月經來吃什麼早餐

Q: 月經來吃什麼外食？

一般外食族在吃自助餐時，可多多攝取高麗菜、芥藍菜、九層塔、綠色花椰菜，這些都是能為妳補鈣的珍貴蔬食。 但要注意，有些綠色蔬菜，像是菠菜、蘆筍，含有高草酸，吃多了反而會阻礙鈣的吸收，請擇量進食。 如果對蔬菜不甚喜愛，那就多補充豆類食品吧！

Q: 月經來吃什麼點心？

除了紅豆之外，黑豆同樣含有鐵質與異黃酮，適量加點黑糖熬煮，當點心吃營養又享受！ 黑巧克力：巧克力能刺激腦內啡分泌，而且其中也含有色胺酸，可增加幸福感、平撫情緒。 紅豆紅棗水：紅豆含有豐富鐵質，紅棗則有補氣養血的功效，兩者都很適合平時調理體質，除了自己在家烹煮，也可以選擇市面上的產品，粉末狀加水沖泡後就可以喝，十分方便。

Speed Dating,Matching,極速約會-女性經期早餐怎麼吃才好

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女性經期早餐怎麼吃才好
7日經期調養食譜Day 1：
7日經期調養食譜Day 2：
7日經期調養食譜Day 3：
7日經期調養食譜Day 4：
7日經期調養食譜Day 5：
7日經期調養食譜Day 6：
7日經期調養食譜Day 7：
生理期吃什麼午餐？
生理期來早餐可以吃什麼？
月經來吃什麼外食？
月經來吃什麼點心？

女性經期早餐怎麼吃才好

身體的疾病，大都是因為幾個因素影響，先天和後天體質，飲食結構，運動鍛煉，情緒控制，健康保養等，如果因素沒有施行，或是沒有規律的生活作息，身體狀況會日漸衰減，久而久之，身體形成毒素堆積，無論是現在高發的多囊卵巢綜合癥PCOS，婦科炎癥，婦科子宮肌瘤，不孕不育，還是平時的大內科疾患，都與一定合理的飲食結構有關系，曾經我發表過，防治多囊卵巢勿讓甜食害瞭你，裡面也講過飲食結構影響女性健康。

本期為廣大白領女性講解幾道簡單易操作的經期食譜。

這些食譜適合早餐，晚餐，及其加班宵夜的使用，隻是吃的分量有所加減，供大傢參考。

月經期間，女性抵抗力下降，情緒易波動，有些女性朋友會出現食欲差、腰酸腰隱痛、易疲勞等癥狀。飲食上宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品，為保持營養平衡，同時搭配適量新鮮蔬菜和水果，達到美容保健又調理的效果，

1.水果的選擇有講究

月經期間經常食用水果，可以防治發生便秘，避免盆腔充血，一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經期間食用。月經期間適宜吃的水果有平性的蘋果、無花果、草莓、西紅柿等，而橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄屬於溫性也適宜經期食用，需要註意的是不要一次吃得過多。月經期間避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品。

2.“經水之行”，溫補為主，兼顧健運脾胃。

在月經期間，還應補充一些有利於經水之行的食品，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲，而以溫補為宜，如選用羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等食品。

3.清淡易消化是首選

月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應註意食物的清淡及選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、蘋果汁(現榨)、食醋等，宜選用如大棗、粗糧面條、(炒)薏苡仁粥等食品。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。

4.防止缺鐵，葷素搭配

鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應註意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。

5，親睞黑色食物

黑米，黑豆，黑芝麻，粳米糙米，燕麥米，這些粗糧是非常好的食物，可以做成米糊吃，也可以打成豆漿喝，補腎又營養。

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女生每個月都會有這麼幾天不舒服，根據市調結果發現，僅有7%幸運女性完全沒有經期不適的困擾，卻有高達93%的女性，除了心煩意亂之外，還有水腫、氣色差、生理痛等困擾，你是不是其中的一員呢？沒關係，現在就讓營養師告訴你怎麼辦吧！

女生在月經快來時賀爾蒙會開始改變，黃體素（Luteinizing hormone）分泌量增加，促使醛固酮（Aldosterone）分泌量也跟著提高。醛固酮的主要作用是讓身體保留鈉離子，水分也因此容易滯留於體內而造成水腫，所以如果你有水腫問題的話，建議飲食盡量吃得清淡一些，減少鈉的攝取量，就能降低水分滯留在組織間引起的水腫問題。另外，建議多吃一些富含鉀離子的深綠色蔬菜，也有助於體內的鈉、鉀離子平衡喔！

