| 性質 競賽 活動名稱 2022雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松 活動日期 2022/12/10 開始時間 06:40 地點 太魯閣國家公園管理處 主辦單位 花蓮縣體育會 主辦單位聯絡人 主辦單位電話 承辦單位 花蓮縣體育會田徑委員會 官方活動網址 https://irunner.biji.co/taroko2022 衣服大小 XS,S,M,L,XL,2XL 本會報名截止日 2022/08/14 主辦單位報名截止日 2022/08/14 本活動資料建置者 管理人-林芳語 搭車 無 住宿 無 報名費用項目金額KM報名全馬(含晶片)1400報名半馬(含晶片)1200報名12K(含晶片)1100報名加購項目 項目金額花蓮到新城(去程)37新城到花蓮(回程)37大會巴士-單程100初半馬獎800 非會員手續費 NT$100 目前報名之名單 63 注意事項 其它說明(參加路跑)2022-03-05(六) 2021 太魯閣馬拉松松 / 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松 | Run for Nature /為台灣路跑紀錄盡一份心力 (第二個目標 : 239場路跑 ; 080 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。 (不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~) 42K-平安完賽(延改到2022/03/05六)
 【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】 (熱門路跑) 2013-11-02 (日) 2013太魯閣峽谷馬拉松 (參加路跑) 2012-11-03(六) 2012太魯閣峽谷馬拉松 (參加路跑)2015-11-07(六) 2015 太魯閣馬拉松 (參加路跑)2019-11-02(六) 2019 太魯閣峽谷馬拉松 (參加路跑) 2020-11-07 (六) 2020太魯閣馬拉松 (參加路跑)2022-03-05(六)2021 太魯閣馬拉松松 (參加路跑)2022-12-10(六)2022 太魯閣馬拉松 【 賽事前相關資訊 】 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松 | Run for Nature 2021雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松 - 筆記報名 - 活動簡章 賽事 | 運動筆記
【 賽事後相關資訊 】 太魯閣馬拉松開跑 3跑者暈倒、抽筋等就醫幸無大礙 | 路跑 | 運動 | 聯合新聞網 太魯閣峽谷馬拉松登場 1萬2千選手體驗峽谷風光 | ETtoday地方新聞 | ETtoday新聞雲 路跑》2021雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松熱血開跑 上萬名選手迎著晨曦享受峽谷風光之美 活動照片 - 2021雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松 - Phomi 2021雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松 | 2021雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松 | 相簿 | 運動筆記 (2) 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松 | Facebook 2021 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松 - All Sports Community 2021 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松 - 2022/03/05 | Marathon's World 公告-2021雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松成績公布 【 賽事前感言 】 再來體驗最美的賽道路跑活動，再次來體驗健康慢跑。 【 賽事後感言 】 接駁有點小混亂，整體感覺還不錯 ! 跑開心跑健康。 【活動報名-過程】 今年活動可能殘念了 ! 改2022/03/05 ! 【活動資訊】
馬拉松路跑路線
全程馬拉松路線折返點天祥 起點(東西橫貫公路牌樓前往南200公尺處)亞泥鳳凰林太魯閣大橋左轉蘇花公路舊線錦文橋右轉中橫公路長春祠天祥(折返點) 砂卡礑隧道終點（太管處） 半程馬拉松路線折返點白沙橋、溪畔之間 起點(東西橫貫公路牌樓前往南200公尺處)亞泥鳳凰林太魯閣大橋左轉蘇花公路舊線錦文橋右轉中橫公路長春祠溪畔(折返點)砂卡礑隧道終點（太管處） 逍遙馬馬拉松路線起點(東西橫貫公路牌樓前往南200公尺處)亞泥鳳凰林太魯閣大橋左轉蘇花公路舊線錦文橋右轉中橫公路長春祠長春隧道西拉岸隧道砂卡礑隧道終點（太管處） 快樂馬馬拉松路線起點(太管處)長春祠長春隧道西拉岸隧道砂卡礑隧道終點(太管處） 里程標高圖
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !! 賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。 如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 ▼收到這次路跑的物資啦~~開心。(送達時間約2周前 ) 此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 : 1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。 2. 晶片 ( 不可退費式)。 3. 活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。 4.迴紋針。 5.活動相關資訊DM、贈品 打開報到次資後，裡面是一包物資 (如果選手現場領取，可能會看到不一樣的物資狀況) ▼號碼布、晶片、迴紋針 (有寄物卡) 。 ▼環保水杯，很不錯 ! 下次可以跟我一起去跑步了。 這個設計很不錯。 ▼活動廠商DM、試用包、折價眷....等等 ▼今年的完賽毛巾~~~還是感覺有點弱弱 ! ▼活動手冊一本 。活動秩序冊 (正、反面) (內有詳細的賽事相關資訊+ (中、英版本。) ▼路跑地圖及高度圖、大會現場布置圖...