Ricky瘦身營養學

學習瘦身減脂方法，實踐卻常遭遇困難？

每次想要實踐瘦身方法都困難重重，不是找不到能吃的東西，就是沒有時間運動，那些減脂教學是不是都太理想了...

常在體重瘦下來一點後，立刻遭遇撞牆期？

照著網路教學瘦身減脂，開始時體重有瘦，但是沒多久，不管再怎麼節食、運動，體重體脂就是不動如山....

靠意志力調整生活習慣，沒過多久又回復原狀？

只在固定時間進食，戒掉最喜歡的美食，不斷強迫自己，卻總是無法長久維持，想要瘦下來就要有強大的意志力？
 

其實，問題不在你身上……

而是多數的教學都不夠全面，無法根據每個人的不同狀況做調整……

營養師 Ricky 延續超熱門課程，帶你打造專屬自己的懶人減肥法！  

瘦身營養學是熱門課程《30天減脂營》的加強進階版，《30天減脂營》提供實用的飲食和運動菜單，帶你學習正確知識與實踐方法。

《瘦身營養學》則更進一步，不只給魚吃，更要教你釣魚。要給你最全面的減脂觀念，學習之後，你就可以依照個人狀況，打造專屬於自己的懶人減肥法！

從小我就是一個胖子，我在減脂的路上真的經歷過相當痛苦的歷程，除了體脂超過30%，黑黑胖胖超沒自信，受過的言語霸凌也不少；直到我投入學習營養科學，才知道以往功虧一簣，都是因為缺乏正確的飲食與運動營養觀念。

在調整減肥的方式，從營養選擇到搭配運動菜單，體脂漸漸來到完美的 10%。體態改變後，也讓我的生活明顯改變，做起任何事情都充滿自信！

在從事營養師工作的過程中，發現許多人正處在我經歷過的難題中，原來我的經驗，是可以影響與改變很多人！所以除了教育講座之外，也經營Youtube頻道 - 營養師Ricky's Time，定期在網路上分享營養與減脂知識的影片，希望能幫助更多人減少減肥時的冤枉路，也收到許多觀眾來信，告訴影片確實幫助到他們！

在個案服務、影片分享與衛教講座時，常常會收到學員觀眾大量關於減肥好困難、一下子就沒動力、或是用了不具科學驗證的偏方，導致減肥目標事倍功半。

於是我綜合了過往的減脂經驗與營養專業，特別規劃了這套瘦身營養學課程，用營養科學 搭配 實作方案，讓你系統化學習、方便按表操課、輕鬆養成習慣，讓減肥也能很懶人但有效！

最適合自己的懶人減肥法，終身受用不再復胖！

學習營養科學、代謝型態、體質與食物的關係，了解實務上會遇到的困難與解決方式，幫你建立屬於自己的瘦身減脂方法，不靠意志力瘦身，好習慣才能伴你一輩子！

一、系統化營養科學

• 食物營養學概念
  從三大營養素、熱量、纖維能量及系統使用等，深入了解營養學概念，你將能一眼看出食物真正的樣子，為後續的系統化減脂知識打下扎實基礎。
• 飲食大原則
  吃，是瘦身減脂族最苦惱的問題，各種教學課程眾說紛紜，就讓《瘦身營養學》帶你從根本了解飲食大原則，從此不再被各種說法搞得暈頭轉向。

二、科學減脂知識

• 肥胖成因及解決辦法
  體重降下來，肚子還是油油一圈？體重下降，體脂卻聞風不動是許多人的困擾，肥胖成因百百種，認識原理才能讓你不傷身，又能有效降體脂。
• 運動前後怎麼吃
  拼命做有氧運動、重訓操爆自己，卻一直看不到成效？很可能是因為運動前後的飲食可能不正確，上完這門課，你就能知道運動前後的正確吃法。
• 各大減肥法分析
  許多課程直接教人們如何減肥，但其實肥胖原因人人不同，讓《瘦身營養學》帶著你找出你自己的原因，從根本解決肥胖問題。
• 停滯期如何突破
  停滯期是減脂中最容易放棄的階段，你可能錯誤的理解停滯期，《瘦身營養學》教授最完整的停滯期攻略。正確應對，就不會半途而廢！

三、減脂菜單

• 教學開設自己減肥菜單（民眾自己動手做）
  把營養知識和現實生活結合，帶你把三大營養素分配在食物六大類，用最簡單的方式開出正確份數的菜單，這堂課將讓你終身受益無窮。
• 食物代換表靈活運用
  食物代換表幫你運用隨手可得的工具，或直接用手當單位估算食物份量，靈活運用食物代換表，隨時隨地都能清楚算出該吃多少。
• 外食族解決方案
  台灣有超過七成的外食族，常吃外食要如何兼顧瘦身減脂與營養是一大困擾，《瘦身營養學》要給外食族能夠輕鬆實踐的終極解決方案。

1. 從原理知識到個人化應用技巧

從原理開始，先領著你修煉深厚內功後，才教授方法應用，同時也帶你檢視自身狀況，最後熟悉瘦身原理又能洞察自身狀況的你，就能建立最適合自己的減脂方法。

2. 能因應各種情境的瘦身策略

瘦身減脂不再因為環境而受限，忙碌的上班族、外食族，都能透過課程裡的方法，建立應對生活方式的減脂習慣，就算遇到惱人的停滯期，也能有效克服！

3. 不靠意志力就能輕鬆瘦下來

最少犧牲、輕鬆實踐，不靠意志力就能達成瘦身減脂的目標，帶你深入原理，用對方法，就能無痛的把正確習慣融入日常生活中，讓美好體態跟著妳一輩子！