戒烟症状多久会 改善

在停止吸烟或减少吸烟量后，吸烟者将会产生一系列不易忍受的症状和体征，医学上称之为戒断症状，包括吸烟渴求、焦虑、抑郁、不安、头痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍、血压升高和心率加快等，部分戒烟者还会出现体重增加。

其实早有大数据统计过，戒烟阶段最难熬的就是前5天，熬过了这5天，

为什么说前5天是最难熬的呢？

1.多年养成的吸烟习惯难以在短时间内改变；

2.原来身体已经对尼古丁成瘾，突然减少尼古丁的摄入，会产生很强烈的戒断反应，戒断症状会在停止吸烟后数小时开始出现，表现为躁动不安，头昏眼花，头痛，失眠，咳嗽和出汗，心率下降，注意力难以集中等。

在戒烟最初5天内表现最强烈，之后逐渐减轻，直至消失。

出现戒断反应身体会有什么表现：

1.身体会有口干舌燥的感觉

戒烟后会经常感到口干口渴，这时多喝水即可，多喝水能提高身体代谢能力，促进排毒。

2. 难以入睡，睡眠质量降低，有部分人会有嗜睡的现象；

香烟对部分人而言会有提神效果，所以一些人会在戒烟过程感到昏昏沉沉，出现嗜睡现象。

但对于多数烟民来说，戒烟后入睡会较为困难，经常有失眠多梦的状况，而睡眠不足容易加重吸烟的渴望。所以，如果出现这种情况，可以尝试喝些牛奶或起来看书、散步，千万别在床上辗转反侧。

3. 饥饿感增加

很多烟民开始戒烟后，会发现体重增加，经常感到饥饿，这是因为消化酶分泌得到改善，提高了食欲，所以导致短时间内体重增加。此时戒烟者只要控制摄入饮食量，不宜过多，保持做运动，就不会长胖了。

多喝水，嚼无糖口香糖，吃黄瓜、小西红柿等低热量的食物。

4. 注意力不集中、容易烦躁

烟草里的尼古丁会使身体各个器官产生依赖性，同时还会使身体内分泌失调，所以戒烟期间，人会容易烦躁易怒，注意力不集中。
开始戒烟后，身体会开始进行自我的修复，让身体回归正常的内分泌表现。

这时可以找个没人的地方大声宣泄，或打电话给亲人或朋友倾诉你的苦恼；自己或找人一起看电影、逛街。

5. 咳嗽

经常抽烟的人，肺部会分泌大量的粘液来自我保护，且这种粘性物质还会因为吸收了肺部的有害物质而变黑。因此，当身体戒烟时，由于香烟不再对肺造成刺激，粘液会慢慢脱离肺部，从呼吸道中排出体外；同时，肺部纤毛也开始活跃，会使戒烟初期的人出现咳嗽、咳黑痰的症状。

多喝水，多吃水果，必要时可服用一些止咳的中药。

戒断时间会持续多久？

首先戒断反应不会一直持续，熬过最难以承受的5天后，还会持续10天左右，但这个期间身体已经可以承受这种戒断反应，大约21天以后开始减轻，一般不会超过3个月。

戒断反应的强度也跟烟龄、吸烟量、以及戒烟时的身体素质有关，所以越早戒烟，戒断反应越能承受。

针对最难熬的这5天，每一天都应该怎么度过？

第一天：

首先就是习惯的改变，分析你吸烟习惯，对于高频出现的吸烟时间点加以注意，有助于为戒烟作好准备；
清晨或晚饭后散散步，每次有抽烟的冲动时多做做有节奏的深呼吸。
比平时提早上床休息。

第二天：

重复第一天，饮食上还是宜清淡为主，避免油炸类、油腻大的食物，多吃蔬菜，含有维生素多的食物。

第三天：

当戒断反应加重时，若开始出现头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状，这是戒断反应最严重的时候，这个时候才是真正考验你的时候。
多寻找可以转移注意力的事情做，比如看电影、做家务、学习烹饪等。

第四天：

警惕心里脆弱，这时戒断反应持续，注意力无法集中，开始思考戒烟的意义，甚至上升到人生的意义，每个抽烟的人比谁都清楚抽烟的危害，总是想要不然以后再戒吧，我今天先抽一根，不影响的……，这种想法心里会以为抽烟好像是奖励一样。
此时要让手和嘴忙起来，如手拿玩物或健身器材、练书法、含牙签或吸管、嚼口香糖、吃棒棒糖或薄荷糖、嗑瓜子等。

