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是否感覺天氣愈冷，食慾愈好？一旦胃口大開，像是大食怪，尤其飲食不均衡，就要令人擔心容易代謝變差、便祕，甚至暴肥！中醫表示，食慾特別旺盛的人，不一定要視為「罪過」，因為正是傾聽自己身體的聲音的反應，並且要先了解食慾大開的背後隱藏原因是什麼？再對症調理，並且可以靠飲用中醫「飽足茶飲」與按摩幾個重要耳朵穴位的輔助，適度控制食慾。  食慾有時候是因為身體真的餓了，更多時候是因為其他的原因 食慾，是人類的基本生理需求，有時候是因為身體真的餓了，但更多時候，是因為其他的原因。科學家發現，與食慾相關的調節因子，位於腦部的下視丘，調節的方式和許多激素息息相關，例如與晝夜相關的激素會刺激食慾、荷爾蒙的變化，會影響食慾；而甲狀腺素和血清素等，也都會影響我們的食慾。 中醫師彭溫雅表示，簡單來說，食慾是反應身體正常的需求，一般而言，食慾旺盛、飲食正常、體能充沛，是一種健康的表現；而食慾旺盛、容易飢餓，吃的也多，身體卻日漸消瘦，甚至伴隨口渴多飲等症狀，很可能是有糖尿病；或是食慾旺盛，但飲食正常的情況下，體重卻一直下降，同時又怕熱、容易出汗、容易疲倦等，則很可能是有甲狀腺亢進的問題。 中醫認為，人體食慾的旺盛與否，與脾胃的運化功能相關。食慾旺盛者，脾胃功能正常；食慾不振者，脾胃功能不佳、運化失常。 中醫：人體食慾的旺盛與否，與脾胃的運化功能相關 了解食慾對於身體的正面意義後，我們就不再需要把食慾旺盛視為問題。而是當我們發現自己有食慾的渴望時，先傾聽身體的需求，是否因為壓力、睡眠、飲食習慣不佳等因素引起，或是單純的肚子餓。如此一來，才能辨別出純生理需求的食慾旺盛，或是隱藏在食慾旺盛背後的問題。 科學家發現，與食慾相關的調節因子，位於腦部的下視丘，調節的方式和許多激素息息相關。 中醫師彭溫雅表示，中醫認為，人體食慾的旺盛與否，與脾胃的運化功能相關。食慾旺盛者，脾胃功能正常；食慾不振者，脾胃功能不佳、運化失常。脾胃為人體氣血生化之源，脾主肌肉，脾胃消化功能正常，肌肉才會發達，四肢才會有力。同時脾主運化，意思就是脾胃和身體的營養及水分的消化吸收相關。 過多的營養形成「痰濕」之物累積，加重脾主運化的負擔，容易造成肥胖 食慾旺盛原本是健康的表現，但是如果飲食的種類以高油脂、烤炸辣的食物為主，反而會引起體內「胃火旺盛」，也就是吃越多東西，胃火越旺、胃酸分泌越多、越吃越餓、食慾亢進，到這個程度，已經破壞身體的陰陽平衡，形成「胃熱即消穀，消穀則善饑」，過多的營養形成「痰濕」之物累積在體內，加重脾主運化的負擔，同時也容易造成身體的肥胖。 抑制食慾的飽足茶，適合胃熱型體質，容易餓、食慾旺盛、胃口好的體質。 為了避免食慾旺盛造成身體健康的傷害，我們建議要先養成三餐規律進食的習慣，避免因為沒有吃飽，而造成一直處於食慾旺盛的狀態。如果所有的方式都嘗試過，包括在飲食中多攝取有飽足感的高纖食物、規律的運動及作息等，還是覺得食慾旺盛，可以試試中醫耳穴的按摩及茶飲的輔助，來協助抑制食慾。 【揉捏3個耳朵穴位】： 耳穴可以用雙手直接揉捏穴位處，每個穴位持續按壓三到五分鐘後，再換下一個穴位。建議一天按摩兩次，一次持續15分鐘，晚餐前及睡前，持續按摩一個月以上，抑制食慾的作用比較明顯。 （圖片提供／彭溫雅中醫師） 1.神門穴： 位在耳朵上方三角窩處，可以安定心神、減少焦慮，避免因壓力大引起的食慾旺盛。 2.饑點： 位於耳垂上方、耳屏前面中點，有刺激內分泌、減少饑餓感、抑制食慾的作用，是減肥要穴。 3.渴點： 位在饑點上方，可降低口渴的感覺，抑制想要喝飲料的慾望。 【抑制食慾茶飲：飽足茶】 材料：決明子15克、荷葉10克、枸杞10克。 作法：所有藥材加冷開水2500CC，先浸泡30分鐘，煮滾後放量去渣飲用，一天喝一次，連續喝一周。 作用： 飽足茶適合胃熱型體質，容易餓、食慾旺盛、胃口好的體質，總是想吃東西、容易便祕且胃酸多，決明子和荷葉可以解胃熱，中和胃酸後就不會那麼想吃東西，同時枸杞可以調理肝腎，身體平衡後也比較不會暴飲暴食。
Copyright © 2022 品辰傳媒 All Rights Reserved 食慾太好，一吃就停不下嘴？可能是腸道細菌悄悄“控制”了食慾「吃」這件小事，對很多想要控制體重的人來說，是痛并快樂著：食慾來了，吃東西時幸福又滿足，但吃多了又會後悔，然後第二天繼續循環重複…… 食慾太好，總是忍不住吃太多，可能不是你的自制力太差，最近發表的研究表明，可能是因為腸道裡的細菌，讓你對食物“下手”。