等等資訊可以參考 選手可以多看一下資訊 ▼此次活動有把衣服認真運作非常用心，選手可以挑選自己喜歡的加購，每個組別都有自己款式衣服。 此次的跑跑的紀念衣(背心活動紀念衣模式) 今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。 此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO ▼來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!! (火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我路跑當天都會穿公益火炬跑T恤跑步。 ( 第一目標完成 :100場 穿火炬路跑T跑步，目前已完成200場 穿火炬路跑T跑步) ( 第二目標進行中 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ") 特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/ TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/ 選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !! 賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。 如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼請假2HR，下班後準備去板橋搭火車去花蓮了 ! ▼當然鐵路便當也要買下 (自3/1 起，開放可以在火車上吃東西 ! ) ▼花蓮車站到了 ! 看到熟悉的鴨子。 ▼很漂亮的火車站，終於又來到這邊了。 ▼也是規劃到花蓮當地住一晚 ! (火車站附近，因為太晚公布舉行，費用偏高一些) 當地也有很多特色背包客。
▼3:30 起床後準備裝備-基本裝備 1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗) ▼步行約5~10分鐘就可以到花蓮火車站 (預計花蓮車站-->新城車站) 在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。也看到很多跑者選手慢慢的開始聚集了這次參加活動非常多人。 這次42KM 組路跑是6:45 起跑 ，突然發現有大排長龍的選手。
▼往花蓮火車站，發現有接駁車 (約3:40 開始排隊，最後沒車了................暈倒) (有規劃選手接駁分流模式不錯，但沒規劃好變更多混亂，聽說花蓮只有安排40台，也沒工作人說，一大群排隊人龍傻傻等)。 參加這多次太魯閣馬拉松，第一次這樣貼心分流很不錯，有改善地方。 約排到 4:15 選手們發現都沒車，一瞬間約3~4百名選手，立馬奔向火車站去， 大家趕快跑到火車站改搭火車，到新城站再轉接駁車吧~~~選手們超緊張的啦，當然罵聲連連。 ▼新城火車站再轉接駁車 (有舒緩到新城接駁塞車)
▼出車站後，外面就有很多選手在等接駁車 (每個人都會有座位模式) 新程火車站-->太魯閣 (目視就約10幾輛車來回進行接駁，花蓮火車站有規劃分流模式不錯，但沒規劃好此部分有改善空間)。
▼遊覽車約10~15分鐘就到達這次目的地。(前幾年新城火車站接駁人山人海) 下車後往回頭步行走一小段路，就會看到這次活動主會場資料。 ▼慢慢步行到主會場去，人早到早心安，好好準備及休息一下。(人潮也很多，選手可以找位置休息一下) 一早天氣有些涼意，選手要穿一下外套，防止失溫 賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食 (今天路跑氣候為悶熱狀況，請選手準備需求的晴天備案，對水份的補給要更確實 )。 小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。 小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。 ▼活動會場已經很多選手到會場了，今天的一早天氣有點涼爽涼意，天氣慢慢就會回暖了。 賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食 (今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的晴天備案，對水份的補給要更確實 )。 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 ! 1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。 2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。 3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。 4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。 5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。 最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~ ▼【醫護站+救護車】 參加選手真的要特別注意，今天的天候感覺不是很理想，更考驗選手的體力配置。 1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。 2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。 3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。 4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。 3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。 最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~ 再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 ! 小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。 