除了水腫問題之外，經期最困擾的還有氣色差、經痛的問題，來看看如何解決！

★鐵流失讓你沒氣色，怎麼辦？
鐵是紅血球的成份之一，缺鐵會影響氧氣運輸量，這也是為什麼會讓你頭昏腦脹、很疲憊的原因，所以在月經結束後，補鐵就很重要啦！
鐵的形式有兩種：血基質鐵（heme iron）、非血基質鐵（non-heme iron）。
●血基質鐵：吸收效果比較好，主要存在於動物性蛋白質，其中又以紅肉的鐵質含量較為豐富；
●非血基質鐵：蔬菜所含的鐵屬於這類，因為是三價鐵所以吸收效果比較差，但不代表無法吸收喔！只要同時搭配富含維生素C的食物，例如芭樂、奇異果，就可以提高鐵的吸收，讓你恢復紅潤氣色！

★經痛不舒服，怎麼辦？
如果只是輕微不適，攝取足夠的鈣質就能緩解女生的不舒服，因此會建議女生平時更要喝牛奶，因為乳製品中豐富的鈣質可以舒緩肌肉，讓子宮不會劇烈收縮。除此之外，牛奶中富含的色胺酸（tryptophan）是製造快樂賀爾蒙「血清素（serotonin）」的原料，血清素也可以刺激多巴胺（dopamine）的分泌，具有舒緩心情、放鬆的功能，所以下次下腹有悶悶的感覺，嘗試喝一杯溫牛奶就能改善不適喔！

底下營養師特製了經期調養的7日食譜，幫助你預防貧血、助代謝，又能擁有好氣色！

7日經期調養食譜Day 1：

熱量1340大卡、蛋白質69公克、脂質45公克、醣類165公克

★早餐（早餐店）：
●起司蛋餅
●無糖紅茶（1杯）

★午餐（外食subway）：
●照燒雞肉潛艇堡
●無糖綠茶

★點心：
●牛奶（240ml）
●蘋果（1拳頭）

★晚餐（鐵板燒）：
●白飯（半碗）
●乾煎雞肉（1份）
●豆芽+高麗菜（1盤）
●香蕉（1根）

7日經期調養食譜Day 2：

熱量1300大卡、蛋白質54公克、脂質43公克、醣類173公克

★早餐（自己煮）：
●香菇芋頭粥： *米（40g）、香菇（2朵）、芋頭（30g）、蝦米適量
●皮蛋豆腐：皮蛋（半顆）、嫩豆腐（1/4個）、醬油膏適量

★午餐（自己煮）：
●乾拌麵：麵條（40g）、醬油、烏醋適量
●清炒高麗菜：高麗菜（100g）、橄欖油（10g）、蒜頭適量

★點心：
●無糖優格（200g）
●小芭樂（1顆）

★晚餐（自己煮）：
●高麗菜雜炊飯：白米（60g）、高麗菜絲（30g）、紅蘿蔔絲（20g）、四季豆（20g）、秀珍菇（30g）、鹽、白胡椒粉適量
●乾煎雞胸肉：雞胸肉（1手掌）、橄欖油（10g）、黑胡椒適量
●葡萄（10顆）

7日經期調養食譜Day 3：

熱量1400大卡、蛋白質57公克、脂質40公克、醣類204公克

★早餐（自己煮）：
●烤土司（1片）
●黃金炒蛋：雞蛋（1顆）、奶油（5g）
●生菜沙拉：美生菜（20g）、洋蔥（5g）、小番茄（5顆）、和風醬適量

★午餐（自己煮）：
●白飯（1碗）
●毛豆炒蝦仁：蝦仁（15隻）、半熟毛豆（半碗）、蒜頭、辣椒、米酒適量
●苦瓜排骨湯：苦瓜（30g）、小排骨（3塊）、蔥花、鹽適量

★點心：
●無糖優酪乳（200ml）
●橘子（1顆）

★晚餐（自己煮）：
●番茄肉醬義大利麵：義大利麵（60g）、洋蔥（20g）、洋菇（10顆）、大番茄（20g）、絞肉（35g）、橄欖油（10g）、番茄罐頭適量
●清蒸時蔬：青花菜（40g）、紅蘿蔔（20g）、櫛瓜（20g）
●西瓜（180g）

