众所周知，吸烟有害健康！不仅害了自己，也会给身边人造成健康危害。据数据显示：一人吸烟全家得肺癌的风险比常人增加三成。  所以很多人开始了戒烟，但是有些人觉得突然戒烟后身体会很不舒服，难道对身体有害？ 突然戒烟，对身体有危害吗？ 真相：专家表示：一般吸烟已经超过二三十年的人群，在戒烟初期，身体的确可能会出现一些不适症状，被称作“戒断症状”，对健康影响不大。所以，“戒烟反伤身”的确没有科学依据。 戒烟初期，身体会出现8种“不适” 戒烟初期，人体确实会出现“各种不适”。大多数戒断症状，会在停止吸烟会的48小时达到高峰，依据烟龄长短，症状彻底消失有时需要约半年时间。 扛过“8种”不适，就能戒烟成功 研究表明，吸烟人群在戒烟成功之前，平均会尝试六次到九次才会戒烟成功，而很多人复吸是因为戒断反应的困扰，也有部分是不清楚戒烟的时间，怕辛苦的日子看不到头。为此，给大家整理了8种常见戒断反应，一般只要熬过去了，戒烟也就要成功了。 戒烟初期，身体会出现以下8种情况：
戒烟也有最佳年龄和最佳时间？ 戒烟最佳年龄”——30岁之前 研究发现，女性吸烟者能够在30岁左右，也就是中年之前戒烟，可以避免97%的吸烟相关危害。 所以，戒烟还是要越早越好，而戒烟的“最佳时机”，就是“现在立刻戒烟”！ 戒烟最佳时间——始于清晨 判别一个人烟瘾的严重性，首先就看：清晨醒来的第一根香烟的抽烟时间长短。 这是因为，在一夜的睡眠之后，看一个人对烟瘾有多依赖。如果，瘾性非常强烈，吸烟欲望很浓烈的话，那么，这个人吸烟的时间就会越短，希望烟吸得越快越好，所以大口吸食，这也是评判标准之一。 而且，很多人早晨起来的时候，都是大把吸烟，因为一根两根无法满足其浓烈的尼古丁欲望，所以，这就足以看出严重性了。 当清晨开始撇掉香烟时，戒烟的成功率就会大幅度提升！ 戒烟必经的4个重要阶段 阶段1：戒烟1-7天（最痛苦难熬的时期） 一方面是，由于多年行为习惯，突然遭到改变而不适应；一方面是，因为大脑、血液、身体的尼古丁都在被代谢掉，所以，会有各种各样的戒断症状发生。 此时，是戒烟后身体最难受的时刻，一定要“挺过去”，日常可以多吃青菜、喝点淡茶水、做做运动来帮助身体对着这些不适症状。 阶段2：戒烟3-4周（生理上摆脱烟瘾） 戒烟三周开始，也就是21天，是习惯的养成周期，条件反射的不适感会因此消失。同时，身体代谢尼古丁的周期也大概为3周，重度依赖者可能持续到4周。 所以，当尼古丁代谢完毕后，各种戒断症状会慢慢消失，生理上算是摆脱了烟瘾。 阶段3：戒烟1-6个月（心里依赖期） 虽然戒断症状慢慢消失，生理上渐渐摆脱了烟瘾，但是，心理依赖却依然存在。此时，非常容易受到“一支烟”的迷惑，从而导致戒烟失败。 很多戒烟的人，到了这一个阶段，往往是身体已经各种好转，所谓好了伤疤忘了疼，很容易对受到“一支烟”的迷惑。 阶段4：戒烟1年后（基本成功） 此时，可以说戒烟基本成功了，身体也因为戒烟，而发生了翻天覆地的变化，但是偶尔还是有吸烟的想法，但对香烟已经不存在依赖性。 如果，此时看别人吸烟基本没什么感觉，并且面对别人敬烟的时，能坦然谢绝，内心平静。那么，说明你已经成功戒烟了。 做好这4件事，有助戒烟 1、多喝茶 建议，从戒烟第一天起，就养成多喝茶的习惯，尤其是草药茶，不仅能缓解烟瘾，还能改善戒断症状，如改善嗓子干痒、咳嗽等不舒服的症状。 2、多摄入果蔬 吸烟时，会导致身体内营养素流失，比如维生素C、B族、E等，多吃些蔬果，补充身体营养。戒烟过程中，适量补充维生素C能提高身体解毒能力，帮助身体恢复健康，对抗不适症状。 3、适量运动 运动能促进身体内新陈代谢，促进体内毒素排出，提高肺活量，改善戒烟过程中出现的“戒断反应”。