小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 ▼活動會場也有很多造型看板 ▼每次都會到遊客中心準備及休息 ! ▼大會有安排很多表演活動 ! ▼大會主持人提供注意事項，感覺主持人對路跑賽事功課沒準備太多 ! ▼【熱身操】 約 6:00開始 主舞台由幾位非常活力幾位老師 帶 " 熱身操 "時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (熱身是非常重要的) 今天早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。 小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。 小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。 呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。 ▼來去寄物，請選手把握時間 (注意寄物排隊狀況) 去寄物去 (工作人員也會協助說明位置，要先準備下別忘了東西未取件) 路跑基本裝備 ▼此賽事無提供環保水杯及紙杯 (選手要先自行準備)。 選手需要自行準備(環保水杯)進行取水、運動飲料的動作。 優點 : ▼再次提醒選手，健康運動為優先指導原則，大會相關資訊及看板，選手可以參考 ! 再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 活動會場已經很多選手到會場了，今天的一早天氣有點寒風，天氣就會慢慢回暖了。 賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食 (今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的備案，對水份的補給要更確實 )。 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 ! 旁邊一區為選手帳篷及廠商帳篷 ▼廁所也有安排很多，但人潮太多了 ! ▼各組選手準備去出發點集合 42K組 6:45起跑、21K組 7:00 起跑 ▼選手人潮往起點集合 ! ▼牌樓以有很多選手拍照及準備 ▼太魯閣牌樓 ! 也是一個熱門打卡點 ▼旁邊也有安排很多廁所 ! ▼【各組選手們也準備中】。 這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。 再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 ! 最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~ ▼6:45 即將時間到，介紹來貴賓長官及簡單致詞後要準備鳴槍起跑。 活動主持人及裁判長也貼心在廣播提醒告知選手相關注意 (如 : 號碼布；腳上晶片是否綁緊、熱身運動、水份補給、號碼布、關門時間、等等其他安全注意事項。) ▼遠挑山林遠景，感覺讓自己放鬆 ! ▼各組選手集合中 (大家陸續往前) 等下是6:45 第一個組別為 42K選手起跑，請其他組別選手別跑錯了。 ▼42KM 選手 6:45 鳴槍起跑出發 ! 【 起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。 提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。 提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。 提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。 ▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。 此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。 小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。 小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。 小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。 ▼熱情啦啦隊及加油民眾夾道熱情歡呼。 台上來貴賓也幫選手加油打氣，感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。 感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ (如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) ▼2線道一起出發，紓解了起跑後出發選手人潮 ! 較後面起跑後選手人龍等待一下，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。 小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。 小提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。 小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。 ▼一開始是約4km的緩下坡的美食陷阱 (選手用飛快的腳步前進，賽道路面請注意腳步，請勿爭先恐後。) 小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。 此段路還是緩平面道路，大家的速度都非常的穩定。 選手人潮很多 ( 賽道路面請注意腳步，請勿爭先恐後 ) ▼【小塞車】起跑後選手有點多，選手要多注意自身安全 ，一開始會比較壅擠狀況，可以先用慢跑方式可先當作熱身運動。 此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。 路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！ ▼起跑後選手真要特別注意腳步操操作 (接縫處、貓眼)。 一開始容易受到氣份影響 ! 小提醒 : 請選手多注意自身腳步 (接縫處、貓眼)都會很容易有跌倒或意外發生 。 提醒 : 請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。 提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。 提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼參加選手真的非常多 ! 密集度相當高。 路線有變化但大致差不多，選手腳步上要更小心，千萬別貪快。 