7日經期調養食譜Day 4：

熱量1350大卡、蛋白質61公克、脂質44公克、醣類172公克

★早餐（早餐店）：
●全麥苜蓿芽鮪魚吐司
●無糖豆漿（200ml）

★午餐（麵店）：
●清燉牛肉麵（小碗）
●燙深綠色青菜（1拳頭）
●小芭樂（1顆）

★點心：
●無糖優酪乳（200ml）

★晚餐（西餐）：
●蛤蠣義大利麵（1盤）
●生菜沙拉（1份）
●奇異果（1顆）

7日經期調養食譜Day 5：

熱量1210大卡、蛋白質48公克、脂質42公克、醣類160公克

★早餐（早餐店）：
●雜糧饅頭（1顆）
●無糖鮮奶茶（1杯）

★午餐（西式料理）：
●飯（1小碗）
●馬鈴薯燉肉：馬鈴薯（半碗）、肉（1手掌）
●生菜沙拉（1份）
●時令水果（1拳頭）

★點心：
●全脂牛奶（240ml）
●腰果（7顆）

★晚餐（中式料理）：
●糙米飯（1小碗）
●滷牛腱（1手掌）
●木耳炒紅蘿蔔（1手掌）
●柳橙（1顆）

7日經期調養食譜Day 6：

熱量1320大卡、蛋白質51公克、脂質46公克、醣類178公克

★早餐（自己煮）：
●燕麥優格：燕麥3湯匙、優格300ml
●柳橙（1顆）

★午餐（自己煮）：
●麻油雞蛋麵線：手工麵線（半綑）、雞蛋（1顆）、麻油（10g）、老薑、枸杞適量
●燙地瓜葉（100g）

★點心：
●無糖優格（200g）
●奇異果（1顆）

★晚餐（自己煮）：
●白飯（1碗）
●乾煎鮭魚：鮭魚（半手掌）、青蔥末、米酒少許、橄欖油（5g）、黑胡椒、檸檬汁適量
●蔬菜湯：高麗菜、花椰菜、洋蔥、胡蘿蔔（共250g）、橄欖油 10g、鹽巴、黑胡椒適量
●聖女番茄（15顆）

7日經期調養食譜Day 7：

熱量1450大卡、蛋白質63公克、脂質50公克、醣類187公克

★早餐（自己煮）：
●蛋餅：雞蛋（1顆）、蛋餅皮（1張）、橄欖油（10g）
●低脂牛奶（240ml）

★午餐（自己煮）：
●青椒牛肉炒飯：白飯（120g）、牛肉（70g）、香油（5g）、青椒（半個）、醬油、黑胡椒、鹽適量
●清炒四季豆：四季豆（70g）、蒜頭適量、橄欖油（5g）

★點心：
●無糖優酪乳（200ml）
●小芭樂（1顆）

★晚餐（自己煮）：
●咖哩飯：白飯（1小碗）、咖哩塊（半塊）、雞胸肉（半手掌）、馬鈴薯（45g）、紅蘿蔔（20g）、洋蔥（10g）
●清蒸花椰菜：花椰菜（70g）、橄欖油（5g）
●蓮霧（1顆）

生理期吃什麼午餐？

趙函穎說，可以吃點香蕉，富含纖維和鉀離子幫你消腫，「如果女生會經痛，月經前容易不舒服、煩躁，可以喝點溫熱的低糖豆漿，含有色胺酸有助舒緩身心」；若想吃甜食，建議也可改吃微甜的粗纖維澱粉，如地瓜、玉米，別讓手搖飲、蛋糕攻占你的胃。至於生理期間能吃什麼？

生理期來早餐可以吃什麼？

穎養師建議，可以吃點香蕉，富含纖維和鉀離子幫你消腫；如果女生會經痛，月經前容易不舒服、煩躁，可以喝點溫熱的低糖豆漿，含有色胺酸有助舒緩身心；若想吃甜食，建議也可改吃微甜的粗纖維澱粉，如地瓜、玉米，別讓手搖飲、蛋糕攻占你的胃！經痛到翻滾…

月經來吃什麼外食？

一般外食族在吃自助餐時，可多多攝取高麗菜、芥藍菜、九層塔、綠色花椰菜，這些都是能為妳補鈣的珍貴蔬食。但要注意，有些綠色蔬菜，像是菠菜、蘆筍，含有高草酸，吃多了反而會阻礙鈣的吸收，請擇量進食。如果對蔬菜不甚喜愛，那就多補充豆類食品吧！

月經來吃什麼點心？

除了紅豆之外，黑豆同樣含有鐵質與異黃酮，適量加點黑糖熬煮，當點心吃營養又享受！黑巧克力：巧克力能刺激腦內啡分泌，而且其中也含有色胺酸，可增加幸福感、平撫情緒。紅豆紅棗水：紅豆含有豐富鐵質，紅棗則有補氣養血的功效，兩者都很適合平時調理體質，除了自己在家烹煮，也可以選擇市面上的產品，粉末狀加水沖泡後就可以喝，十分方便。