第五天：

戒断反应最强的顶点，通过上述方法难以克服的吸烟者，建议采用尼古丁替代品等辅助物来减轻身体强烈反应。

有很多人说对于尼古丁成瘾重度人群，身体已经对尼古丁形成依赖，此时突然断开尼古丁的摄入，身体可能吃不消，最好的方式是寻找替代品

这种做法是以非烟草的形式、给身体补充小剂量的尼古丁，小于抽烟所得，但足以减少戒瘾症状，在使用一段时间后，戒烟者尼古丁的摄取量逐渐减至最低，进而克服掉吸烟的习惯，达到戒烟成功的目的。

这种外用贴剂，使用安全方便，不成瘾，是国际公认的有效减轻戒断反应的辅助戒烟工具。

我从大二开始抽烟的，大学住宿舍，最多一个月才回家一次，寂寞空虚的情况下就谈了女朋友，在女朋友的引导下开始抽烟的，她现在是我老婆，我们俩打算要小孩了~就把戒烟提上了日程。

我8年的烟龄，每天十几根烟的量，

我老婆9年烟龄，每天一包烟的量，

我和我老婆都采用的是这种方法，以前凭意志力干戒过几次都没有成功，毕竟一开始谁也受不了这种戒断反应，我们也不知道什么产品好用，就买了几款都用来试试，说说使用感受吧，希望大家有个参考：

诺华口香糖：

味道简直就是烟叶泡的水，嚼起来有种想吐的感觉，我老婆说还好，我收不了就没在吃了。我老婆一直再吃说有一点抑制作用，但是还是有想吸的冲动，吃完买的也没戒掉。

Mint戒烟贴：

我老婆非要试的进口产品，她还是有点迷信国外的品牌，我说咱国产的近两年也挺厉害了。说不过她只买了一盒，毕竟有点贵~
结果不出所料，效果并没有宣传的那么好，一盒用完，我老婆复吸了，我没舍得用。

圣佐治戒烟贴：

老婆用这个居然过敏了，胳膊上起了好多小疙瘩，她就不用了，我只是有一点痒而已，但也还好。有一些抑制的效果，但不贴的时候还是想抽，贴上会缓解一点，反反复复，让我很难受，果断换了下一款。

酒石酸伐尼克兰片：

说是处方药来的，想着效果应该不错，我和我老婆一块吃的，她说有用，我吃还是想吐的感觉很强烈，我觉得我咋这么脆弱的说，唉~一个大男人十分惭愧。

芸尚益品戒烟贴：

这款产品是真的有效，我老婆贴了有两个礼拜就没有想抽的欲望了，觉得这款产品效果好一点，那个药就没再吃了。因为同时买的，当然是那个效果好就先用哪个。
我的戒断反应严重一点，用了3盒，没有烦躁的感觉，用了1个多月的时间彻底戒掉了，到现在已经8个月了，戒烟可以说成功了。

凡是戒烟成功的人，回过头来都会感慨，戒烟不过如此吗。刚开始确实有不舒服，不自在，但一次次的打怪升级度过难关，确实有种难以言表的成就感。

众所周知，吸烟有害健康！不仅害了自己，也会给身边人造成健康危害。据数据显示：一人吸烟全家得肺癌的风险比常人增加三成。

所以很多人开始了戒烟，但是有些人觉得突然戒烟后身体会很不舒服，难道对身体有害？

突然戒烟，对身体有危害吗？

真相：专家表示：一般吸烟已经超过二三十年的人群，在戒烟初期，身体的确可能会出现一些不适症状，被称作“戒断症状”，对健康影响不大。所以，“戒烟反伤身”的确没有科学依据。

戒烟初期，身体会出现8种“不适”

戒烟初期，人体确实会出现“各种不适”。大多数戒断症状，会在停止吸烟会的48小时达到高峰，依据烟龄长短，症状彻底消失有时需要约半年时间。

扛过“8种”不适，就能戒烟成功

研究表明，吸烟人群在戒烟成功之前，平均会尝试六次到九次才会戒烟成功，而很多人复吸是因为戒断反应的困扰，也有部分是不清楚戒烟的时间，怕辛苦的日子看不到头。为此，给大家整理了8种常见戒断反应，一般只要熬过去了，戒烟也就要成功了。