提醒 : 選手們發揮運動家精神，起的快的選手可以在前面，跑慢熱些的選手可以慢一些 。 ▼選手的速度很快約平均 6.20 ，不知不覺就被帶上來。 一開始路為緩下坡路線，選手務必別貪快(選手一開始熱情，會不知不覺跑快) 起跑的選手流動速度剛開始有點慢，雖然在路線很寬，但是同時間要消化這多人真需要點時間， 一開始的速度配置很重要選手要注意，由其是新手挑戰。 ▼選手跑在2旁的樹蔭林立之下，吸收芬多精感覺很舒服。 慢慢跑、慢慢享受一下，一開始的速度調配請多多注意。 ▼選手飛快的前進 ! ▼選手準備【左轉】 選手開始慢慢匯流了，甜蜜的平面下坡陷阱即將結束。 選手要注意腳步的運用及技巧，切勿忽快忽慢會造成膝蓋的勞損 太魯閣峽谷馬路線為不斷上下坡挑戰，對身體來說不同肌肉群的轉換使用，也是對跑者訓練盤點！ ▼接下來要準備上橋了 (有點緩上坡) ▼這邊的美景也是數一數二的，很多選手駐足拍照 (安全第一)。 跑累了，也可以休息欣賞一下美景。 ▼又忍不住停下來多看看，多享受這邊的美景 如果選手累了也可以慢慢享受一下遠景，慢慢享受花蓮的沿路風景。 遠挑遠方，旁邊的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷的疲累感一掃而空。 ▼很多人駐足拍照 提醒: 選手都駐足拍照留念，要特別注意自身安全 !! (拍照時，請多注意自身安全，請不要急停拍照) ▼持續慢跑 ! ▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。 感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ (如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。 ▼21K組第一名出現了 ! ▼選手們準備進入【左轉】 【太魯閣路標】此位置約5KM左右+補給站 ▼【晶片站】-5K位置 (晶片紀錄) 這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。 此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。 (此賽事晶片在號碼布上) 小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。 ▼【補給站】 5KM 去程補給站 (無水杯) 補給站提供物資(補給品) : 無。 補給站提供物資(飲料品) : 水。 補給站提供物資(物品) : 醫護站、救護車。 感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。 小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。 小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。 ▼【醫護站+救護車】 小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。 小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 ▼補充完畢後出發 ，接下來的路線都是緩上坡模式 !
▼大會補給規劃 ▼享受山林美景 ! ▼等會碰到2個分歧點，2段路都有兩旁樹蔭可以遮陽一下。 (先上坡後下坡、先下坡後上坡)選擇都可以 ▼這次選擇跑上面位置 ! (等下都會匯流一個路線) ▼快到補給站 ▼【補給站】 無提供水杯 ! 補給站提供物資(補給品) : 無。 補給站提供物資(飲料品) : 水。 補給站提供物資(物品) : 水桶、海綿。 感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。 小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。 小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。 ▼補充完畢，準備出發 ▼再次回到橋上 ! 進入太魯閣最重要的賽道 ! 回到橋的位置，旁邊有很多啦啦隊 感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ (如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。 ▼去年跑得比較慢 ! 跟5K組選手混流一起 ! ( 各組選手大匯流真的很可怕，怕撞到別人 )。 今年我規劃此時段稍跑快一點，來避開5K組 。 ▼選手準備進入太魯閣山路路線，太魯閣路線的主要都在這邊位置，選手開始要進入重點 真正準備進入太魯閣挑戰 (山路馬目標終於到了 )。 第二階段的(上升坡度)路段開始了，目前為緩上坡山路模式 ! 小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。 小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率( 縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量 )。 ▼遠聽到5K組起跑，後面配速選手需要碰到 (5K組選手出發 ! 大家一起來散步，也蠻不錯的 ) ▼這次太魯閣的主要路線 (上坡開始)。 此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。 路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！ ▼山林美景，從東西橫貫公路的牌樓進入，處處是美景，花東縱谷的地形，在此展露無遺！ 好天氣 ! 好山好水。 感受不一樣山林美景，整個心靈非常開心。 到處都有溪流及潺潺流水聲，遠方山頭 ~~真有莫名的激動。 沿路滿滿的森林浴步道，在這裡吸收滿滿的負離子、芬多精。 小提醒 : 峽谷路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況 ，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發 生意外。 ▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。 感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ (如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。 ▼5K組的折返點 ! ▼每個上坡彎道，都是對選手的體力的考驗 每個角度的山林美景都是一幅畫 ▼也有很多選手挑戰初馬 ! ▼每個景都非常壯麗 !
