如何不运动也能瘦？

对于不爱动的人来说，让他们每天在健身房坚持锻炼1小时简直就是不可能完成的任务。

热爱美食的懒癌患者们（我是其中之一）最大的梦想就是，不用节食，也不需要运动就能轻松瘦下来。

天底下哪有这么好的事儿？

先别走开，我这里有12个懒人减肥法，你不妨试一试，保证会有惊喜！

如何在不锻炼的情况下减肥

首先要强调的是，生命在于运动，适当的锻炼对身体健康是非常有好处的。

但如果你实在是没有时间天天去健身房，或没办法坚持跑步，或者就是懒得运动，那么你一定需要下面这些适合懒人的减肥方法。

1、小心碳水化合物摄入量

如果你不想锻炼又想减肥，那么碳水化合物可能是你的头号敌人。

你每天吃进去的碳水会转化为糖原储存在身体中，糖原是能量的重要来源。

如果你不运动，就没有太多机会利用这些糖原，那么它们90%都会转化为脂肪。

不爱运动又想减肥的你，最先应该考虑的就是尽可能少吃碳水化合物含量高的饮食。

例如：精制米、面和用它们制作的食品，果汁、碳酸饮料等。

2、间歇性断食是减肥利器

轻断食已被证明有利于减肥，改善大脑功能，提升皮肤健康，增强免疫力等。

它能帮你非常有效地控制全天卡路里摄入量，控制血糖水平，加速脂肪的燃烧。

如果你从来没有尝试过间歇性禁食，一开始可能会不太容易，但一旦你适应了这种

饮食和生活方式，你会彻底爱上它。

你可以从“断食”栏目中了解到更多。

3、用蛋白质来帮你控制体重

你可能会问：

不能吃太多碳水化合物，那我该吃什么？

答案是：

蛋白质+蔬菜+健康脂肪

蛋白质能提高新陈代谢率，增强肌肉质量，并让你感觉更饱。这些都有利于减轻体重。

优质蛋白质包括，动物肉类、禽蛋类、鱼肉海鲜等。如果你吃素，植物蛋白奶昔和豆腐都是不错的选择。

4、远离甜食和垃圾食品

我明白，这一点对大多数人来说很难做到，包括我自己在内。

地球人都知道，糖和甜食吃多了对身体不好，也容易长肉。薯片、爆米花、肉干、肉松、方便面、话梅蜜饯等加工类食品也一样。

但要彻底跟它们断绝关系实在是于心不忍，又无法割舍。

这就需要一些自制力和毅力了。

为了减肥大业，必须适当地减少这些垃圾食品。

我的经验和做法是，不去买！当你嘴馋的时候家里没有货，就只能放弃，忍一忍之后馋的感觉很快就会过去。

5、多吃含膳食纤维的水果和蔬菜

纤维能帮助消化，预防便秘，还能减少饥饿感。

尤其是可溶性纤维，对于减肥更有帮助。

富含可溶性膳食纤维的食物包括【注】：

燕麦和大麦；

柠檬、柑橘、苹果、菠萝、香蕉等水果；

卷心菜、苜蓿、豌豆、蚕豆等蔬菜。

6、多喝水、黑咖啡和绿茶

多喝水能提高新陈代谢率，养颜排毒，控制饥饿感，减轻体重。

而黑咖啡和绿茶中的咖啡因也同样可以提升新陈代谢水平，控制食欲。

但小心不要在睡觉前喝咖啡和茶，否则你会整夜在床上翻烙饼。

7、改掉吃饭快、不专心的毛病

吃饭时候分心和吃东西太快，也很容易让你摄入更多热量而长肉。

你可以试试，狼吞虎咽地吃完一顿饭，看看你是不是过不了多久就又饿了？

再试一下，一顿饭认真地吃，细嚼慢咽，感觉一下是不是很容易就会吃饱，而且也不容易饿。

这是因为，细嚼慢咽相比狼吞虎咽，更容易激活饱食中枢，更容易获得吃饱的感觉。

每一口饭都多咀嚼几下会帮你控制体重。

8、好好睡觉

高质量的睡眠不仅能恢复体力，养足精神，还有助于减轻体重。

睡眠不足会引起：