戒烟初期，身体会出现以下8种情况：

• 口渴：常伴有口干，咽喉不适。
• 睡眠中断：这是戒断症状之一，非常常见。
• 咳嗽：长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间（数周）会咳嗽。
• 头痛：头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。
• 盗汗：经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。
• 震颤：手和手指轻微发抖，可持续数周。
• 注意力不集中：在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。
• 手足痒：这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

戒烟也有最佳年龄和最佳时间？

戒烟最佳年龄”——30岁之前

研究发现，女性吸烟者能够在30岁左右，也就是中年之前戒烟，可以避免97%的吸烟相关危害。

所以，戒烟还是要越早越好，而戒烟的“最佳时机”，就是“现在立刻戒烟”！

戒烟最佳时间——始于清晨

判别一个人烟瘾的严重性，首先就看：清晨醒来的第一根香烟的抽烟时间长短。

这是因为，在一夜的睡眠之后，看一个人对烟瘾有多依赖。如果，瘾性非常强烈，吸烟欲望很浓烈的话，那么，这个人吸烟的时间就会越短，希望烟吸得越快越好，所以大口吸食，这也是评判标准之一。

而且，很多人早晨起来的时候，都是大把吸烟，因为一根两根无法满足其浓烈的尼古丁欲望，所以，这就足以看出严重性了。

当清晨开始撇掉香烟时，戒烟的成功率就会大幅度提升！

戒烟必经的4个重要阶段

阶段1：戒烟1-7天（最痛苦难熬的时期）

一方面是，由于多年行为习惯，突然遭到改变而不适应；一方面是，因为大脑、血液、身体的尼古丁都在被代谢掉，所以，会有各种各样的戒断症状发生。

此时，是戒烟后身体最难受的时刻，一定要“挺过去”，日常可以多吃青菜、喝点淡茶水、做做运动来帮助身体对着这些不适症状。

阶段2：戒烟3-4周（生理上摆脱烟瘾）

戒烟三周开始，也就是21天，是习惯的养成周期，条件反射的不适感会因此消失。同时，身体代谢尼古丁的周期也大概为3周，重度依赖者可能持续到4周。

所以，当尼古丁代谢完毕后，各种戒断症状会慢慢消失，生理上算是摆脱了烟瘾。

阶段3：戒烟1-6个月（心里依赖期）

虽然戒断症状慢慢消失，生理上渐渐摆脱了烟瘾，但是，心理依赖却依然存在。此时，非常容易受到“一支烟”的迷惑，从而导致戒烟失败。

很多戒烟的人，到了这一个阶段，往往是身体已经各种好转，所谓好了伤疤忘了疼，很容易对受到“一支烟”的迷惑。

阶段4：戒烟1年后（基本成功）

此时，可以说戒烟基本成功了，身体也因为戒烟，而发生了翻天覆地的变化，但是偶尔还是有吸烟的想法，但对香烟已经不存在依赖性。

如果，此时看别人吸烟基本没什么感觉，并且面对别人敬烟的时，能坦然谢绝，内心平静。那么，说明你已经成功戒烟了。

做好这4件事，有助戒烟

1、多喝茶

建议，从戒烟第一天起，就养成多喝茶的习惯，尤其是草药茶，不仅能缓解烟瘾，还能改善戒断症状，如改善嗓子干痒、咳嗽等不舒服的症状。

2、多摄入果蔬

吸烟时，会导致身体内营养素流失，比如维生素C、B族、E等，多吃些蔬果，补充身体营养。戒烟过程中，适量补充维生素C能提高身体解毒能力，帮助身体恢复健康，对抗不适症状。

3、适量运动

运动能促进身体内新陈代谢，促进体内毒素排出，提高肺活量，改善戒烟过程中出现的“戒断反应”。

• 年轻人每天至少运动半个小时，可以跑步、打球、游泳等运动。
• 65岁以上的老年人应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。散步、太极拳、舞剑都是很好的方式。

4、多捶背

端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，捶脊背中央及两侧，各捶30次。这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，同时有健肺养肺之功效。

方法：捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧。

戒烟综合症 会 多久？

戒烟多久才能恢复正常？

戒烟一般需要多久？

戒烟的戒断反应会持续多久？