▼邊跑、邊享受很多選手都會拍照。(要多注意安全) ▼持續享受慢跑 ▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。 感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ (如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。 ▼好慢跑、好天氣，好心情 ! ▼太魯閣沿路 !! 兩旁的美景真是國際級的美。 此路跑路線緊倚著高山深壑，向下俯瞰則是急湍的立霧溪水，兩岸山壁緊峙，鬼斧神工與險峻的地勢令人讚嘆震懾。 旁邊的突出亂石岩壁，看起來就是鬼斧神工 (之前看都走馬看花，透過此路跑真的好好看一下)。 ▼人潮還是非常多 ! 選手要特別注意腳步 ! 太魯閣路線為不斷上下坡挑戰，對身體來說不同肌肉群的轉換使用，對跑者訓練盤點！ 小提醒 : 峽谷路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況 ，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發 生意外。 小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。 小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。 ▼準備進入仙霞洞 【長春橋】 這樣大量選手經過，感覺橋都會晃動 ▼每看一次遠景，都覺得心曠神怡 沿路風景這裡的感覺非常遺世獨立，完全的被清翠的山嶺綠水包圍了~~~ ▼遠挑鬼斧神工的天然的風景及峽璧 (看到都忘了跑，真的每次看都是如此的感動，這位置很多選手都駐足欣賞拍照。 我還是順順的跑 (邊看風景、邊拍照、邊享受一下美景，觀光跑團 ! ~~哈哈) ▼【補給站】10K補給站(大站) 補給站提供物資(補給品) : 香蕉、各式餅乾、糖果、巧克力、豆干、鹽巴、花蓮美食...等等。 補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。 補給站提供物資(物品) : 海綿、救護車。 感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。 小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。 小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。 ▼各式糖果餅乾 ! 補給品相當多元化 ! ▼【醫護站+救護車】 累的時候可以看一下遠方美景。 小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。 小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 ▼【10KM 路程告示牌】 ▼開始進行分流作業 ▼補充完畢準備出發 (開始進行分流) 準備即進行分流作業 (42K、21K 左轉、其他右轉轉背進入終點) ▼42K、21K 【左轉】、其他組別【右轉】轉進入終點 ▼等下21K、42K選手，也會再次到達此位置。 這位置代表回到終點約3KM路程左右 ▼沿路遠挑鬼斧神工的天然的風景及峽璧 切換到此路線，也還是一連串的緩上坡路線。 此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。 路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！ 小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。 小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。 ▼【補給站】 補給站提供物資(補給品) : 香蕉、各式餅乾、糖果、巧克力、豆干、鹽巴、花蓮美食...等等。 補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。 補給站提供物資(物品) : 無。 感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。 小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。 小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。 ▼天氣非常好 ! 跑在這樣的路線上真的心曠神怡。 ▼太魯閣峽谷上下坡真有挑戰性 ! 選手都非常厲害一路跑上去。 持續的上坡高度也會越來越高，對於體力、呼吸的調配也非常重要。 此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。 路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！ 小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。 小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。 ▼透過慢跑，好好享受 用雙腳來體驗太魯閣美，真的不知道可以感受到這樣的風景 用慢慢跑，感受不一樣的太魯閣 ▼緩上坡 ! 慢慢走 ▼累了，拉筋。也可以看看遠景 ! 【選手自身狀況及安全要注意】 小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。 小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。 呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。 ▼慢慢跑，用自己的雙腳去體驗太魯閣峽谷的壯闊 ! ▼補給站快到了 ▼【補給站】 補給站提供物資(補給品) : 香蕉、各式餅乾、糖果、巧克力、豆干、鹽巴、花蓮美食...等等。 補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。 補給站提供物資(物品) : 無。 感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。 小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。 小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。 ▼沿路聽到隆隆的水聲，原來是攔水壩放水，感覺非常壯觀。 ▼持續上坡慢慢跑 (越來越多21K選手折返了) ▼21K 選手折返 這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。 此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。 小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。 ▼【選手自身狀況及安全要注意】 + 噴肌樂 小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。 小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。 呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。 ▼42K選手請直行 (傳說的安全帽) ▼42K選手，準備進入進隧道 ! 