腸道細菌可以與大腦“對話”腸道被稱為人體的“第二大腦”。此前的研究證實，腸道內的神經系統能獨立於大腦進行感知、接收信號，並作出反應，使人產生愉快或不適感覺。 最近發表在國際頂級期刊《科學》（Science）上的一項最新研究中，來自法國的科學家團隊證明了一個驚人的事實：腸道細菌與大腦之間發生了直接對話，神經元可以直接感知細菌，並相應地調整食慾和體溫控制。 研究人員將注意力集中在核苷酸寡聚結構域（NOD2）受體上，它可以幫助免疫系統識別被稱為胞壁肽的細菌細胞壁片段。 先前已經確定NOD2受體的基因變異與消化系統疾病，以及神經系統疾病和情緒障礙有關。 研究人員最初觀察到小鼠的NOD2受體由大腦不同區域的神經元表達，特別是在下丘腦區域。下丘腦管理著諸如體溫、生殖、飢餓和口渴等重要功能。 在神經元中缺乏NOD2表達的老年雌性小鼠，比正常小鼠吃得更多，體重增加得更多。研究人員解釋，腸道、血液和大腦中的胞壁肽被認為是細菌增殖的標誌物。 如果沒有NOD2受體，這些神經元就不再受到胞壁肽的抑制。因此，大腦失去了對食物攝入和體溫的控制。 結果表明，腸道細菌的結構成分可以被下丘腦神經元直接感知到，從而調節攝食行為、築巢行為和體溫控制（可能受到性別和年齡依賴）。大腦可以用腸道細菌作為間接的食物攝入量衡量標準，也可以直接衡量食物攝入導致的細菌增殖或死亡情況。 為什麼有人的食慾特別強剛吃完飯又餓了，越想控制飲食越覺得餓，就算不餓也想吃點兒東西……食慾太好可能是以下幾種原因所導致的。 飢餓素讓人想進食身體靠中樞神經系統調節機制控制“食慾”，位於下丘腦的指揮官接收到身體傳來的信號時，下丘腦會釋放出化學物質。 “飢餓素”就是其中的一種，它主要由胃分泌，是進餐的關鍵調節器。每當我們看到誘人的食物時，體內的飢餓素濃度會上升，大腦指揮身體向食物“下手”。 夜食症影響食慾“夜食症”是一種由生活方式不當引起的疾病，在常熬夜、上夜班以及三餐不規律等人群中常見。醫學界對“夜食症候群”的定義包括早上厭食、晚上吃得多及合併失眠症狀等，其易導致胃腸功能紊亂。 夜食症患者不僅要看消化科，也要看心理科，壓力過大，情緒管控不良都會導致該病。 疾病會讓食慾大增糖尿病：35或40歲左右，突然食慾旺盛，易飢餓，但體重卻在減輕。 甲狀腺疾病：食慾旺盛，總感到疲勞、乏力、怕熱、易出汗，易情緒激動。 肝功能異常：當血糖濃度降低時，肝不能正常分解肝醣原，需繼續消耗血液中的糖原，易飢餓。 下丘腦綜合徵：除了容易餓，還表現為肥胖、嗜睡、頭痛、視力減退等。 食物能滿足情感需求美國研究發現，總想吃東西還與滿足情感需求有關。比如，當人們感到緊張或焦慮時，更易渴望多醣多脂食物。碳水化合物可提高血清素水平，能暫時緩解壓力、減輕焦慮和保持鎮靜。 6個方法幫你控制食慾對於大多數人來說，合理控制食慾、保持膳食平衡，才能有效避免暴飲暴食和不規律飲食給身體帶來的負擔。 平時可以試著做到以下幾件事，“無痛苦”地少吃點兒。 將三餐時間固定進食時，消化系統會被調動起來，分泌消化液，長期如此，大腦和腸胃都會開啟記憶功能，到了飯點就開始工作。早餐安排在6:30~8:30，午餐11:30~13:30，晚餐18:00~19:00。 調整進餐順序先吃蔬菜，然後吃蛋白質，最後吃高血糖反應的碳水化合物，有利於控血糖、減體重，也就是先吃素菜，再吃葷菜，最後吃主食。腸胃健康的人，也可以飯前吃些水果，或喝一小碗清淡的湯。 多吃易飽食物高纖維食物，像蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等，讓人產生較強的飽腹感，也是公認的低熱量食品。魚、蝦、雞等白肉，或是瘦的紅肉，都含有較低的脂肪和很高的蛋白質，令飽腹感持續時間變長。 吃飯時要專注飽的感受，要在專心進食的情況下才能感覺到。邊吃邊聊，或邊吃邊看電視，就很難感受到飽感的變化，不知不覺地飲食過量。 放慢進食速度細嚼慢嚥，延長用餐時間，刺激飽腹感神經中樞，反饋給大腦“我已經飽了”的信號。嘗試用15~20分鐘吃早餐，半小時左右吃中晚餐。 不要熬夜熬夜時，除了困，還會給飢餓找到可乘之機。規律作息，盡量別熬夜，平時也要注意情緒調節，學會釋放壓力。如果晚上太餓，可以少吃些高纖維、高蛋白或全穀食物，比如，全麥麵包、香蕉、杏仁、牛奶等。 此外，盡量每餐做到“七分飽”： 七分飽的感覺需要通過飲食自我觀察，大致感覺是胃裡面還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經有所下降，主動進食速度也明顯變慢。▲ |
食慾 太 好
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