療。

強化心臟妙招，食物、運動兩部分

強化心臟妙招－食物

• 植物性雌激素：可以降低心血管疾病風險，像是：黃豆。
• Omerga-3脂肪酸的食物：降低有膽固醇風險族群心率異常的風險，像是：鮭魚、核桃、杏仁。
• 類胡蘿蔔素：是一種可抗氧化營養素，可以降低動脈硬化、預防心血管疾病，像是：番茄

強化心臟妙招－運動

衛福部建議，只要抬高膝蓋，每周運動約150分鐘，就可以改善心血管疾病，像是慢走、快走、腳踏車、爬樓梯等，且若是本身就有心血管疾病的人更加需要運動，建議持續10－15分種，過程中有點喘，但還可以講話，結束後適時補充水分，但若是休息15分鐘後，身體感到不適，盡快就醫。

山豆小提醒：「透過日常小小改變，透過飲食加上運動，可以預防心臟衰竭或是高血壓等狀況發生。」

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