【補給站】 回程開放 ! 補給站提供物資(補給品) : 香蕉、橘子、各式餅乾、糖果、巧克力、鹽巴、花蓮美食...等等。 補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。 補給站提供物資(物品) : 海綿、救護車。 感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。 小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。 ▼【15KM】 ▼【補給站】 補給站提供物資(補給品) : 香蕉、各式餅乾、糖果、巧克力、豆干、鹽巴、花蓮美食...等等。 補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。 補給站提供物資(物品) : 水桶、海綿。 感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。 小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。 小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。 ▼【選手自身狀況及安全要注意】 小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。 小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。 呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。 ▼再次近來躲太陽 ! ▼沿路山林美景 ▼沿山壁 ! 真是鬼釜神工 每次看到這都非常的感動 ▼我為啥參加這多次太馬，原因 跑路線緊倚著高山深壑，向下俯瞰則是急湍的立霧溪水， 兩岸山壁緊峙，鬼斧神工與險峻的地勢令人讚嘆震懾。 那種敬畏的自然的感覺及先人開墾的感恩之心 ▼這壯闊的山林美景真的超棒的 ! 旁邊的突出亂石岩壁，看起來就是鬼斧神工 (之前看都走馬看花，透過此路跑真的好好看一下)。 ▼立霧溪流域及中橫公路東段沿線為主體，並涵蓋南湖中央尖連峰、奇萊連峰、歡山群、 太魯閣大山、清水斷崖、三棧流域，範圍東起清水斷崖，西迄合歡西峰，南及奇萊山主峰， 北至南湖大山，面積達九萬二千公頃，其雄偉壯觀的景色，可稱得上是世界級的景點~ ▼燕子口 真的每一個景都都是鬼斧神工 ! 之前只是坐車經過， 這次透過跑步方式來看真的不一樣的視野。 ▼準備【左轉】上坡路線。 選手要注意腳步的運用及技巧，切勿忽快忽慢會造成膝蓋的勞損 風櫃嘴路線為不斷上下坡挑戰，對身體來說不同肌肉群的轉換使用，也是對跑者訓練盤點！ ▼九曲洞隧道全長1220公尺，是中橫公路最長的隧道。九曲洞步道可說是太魯閣峽谷最精華的路段， 步道緊倚著高山深壑，向下俯瞰則是急湍的立霧溪水，兩岸山壁緊峙，鬼斧神工與險峻的地勢令人讚嘆震懾。 九曲洞步道原為舊中橫公路車道，後來另闢隧道通路之後，成為更安全的步行空間；步道沿著立霧溪而築，迂迴蜿蜒，有若九曲蟠龍之勢， 沿途接連不斷的隧道與半隧道，掩映生趣，別有洞天，故稱九曲洞。山壁上有所多提字，為當年中橫開通時名人所提，也是步道漫遊的觀賞樂趣之一 資料來源- 太魯閣國家公園 ▼【補給站】 程補給站 補給站提供物資(補給品) : 香蕉、各式餅乾、糖果、巧克力、豆干、鹽巴、花蓮美食...等等。。 補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。 補給站提供物資(物品) : 醫護站、救護車。 感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。 小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。 小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。 ▼【選手自身狀況及安全要注意】 可以停下拉拉筋，可以提升穩定度 小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。 小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。 呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。 ▼20KM ▼持續慢跑 ! 持續享受 太陽也出來了，選手體力的調配更重要 ! ▼我依自己配速方式持續上坡大步走 ! 滿享受沿路的山林美景及芬多精 (選手配速可依自行狀況進行調整) 此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。 路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！ ▼準備到達慈母橋 慈母橋位於綠水東側約一公里處，以大理石為護欄，別具特色。 立霧溪在此有幾近九十度的轉彎，而荖西溪在此注入立霧溪，是兩溪的匯流口，因此這裡稱為「合流」。 從慈母橋向東望去，仍是大理岩峽谷，以西的峽谷則變得開闊。慈母橋是一座形狀美麗的紅色大橋， 位於天祥以東3公里處的中橫公路上，為立霧溪與其支流荖西溪的匯流處。 資料來源-太魯閣國家公園 ▼邊休息，邊享受峽谷美景 !! ▼【補給站】 程補給站 補給站提供物資(補給品) : 香蕉、各式餅乾、糖果、巧克力、豆干、鹽巴、花蓮美食...等等。。 補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。 補給站提供物資(物品) : 水桶、海綿、醫護站、救護車。 感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。 小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。 小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。 ▼補充完畢出發 ! ▼感謝觀察邊坡落石的安全工作人員。 感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ (如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼【補給站】 程補給站 補給站提供物資(補給品) : 香蕉、各式餅乾、糖果、巧克力、豆干、鹽巴、花蓮美食...等等。。 補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。 補給站提供物資(物品) : 水桶、海綿、醫護站、救護車。 感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。 小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。 小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。 ▼超貼心的服務 【選手自身狀況及安全要注意】 小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。 小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。 呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。 ▼補充完畢，出發 GO ! 快到折返點了，選手加油 !! ~~自己加油 ▼志工說 : 快到了，怎每大家都說得差不多啊~~哈哈 快到 25KM 折返點了 ! ▼天祥隧道過了 ! 