一说起痛风,大家都不陌生,而引起痛风的罪魁祸首就是「高尿酸」。目前,高尿酸已经成为继“高血压、高血糖、高血脂”之后的第四高。 而高尿酸,和吃又有着密不可分的关系。食物中嘌呤越高,尿酸也就越高。所以,小薇贴心的为大家整理了一份「食物嘌呤排行榜」! 常见食物嘌呤含量一览表 大家可以从谷类、蔬菜类、水果类、乳类、蛋类、禽肉类等10个类别,查看食物的嘌呤总含量。 01 常见低嘌呤食物 低嘌呤食物,即每100克食物(可食用部分)含嘌呤小于25毫克,高尿酸的人可以适当多吃。 查看食物嘌呤排行榜 02 常见中等嘌呤食物 中等嘌呤食物,每100克食物(可食用部分)含嘌呤25~150毫克,高尿酸的人建议少吃。 查看食物嘌呤排行榜 03 常见高嘌呤食物 高嘌呤食物,每100克食物(可食用部分)含嘌呤大于150毫克,高尿酸的人不建议吃。 上下滑动查看食物嘌呤排行榜 ★以上数据来源于:中国食物成分表(第六版第2册) 尿酸高,这些事情要注意 正常人尿酸值为:男性149~416μmol/L,女性89~357μmo1/L(大家可以参考对照~),如果尿酸偏高或已确诊痛风的患者,一定要做好这三点! 01 要远离三类食物 高(浓)汤、火锅,酒类和含酒精饮料,含糖饮料及甜点最好不吃。这几类食物会让尿酸增加,加大痛风发生的概率及加重痛风患者的病情。 此外,日常烹饪方法也要注意: 尽量避免油炸、煎制、卤制或火锅等方式调料上也要少用盐、糖和香辛料提倡食材简单水煮后再食用(不喝汤) 02适当多喝水 多喝水能有效降低尿液中尿酸的浓度,降低痛风风险。对无肾脏病、心力衰竭的高尿酸患者来说,每天的饮水量要达到 2~3L,有利于尿酸代谢,预防尿酸性肾结石。 白开水、淡茶水、无糖苏打水都是不错的选择。另外,每天饮用250ml的黑咖啡(不加糖、不加奶)也能降低痛风风险哦~ 03 控制体重,多运动 过多的脂肪会增加尿酸的合成,因此BMI指数>23.9的患者,要尽早减肥。 适当的运动不仅是减肥的方式,还有助于控制高尿酸和痛风水平。建议每周运动4~5次,每次进行30~60分钟的有氧运动,如慢跑、游泳、打太极拳、跳广场舞等。 看完了嘌呤食物排行榜 平日里饮食就要多注意啦~ 特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。 图片新闻
举报邮箱: Copyright © 1996-2022 SINA Corporation All Rights Reserved 新浪公司 版权所有 对于嗜肉如命的群体来说,高蛋白的摄入让他们欲罢不能。吃的时候一时爽,殊不知,长期压抑不住的食欲会让他们比平常人更容易患上第四高——痛风。 痛风患者主要食物 (低嘌呤含量食物) 痛风患者可少量吃的食物 (中嘌呤含量食物) 痛风患者尽量不吃的食物 (高嘌呤含量食物) 来源:基层医师公社 版权归原作所有,转载请联系原出处 |