如何 瘦 肚子 上 的 肥 肉 ptt

作者allan0926 (allan)

看板Road_Running

標題[問題] 肚子還是很大怎麼辦？

時間Fri May 4 06:55:07 2018

每週慢跑4次，每次6公里，假日會超過10公里。 該開始運動時肚子有變小，可是最近又變大了？請問是強度不夠嗎？還是需要輔助如仰臥 起坐方面的運動? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.255.219 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1525388110.A.D03.html

→ hacker: 飲食呢？05/04 06:56

→ chieher: 你一年前問過惹，回去重看吧05/04 06:57

推 netx1209: 孩子 慢跑不會變瘦 飲食控制才是重點05/04 07:04

→ derekQQ: youtube搜尋"腹肌訓練"，關鍵字"腹內斜肌"，可能吧...05/04 07:32

推 evanzxcv: 飲控、核心05/04 07:45

推 LeoPan: 飲食內容與控制，才是重點05/04 08:06

推 man30cm: 3分練、7分吃。重點是飲食，一般速10k最多消耗800多大卡05/04 08:16

→ man30cm: 隨便一吃就回本了。05/04 08:16

推 Telamon: 減少澱粉和飲料的攝取，才是重點！05/04 08:41

→ omega31perda: 抽脂 有些人是青蛙體型 其他地方都瘦就肚子大 節食05/04 08:47

→ omega31perda: 也不會消05/04 08:47

推 p72910: 我身材最好的時期大概是四年前，那時的我是每天上健身房先05/04 09:10

→ p72910: 重訓再跑步，然後吃的全部都自己水煮，不可加油鹽，然後發05/04 09:10

→ p72910: 現交女友太容易，照片放上穴透就有女生要約炮05/04 09:10

→ p72910: 給你參考，希望對你有幫助05/04 09:10

推 newvote: 學生時代也跑過 越跑越胖 ……哈 05/04 09:18

推 newvote: 幾年前又開始跑 前幾個月 會瘦 ！！05/04 09:20

推 mesenchymal: 吃七動三，沒有局部瘦身，結束05/04 09:20

推 running711: 骨盆前傾 澱粉過量 沒練核心 三個都中者，大到爆05/04 09:31

推 LsVCheN: 31歲 這輩子身材最好是現在XD 吃真的要注意05/04 09:32

推 mtm: 學煮飯05/04 09:41

推 morgankhs: 飲食很重要 05/04 10:22

謝謝大家，看起來還是和飲食有關呢 ※ 編輯: allan0926 (180.217.255.219), 05/04/2018 12:38:11

推 oak2002: 飲食重要 肉類跟店分不要攝取過多 05/04 12:49

→ oak2002: 澱粉 05/04 12:49

→ aoirx: #1PPp45Xa 可以參考這篇 05/04 13:46

推 ilovecim: 熱量 05/04 14:03

我一開始運動時的效果不錯，後來應該是體質產生變化，就變差了。 澱粉減少攝取要試試看了。 ※ 編輯: allan0926 (180.217.255.219), 05/04/2018 15:57:42

推 FantisyP: 肚子脂肪還在,腹肌練到8塊還是看不出來的... 05/04 16:08

→ providence: 光慢跑 肚子上的脂肪不會消耗太多 05/04 16:23

→ providence: 我當初跑的量比現在還多 肚子也沒說有多大變化 05/04 16:24

→ providence: 加入重訓後 肚子上的脂肪才明顯有變少 05/04 16:24

→ evanzxcv: 基本上你天生8塊就怎麼練都是8塊，不會變成10塊或12塊 05/04 19:06

→ evanzxcv: 只是8塊被過多脂肪蓋住的話看起來是1塊而已 05/04 19:06

推 Epiphyllum: 自己煮，我和老公兩個人都是六塊肌。他一週跑五天， 05/04 20:02

→ Epiphyllum: 練肌力一天。我一週跑一天，練肌力五天。一週只外食 05/04 20:02

→ Epiphyllum: 一餐。 05/04 20:02

→ netx1209: 聽你在說 飲食沒控制就沒控制牽拖一堆 05/04 20:02

推 z321anna: 飲食最重要～跑步消耗不了什麼 05/04 20:50

推 Millien: 其實年紀大的話跑步的效益會一直減，不做重量不忌口的話05/04 21:15

→ Millien: 光跑步只是跑爽的05/04 21:15

→ ququq: 那就再跑多一點啊！月跑300試試會不會瘦XD05/05 00:12

推 m3388: 跑步不會瘦 真是讓人桑心 05/05 00:18

推 tifosi512m: 希望下次不是又問這個問題 05/05 00:29

推 mesenchymal: 月跑五百不忌口亂吃還是會胖 05/05 00:52

推 Addidas: 開個賭盤好了 感覺明年會再來問 05/05 02:09

推 karate2007: 肚子是吃出來的05/05 06:46

→ talrasha: 最愛吃吃喝喝的路跑05/05 08:01

→ ohya111326: 飲食05/05 10:27

推 yofa: 就兩條路：增肌 or 飲食控制05/05 11:23

→ yofa: 跑步對於減脂的效率超低 05/05 11:23

推 jeremy2089: 樓上你確定嗎XD 05/05 13:24

→ iamdada: 我覺得跑步有幫助耶 天天運動的話啦 05/05 13:58

推 sbarnet: 一堆人靠跑步瘦下來的，只是通點都是加上飲食控制，誰說 05/05 15:10

→ sbarnet: 跑步不會瘦... 05/05 15:10

→ ArSaBuLu: 原本想減肥 但開始跑步之後反而變胖了 囧a 05/05 16:17

推 Nappa: 基因 有的人肚子最慢瘦 有的人一運動就最先瘦肚子 05/06 01:06

→ FantisyP: 跑步會瘦..但是減肥沒有瘦局部這回事.. 05/06 01:16

推 m3388: 有人一瘦 就是胸部先瘦 悲劇 05/06 22:31

→ nalthax: 這則影片說能練到很少鍛鍊到的核心肌群，練練看。我是跑 05/06 22:52

→ nalthax: 步照著減肥心率跑會瘦，但只瘦腳；試著鍛鍊腹肌但也不是05/06 22:52

→ nalthax: 腹肌太弱跟不上；休了不跑體重也沒啥變動。換成加上這個05/06 22:52

→ nalthax: ，目前有些微改變（只有胖子看得出來的那種）。老實說實05/06 22:52

→ nalthax: 在很方便，而且分次做的話也不會流汗。 05/06 22:52

推 kawaiipikach: 不要喝冰水 05/08 00:45

真的需要加強核心運動與肌力，開始加強後有明顯的改變。 ※ 編輯: allan0926 (180.217.220.160), 05/18/2018 15:18:50

推 sg1987: 不要想著瘦肚子 想著增強全身肌力就好了 05/26 00:19

推 jay0117: 慢跑前30分鐘只是消耗水分跟肝糖 後面才開使消耗脂肪 你 05/29 23:32

→ jay0117: 的運動量可以慢慢增加 主要還是改變飲食 05/29 23:32

→ ting19860427: 是不是常喝酒?? 09/22 21:08