 Show 都市人生活節奏急促，說起能提昇活力的營養補充品，大家很容易就會想起維他命/維生素B。 這篇文章將會一文說清維他命/維生素B的功效、建議攝取量、缺少了會出現什麼症狀、哪些族群特別需要補充以及一些常見問題。
維他命/維生素B是什麼?維他命/維生素B是一個團隊，每個元素都有各自的功能。 歸納來說，維他命/維生素B能幫助神經傳導、造血、代謝這幾方面。 維他命/維生素B分別有8款: 維他命/維生素B1(硫胺素_Thiamine) 維他命/維生素B2(核黃素_Riboflavin) 維他命/維生素B3(菸鹼酸_Niacin) 維他命/維生素B5(泛酸_Pantothenic acid) 維他命/維生素B6(吡哆醇_ Pyridoxine) 維他命/維生素B7(生物素_Biotin) 維他命/維生素B9(葉酸_ Folate/Folic Acid) 維他命/維生素B12(鈷胺素_Cobalamin) 維他命B推薦精選品牌【達摩本草】天然藜麥綜合B群產品特色
8款維他命/維生素B功效作用及建議攝取劑量
缺少維他命/維生素B會怎樣?6大症狀你要知!當身體裡維他命B不足時，身體便無法有效運用能量。 因為維他命B是能量代謝轉換的必需元素，所以缺乏時身體會容易疲倦。 維他命B用來協助製造血清素，而血清素負責維持情緒穩定。 缺乏維他命B2以及B7也會造成皮膚乾燥、頭髮掉落及口腔黏膜發炎等問題。 維他命B12負責製造紅血球、神經細胞，這情況常見於長者，主要因為胃酸分泌變少. 維他命B6、B9、B12參與血紅素的形成，缺少會導致貧血，從而造成頭暈情況。 維他命B6、B9、B12可以有效預防動脈硬化、心肌梗塞以及中風等心血管疾病。 維他命B推薦精選品牌【達摩本草】天然藜麥綜合B群產品特色
哪些族群特別需要維他命/維生素B維他命B常見於穀類、深綠色蔬菜等食物，但以下組別亦需要特別攝取維他命B群，維持身體更大的需求:
維他命B如何攝取?
維他命B雜副作用維他命B會導致皮膚泛紅?因為菸鹼酸(Niacin)具有血管擴張的作用，所以有機會出現皮膚泛紅的情況。 晚上食用維他命B會影響睡眠嗎?睡前食用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的情況。 但食用高劑量的維他命B1、B6，則會可能影響睡眠。 當過量食用維他命B雜，有機會導致嘔吐、皮膚出疹、皮膚光敏性反應、高血糖，甚至出現肝臟損傷等副作用。 FAQ // 藜麥綜合B群產品常見問題為何食用維他命B，尿尿是黃色?
原因是維他命B2溶在水中會呈現螢光黃色 所以尿尿變螢光黃色，正正是代表維他命B有被腸道吸收! 維他命B有分長效型與緩釋型?
長效型: 代謝時間較長，所以在體內時間會較久，一般劑量也會更高 緩釋型: 維他命B慢慢釋放出來，長期提供維他命B基本份量 維他命B真的有提神作用?
若要說維他命B有提神作用，這真的是有點誇張。 維他命B是協助酵素代謝營養素的輔酶，所以因缺乏維他命B而補充的話，確實是可以幫助補充體力。 食用單一維他命B還是維他命B群較好?
單一成分難以幫助能量代謝，還是建議食用維他命B群。 *Delish Wellness do not monetize this video. Copyright of this video is not claimed by Delish Wellness. All rights retained by the copyright holder. It will be removed if requested by contacting us. 维生素B6有什么好处？维生素B-6（吡哆醇）对于正常脑部发育以及保持神经系统和免疫系统健康很重要。 维生素B-6 的食物来源包括禽肉、鱼类、土豆、鹰嘴豆、香蕉和强化麦片。 维生素B-6 可能还作为补充剂，通常是口服胶囊、片剂或液体。 患有肾脏疾病或吸收不良综合征（阻止小肠从食物中吸收营养素的病症）的人更有可能缺乏维生素B-6。
维生素B6 一天可以吃多少？维生素B6 ： 成人每天所需摄入量为1.2毫克，而药品每片10-50毫克，治疗量为每天30-60毫克。
维生素B6有副作用吗？過量攝取維他命B6 的副作用
由於維他命B6 屬於水溶性維他命，通常過量的B6都會隨著尿液排出，但是如果補充過量(超過100mg) 可能引發皮膚過敏、頭痛、噁心、腹痛、食欲不良的副作用，因此出現不適時須停止食用或經過醫師同意減少劑量。
维生素B6吃多了会怎样？超大剂量服用维生素B6 可能损伤神经（称为神经病变 感染、毒素、药物、肿瘤、营养缺乏、糖尿病、自体免疫病以及其他疾病都可导致很多周围神经功能障碍。 感觉，力量或两者都可能受损，通常首先累及脚或手，然后发展到臂，腿，或躯干。 医生可通过肌电图、神经传导检查、血、尿检查，进行诊断。
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