4、多捶背 端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，捶脊背中央及两侧，各捶30次。这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，同时有健肺养肺之功效。 方法：捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧。 说起戒烟算是老生常谈了，不管是医生，父母，亲朋好友，甚至在香烟的烟盒上都在写着吸烟有害健康的字样，而尽管多方劝阻，烟民该抽的也还是会抽，等到烟龄渐渐的增长，一些人就慢慢的因为抽烟出现了各种异常，例如咳嗽痰多，肺功能下降，口部有异味等等，这个时候人们才会想起了戒烟。 其实只要你放下手中的香烟，不仅能够提高你的健康指数，同时能够避免因为抽烟而引发的各种疾病的风险，戒烟只需要半年你的身体就能迎来这3个惊喜的改变。 从现在起放下这支烟，坚持半年身体会迎来3个惊喜改变! 大脑改变：不再依赖尼古丁 戒烟之所以难以戒除，其实最主要的原因就是香烟中的尼古丁物质，这类物质会令大脑产生快感，和产生兴奋，让人产生愉悦的感觉，帮助人放松压力，很多人都十分的依赖这份愉悦，其实从某种层面来说，这其实对健康是非常不利的。 很多长时间吸烟的人，大脑其实已经十分的依赖尼古丁这种物质了，若是停止吸烟，过了一会电脑就会开始呼唤尼古丁这种物质了，如果你没听从大脑的呼唤，往往就会有一些异常出现，利于狂躁，抑郁，焦虑，精神不振等等异常出现，其实大脑已经十分的依赖尼古丁，而我们只需要戒烟半年，只要不复吸大脑的依赖就已经断了，这种依赖感就会消失了。 肺部改变：肺功能增强 香烟点燃的时候会产生很多的有害物质，这些物质进入我们肺部以后，其实会对肺部造成极大的损伤，时间长了以后肺功能就会出现降低，肺部的纤毛就会出现损伤，肺的免疫能力就是随之降低，导致各种肺部疾病的频发。 若是坚持戒烟半年后，肺的自我修复能力会启动，那些曾经损伤会慢慢的修复到症状的状态，肺的功能会出现增强，而肺部纤毛也会恢复，患上肺癌等难以治愈的肺部疾病的几率，也会随之降低。 心脏改变：重新焕发活力 很多人想必都知道，吸烟的危害很大，它不损伤的不仅仅是肺部，同时对于我们的血管也会造成损伤，特别是会降低血液中的氧气含量，导致脑部损伤，出血，甚至闭塞的情况发生，还会诱发各种心脏疾病。 其实在戒烟十二小时以后，身体血液中的含氧量其实就恢复到正常的水平了，血液也变得正常了，心肺功能也得到了一定的修复，若是坚持半年，这种自我的修复能够更加的彻底，心脏能够重新焕发活力，人会更健康。 戒烟半年后，身体发生好的改变，却有可能留下1个后遗症! 戒烟半年后可能留下的后遗症就是肥胖，很多人在坚持半年不抽烟以后会发现，自己的饭量比起戒烟之前要大很多，摄取的营养过多了往往就会导致肥胖的出现，这是因为在我们戒烟的过程中会有一种心理缺失感，很多人胃口会变得很大，这就是所谓的尼古丁饥饿症，若是不控制饮食，很容易因为尼古丁饥饿症导致肥胖的发生，所以很多戒烟半年甚至更久的人，都出现了肥胖的症状，戒烟是成功了，但是却留下了这个后遗症。 坚持戒烟半年以后，身体会迎来3个惊喜的改变，但是也会留下肥胖这个后遗症，但是尽管如此，戒烟对身体的好处还是很大的，为了身体的健康，还是把烟戒掉吧。 |
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