終於到了。 ▼42K折返點...........25K折返點，終於到了 ▼25KM 折返點 ! ▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。 此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。 小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。 ▼【補給站】 程補給站 補給站提供物資(補給品) : 香蕉、各式餅乾、糖果、巧克力、豆干、鹽巴、花蓮美食...等等。。 補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。 補給站提供物資(物品) : 水桶、海綿、醫護站、救護車。 感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。 小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。 小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。 ▼【選手自身狀況及安全要注意】 溫度越來越高，選手要更注意自身狀況。 小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。 小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。 呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。 ▼補充完畢後，準備回程 建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋， 緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制， 因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。 ▼【25KM 路程表示牌】 ▼補充完畢後，繼續出發 GO 。 選手特別注意，接下來路線主要為下坡模式。 【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。 這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 ! 此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。 建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋， 緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用， 保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。 ▼此路段下坡 ! 選手要注意自身腳步。 下坡喜悅，同時看著遠方山巒，雲霧繚繞~~~景色超美的。 兩旁的茂密的樹，讓路跑感覺很舒服，跑起來很舒服。 ▼有經過補給站，選手可以是當補充 ▼ 連續的彎道下坡，考驗選手的體耐力 ▼【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。 後半段大都為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 ! 選手想要拼一下速度，請注意自身狀況，後半段路線都是下坡+大腿肌的挑戰了 (拿出勇氣來吧 !! ) 後半段就慢慢跑、慢慢享受 ! 連續緩下坡度，對選手是一種不同的考驗。 ▼原路回程下坡，選手要注意自身狀況。 終於勝下沒有多少路程了，再次享受峽谷美景。 ▼【倒數10K】路程剩下沒多少了 ▼天氣變化很大，山上大太陽越往下，天氣越來越不好 ! ▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。 感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ (如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。 ▼下坡慢慢跑，慢慢享受 ▼經過補給站，建議補充下 ▼準備回到21K折返點 (選手心情可以更放鬆了，剩下沒有多少路程) ▼選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。 小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。 小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。 呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 ▼補充完畢 GO ! 建議有補給站選手可以補充下 ! 整個賽事也慢慢接近尾聲， 即將 到達終點， 選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。 最後剩下沒有多少公里數， 選手要注意自身狀況，千萬別貪快 ▼終於進入最後約剩下5KM距離。 選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。 小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。 小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。 呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 ▼【倒數5KM】 準備進入連續隧道口 ! 即將賽是進入尾聲
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。 感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ (如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。 真敬業的攝影師 約剩下5KM 天空飄起雨來了，進入雨勢路段 (越來越大，山上沒下雨山下下雨) ▼選手下坡腳步有多注意，連續的彎道及濕滑地面。 天氣開始下雨了，此部份路上旁邊有落葉及泥土，選手要特別注意腳步。 選手真要多注意一下腳步，建議用緩剎車模式跑下去。(下坡時請選手要注意腳步) 建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋， 緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用， 保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。 ▼賽事也慢慢接近尾聲，即將快抵達 終點，選手更要注意自身狀況。 準備進入隧道內，此剩下路段偏小緩上坡，選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。 3KM隧道為緩上坡，如對時間不是很趕的選手，可以慢慢調節體力。 小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。 ▼雨勢持續下，今天的後半段的天氣真的很有挑戰性 ! 砂卡檔步道，選手準備回到終點 ▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。 