許多女性有頭暈貧血的困擾,絕大部分屬於「缺鐵性貧血」,主要是因為體內缺乏製造紅血球功能的「鐵」質,或者生理期間大量失血而流失過多鐵質造成。人體血液中的血紅素攸關血液的帶氧量,特別是腦部需要大量的氧氣。當氧氣供應不足時,就容易頭暈、注意力不集中;而心臟的氧氣不夠時,則爬山或運動就易喘或心悸。 根據聯安診所統計,20%的女性及 6.7%的男性有血紅素過低問題,此外,長期吃素者也容易有明顯的貧血症狀。想要知道自己有沒有缺鐵貧血的問題,除了透過頭暈、疲累等表現症狀自我檢測外,最容易的方法就是透過抽血的檢測。 正常的血紅素標準值應該在 12gm/dL 以上( 女性12-16、男性13-17 ),若血紅素不到 10gm/dL,或甚至在 8gm/dL 以下則表示有貧血現象,通常臉色會變得蒼白甚至變成蠟黃肌。 缺鐵危機DIY檢測 聰明飲食
「鐵」定健康
◆
多吃含維生素C食物 延伸閱讀:攝取食物時,也要留意哪些可能是自己的過敏原 鐵質不宜多 補過頭反傷身 如何快速提升血紅素?莧菜是補血最佳蔬菜,尤其是夏季。 莧菜具有增加血紅素、提高含氧量功能,如果與小魚同煮,鐵質翻倍。 南瓜含鈷、鋅和鐵等有助補血的營養成份,除了鐵質是製造紅血球的基本微量元素之外;鈷能活躍人體新陳代謝,促進造血功能。 葡萄含鐵豐富,是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品,尤其是葡萄乾,含鐵量是新鮮葡萄的15倍。
捐血血紅素不足多久?為保障捐贈者健康,若女性每分升(dl)血液中,血紅素少於十一點五克,男性少於十三克,會被要求暫緩捐血,約兩周後再試。
怎麼快速補血?蔬菜類食品:經常吃些菠菜、蓮藕、蘑菇、黑木耳、銀耳、紫菜、南瓜、紅鳳菜、紅莧菜、山藥等,富含澱粉、鈣、磷、鐵及多種維生素,可以滋陰潤燥、補血養血。 肉類:魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。 生物活性高,容易被人體吸收利用。 糧食類:可以經常吃些黑米、黑大豆、芝麻、番薯等,這些食物可以補腎益精。
血紅素不足不能吃什麼?4類貧血不能吃的食物. 1/ 大蒜 雖然大蒜有抗氧化的作用,但對貧血的人或不是好事,因為其性味辛溫,不小心吃多了反會造成肝血虧虛,從而降低鐵吸收率。 ... . 3/ 過多鹼性食物 鹼性環境、胃酸缺乏都會影響鐵的溶解率,因此貧血的人更該減少吃鹼性食物,如饅頭、蕎麥麵、芋頭、黃瓜等。 ... . 2. 髮菜 ... . 肉類、海產類. |