 骨盆 顾名思义，就是骨头做成的盆子。由骨头、关节、韧带、肌肉结合在一起。骨盆位于身体的正中，起着承上启下的作用，它既需要能够活动，又需要稳定。我们来看看这些组成中有那些地方是可以变化的。 骨头 ：骨头能变大变小吗？它姓骨，不姓孙，不会七十二变。 关节：我们知道人体所有的关节都是可以活动的。骨盆上有骶髂关节，骶尾关节，腰骶关节、髋关节。骨盆的关节也是要有一定的活动度的，组成骨盆的关节是能微微活动的，我们把它称为微动关节。 肌肉和韧带 ：但是骨盆更需要稳定。做为一个身体的中心都不稳定，可以四散开去，上半身和下半身就没法协调，走路都会很困难。所以这些关节的周围还用象绳索一样的韧带和肌肉来加固。比如：骶髂前韧带、骶髂后韧带、骶髂骨间韧带、骶棘韧带、髂腰韧带⋯髂腰肌、阔筋膜张肌、耻骨肌、腰方肌、臀大、中、小肌⋯不一而足。 肌肉在一定的范围内可以变长变短从而实现其收缩的生理功能，如果变长后无法再变回去，叫肌肉断裂或者叫拉伤。想想都疼。 综上所述，骨盆中有活动范围的主要是关节了。那么我们来讲一讲这些关节究竟有多大的活动范围？ 耻骨联合 刚才图中所示的是分离的耻骨联合。我们知道在孕期因为松驰素的原因以及缺乏运动引起身体两侧的肌力不平衡导致耻骨联合分离或者错位。当两边的耻骨分得太开了，超过了 1cm，这种情况就叫耻骨联合分离。孕妇会有剧烈的疼痛，下床走路都会困难。 骶尾关节 这些关节中骶尾关节活动度最大，分娩时可后移2cm，随着胎儿娩出迅速弹回。如果我们突然摔倒，一屁股坐在地上，起来后走路都痛，就是我们俗称的摔着尾巴根了，这个地方是靠肛门的位置。 骶髂关节 至于骶髂关节是个微动滑膜关节，骶骨关节软骨厚2～3mm，髂骨关节面软骨厚0．6～1mm。当这个关节出现稍微的错位、分离，在我们身上都会表现得特别的疼，还有就是骨盆倾斜。 所以当我们的关节出现错位、分离时行走坐卧困难，出现这种情况时你肯定是来问医生：我这里疼痛，怎么办。而不是跑过来问我屁股大，不美观怎么办？ 有些人可能会问了，我生完孩子屁股的确是感到变大了。 想想：骨盆中唯一能松动的是关节，而关节活动有限，稍微错开就会疼痛难忍。你现在不疼不痒的还好意思说自己骨盆被生娃撑大了？ 产后的屁股大最大的原因不是骨盆撑开了，而是大吃大喝又没有锻炼引起的臀肌无力下垂和脂肪堆积。 还有一些妈妈比较节省，舍不得花钱去做骨盆修复，整天捆着腹带＋骨盆带，希望能把变大的屁股给绑回去。从下到上的压迫血液和呼吸。方法不当使得盆底肌进一步损伤。 看到这里，答案出来了：骨盆修复是个骗人的鬼。 有时候我会想象骨盆关节松了就象脱了楔子的板凳腿，一受力就左摇右晃不受力。为了稳定，肌肉就需要费更大的力来保持平衡。一切事情都是恰到好处，骨盆恰到好处的松动就是：生个一个两个娃，韧带稍微松动一下下，健硕翘臀加上稍微晃动的骨盆，走起路来恰似杨柳风中摆，少妇的风情，撩人魂魄。也不是全是坏处。 所以产后屁股大需要的是锻炼。锻炼你的臀大中小肌、髂腰肌丶腰方肌⋯让它们变得坚实有力，挺翘美丽。而不是去做骨盆修复。 小贴士： 孕期耻骨联合分离的原因与松驰素相关，更大的原因可能是肥胖和不运动导致身体两侧在孕晚期受力不均匀，骨盆倾斜，髋关节过度外展，耻骨错位引起分离，耻骨错位引起分离，与其耻骨联合分离时制动（这时虽应该矫正，但是容易引起纠纷，所以医生往往建议卧床休息，减少活动），不如在孕期控制体重及加强锻炼。 产后骨盆关节的错位和分离建议行正骨复位治疗。骨质部分复位后的功能锻炼也很重要。不然即使复位了，习惯的姿势，紧张的肌筋膜、肌肉会再次将骨关节、连接，拉回到异常的位置上去。所以复位后还需要做一些针对特定肌群、筋膜的动作，维持和增强疗效。 骨盆具有：
骨盆对于身体的主要作用在于支撑和稳定， 一般情况下，并不需要骨盆进行大幅度的运动。 骨盆的体位：中立位、前倾、后倾 1）骨盆最稳定的位置：中立位 中立位是人体最稳定、减震效果最佳的姿势， 有助形成高效的动作模式。 如何自测骨盆处于中立位呢？ 把两个手掌放在小腹上，掌根放在髂骨(骨盆最突出的骨头)的位置， 大拇指指尖相对，中指放在耻骨的正上方，两只手合拢成一个倒三角形。 当你平躺时，手掌形成的倒三角形与地面平行； 腰椎下形成的弧度因人而异， 在骨盆中立位姿势下， 呼吸并调动腹肌时,腰部没有紧张感。 若在站姿，则是倒三角形平面与地面垂直； 既是骨盆处于中立的位置了。 2）骨盆前倾：
3 ) 骨盆后倾：
日常生活中可以这样放松骨盆周围的肌群 1）经典普拉提动作在家练系列——肩桥 它是一项可以训练到臀部、大腿、髋部及核心肌群耐力的基础训练， 通过强化臀部肌肉和腘绳肌，还可以帮助收紧臀线和大腿后侧。 提高肩部和骨盆的稳定性，对脊柱的灵活性也很有帮助。 2）骨盆摆动 骨盆向后倾斜时,深吸气,腹部肌肉随着骨盆的移动充分舒展开来。 当骨盆向前倾时,臀部往下收,腹部肌肉收缩, 同时保持缓缓的呼气。 3）坐姿背部肌肉拉伸 挺直背部坐在椅子上,向上抬起双臂,俯身向下, 让胸部缓缓贴住大腿, 手掌触地。 拉伸长期处于被挤压状态的背部肌肉。 如果在练习中无法做到随时随地保持骨盆的稳定，不需要沮丧； 身体需要我们通过不断的练习， 下意识牢记这些基本原则， 训练到一定程度时，身体就会自然地作出反应， 4）更多训练请咨询专业老师 文章源自网络由小安妈整理 深圳育见美孕产运动是由临产医护人员和资深孕产老师组成的团队，专注于孕产期运动规划，帮助新一代准爸妈提高孕育品质。
骨盆（拉丁語：pelvis）又稱盆部、 骨盆帶（pelvic girdle）、腰帶（動物）、盤骨，是一個骨骼構造，位於脊椎末端，連接脊柱和股骨，與四足動物的後肢、雙足動物的下肢相連，骨盆盆壁圍成的空腔稱為盆腔（pelvic cavity）或骨盆腔。股骨與腰帶在臀部連接處形成髖關節，它是球窩關節。 結構[编辑]
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骨盆有什么功能？
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