感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ (如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。 ▼進入最後隧道了 【1KM】 選手開心留影 (6HR內玩賽~~平安完賽終極目標) 最後這個光，就是 【終點啦】 ▼終於看到終點了，開心了 ! 終於啊 !!! 準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ (如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。 終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。 ( 平安健康完賽就冠軍 !! ) ▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。 感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ (如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。 感謝終點攝影師淋雨拍攝 ▼【典禮組】遞上，完賽獎牌 。 感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ (如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。 ▼終點完成，先確認選手自身狀況 ! (現在下雨階段，選手盡快進行取寄物及避雨動作) 旁邊有【醫療帳篷】及【補水站】，選手要多注意一下自身狀況。 小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。 小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。 呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 ▼選手參賽完畢來去領完賽成績 (領完賽禮+完賽餐點) 進入終點後，選手如果狀況還好可以先去領成績及完賽禮，提醒選手放鬆後要檢查自身狀況。 如果身體狀況不舒服，一定要通知工作或大會人員 !! PS:這次回到終點持續下雨，排隊領證明+物資都在淋雨下等待，真的有點冷~~~。 ▼準備完賽後作業 心得分享補充 : 跑完後收尾 ( 舒緩+拉筋 ) 1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。 2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。 3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。 4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。 6. 拉筋伸展 : 建議做一些放鬆拉筋(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。 7. 補充食物 : 如果可以建議補充一些食物。 ▼完賽餐點(便當) ▼退晶片 (也可以去換其他東西) 像我全馬跑回來，很多攤位的贈品或兌換都先讓之前跑友換完了，只好來退晶片錢 ▼開心滿足了，賽後要先簡單收操拉筋一下。~~一定要賽後暖身及補充營養動作。 心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩) 1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。 2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。 3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。 4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。 5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
▼準備上接駁車回到 新城火車站，這次活動也有結合當地美食 (可以兌換餐飲卷) 接駁車就下橋前面，選手可盡量利用 ! ▼簡單吃飽滿足後，準備搭火車回家了， ▼再次感謝沿路的攝影師 心得補充整理 : 活動後飲食 心得補充整理 : 賽後保樣 冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。 ▼ 完賽禮 (完賽證明+完賽獎牌+廠商DM) 整體感想 : 當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。 今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 )。 主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。 路跑過程中後天氣不錯(太陽、下雨、涼風)， 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常 的棒，為選 手加油打氣， 讓 我非常的感動 (你們的用心 加油聲我都有收到的 !!!!)。 此賽事為路線為山路模式，連續上下的山路路線，非常具有挑戰性，很適合對想破挑戰選手來攻略看看。 今年路跑的天氣氣候非常理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!! 特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
補充說明 : 1. 路線規劃非常棒，充分利用到當地的優勢 (讓我對此賽事規劃的高CP品質~說聲謝些) ! 2. 補給提供非常棒的補給，讓選手有充份的補給 (這對當地觀光及行銷非常好，建議主辦單位多互連動在地廠商)。 3. 賽事時間長度，也是非常貼心(我對工作+志工人員，說聲謝謝) 4. 路線、風景、安全、交管 規劃，真的非常棒 ! (如果有機會，賽道路線可以適當調整增加不一樣亮點) 。 5. 如下屆路線或行銷部分可以調整下，可以讓持續參加選手的動力 ! 6. 這次花蓮火車站-接駁，有不錯舒緩方案，但配套措施也可完善貼心些。 7. 每年的終點規劃有點混亂，可以思考管制及空間運用。
=================================================================== 分享一些自己的心得，讓有興趣朋友參考看看 (不代表任何意見或建議，內圖文資料僅供參考，隨手拍攝的不是不好請多見諒) 艾慢跑 蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee) 感謝贊助單位 : 2erguy、 愛照顧 讓此路跑愛心能夠持續。 http://mzejdy1.pixnet.net/blog (新Blog主要更新) http://blog.xuite.net/mzejdy1/blog (舊資料blog) https://www.facebook.com/spider.eric.lee ============================================================
文章標籤艾慢跑 火炬跑 李秋雄 2erguy 愛照顧 HI-Q 公益路跑 全站熱搜創作者介紹 艾慢跑 Eric Lee 艾慢跑 Eric Lee 李秋雄 |
2022太魯閣馬拉松衣服尺寸
版權 © 2024 nguoilontuoi Inc.