饥饿感增加

瘦素抵抗

代谢失调

褪黑素减少

情绪不稳

焦虑

这些都会导致包括体重增加在内的健康问题。

保证每晚8小时以上的睡眠时间，可以帮你更好地控制体重。

了解睡眠如何影响体重，请参考“睡眠不足真的会让你长肉吗？真相在这里”。

9、经常走走路

走路算不算运动？

和在健身房那种真正的锻炼和跑步比起来，走路应该算是最容易做到的了。

除非是严重的健康问题，你不可能整天都躺在床上或坐在椅子上不动。

即使是在室内来回走动，也能帮你消耗掉一些热量。

每天晚饭后出去散散步，不仅可以放松精神，还能消食，对于控制体重相当有好处。

• 为什么运动或跑步减肥会失败？有没有不动也能瘦的方法？

10、保持良好的心态

积极乐观的心态对于保持健康的体重也很重要。

精神压力大，焦虑紧张，抑郁，会让你吃得更多，还会增加皮质醇水平。

皮质醇是一种压力荷尔蒙，使你的身体储存更多的脂肪和糖。

你可以通过听音乐、散步、冥想、瑜伽等方式来给自己减压，放松心情。这些都会对减肥有帮助。

11、适当喝些苹果醋

喝苹果醋减肥的话题由来已久，随便上网一搜一大把。

简而言之，苹果醋之所以能减肥，主要是由于发酵的苹果中含有果胶，而这种果胶可以帮助降低脂肪含量。

怎么喝？

在一杯温水中加1-2勺苹果醋，在饭前喝，一天一到两次。

也可以把苹果醋加在茶中，或拌沙拉吃。

• 苹果醋的6大功效和20种妙用

12、补充益生菌，改善肠漏症

地球上80%人都有肠漏症，这是导致包括肥胖、糖尿病、癌症等慢性疾病的根本原因。

• 肥胖、体重增加，有可能是肠漏症在作怪

治好了肠漏症，肥胖的问题也会迎刃而解。

补充益生菌、改善肠道健康是最有效的办法。

上面提到的这12种懒人减肥法效果很好，只要你真正按照它们去做了，即使不运动、不节食，也会看到体重减轻。

我来回答一下这个问题吧。从110斤到100斤我只用了一个月。并且，身体很好，没出现任何反弹或者不良体征。

先说明，本宝没有运动的习惯，所以只能从吃上下功夫。就两个字：少吃。

作为资深吃货，要想控制住贪吃的嘴还是很不容易的。但是，记住以下原则：

1. 不吃油腻的食物。并不是任何油炸的食物都不吃，而是吃了之后一定要控食，也就是让吃进去的食物尽快排出。
2. 把烹饪方法换成水煮。只吃水煮的食物，煮菜，煮面，煮瘦肉，都可以，就是保持滴油不进（不放油）。这样的减肥效果杠杠滴。
3. 少食多餐。开始减肥时，少吃会饿，那就记住每次少吃一点，多吃几次。渐渐的，胃容量就会变小，以后吃少一点就不会觉得饿了，因为身体已经适应了此时的摄入量。（这才是减肥能否成功的本质，比每天计算卡路里简单多了）
4. 运动后，食量会变大，所以不怎么建议大的运动。 可以尝试拉筋。减压效果很好。

每个人的身体都有耐受的极限，比如按我自己来说（163cm），100斤已经是身体的最理想体重，再减的话，就要下狠功夫了。保持住就一直这样下去了，也不错，很满意。

不建议玩命减肥，对身体不好，根据自身的BMI，减到身体能承受的最佳状态就可以了。

另外，由于长期久坐，不怎么运动，肚子上的赘肉不是特别容易减下来。虽然瘦的时候全身都会瘦。但是，肚子上的肉肉还是不容易消除。做仰卧起坐是有效果的，但是不坚持做的话，会反弹。

总而言之，要控制自己的嘴，每天吃到七八分饱就可以了。想瘦，不饿着点怎么行？！

有一个副作用，就是坚持清淡饮食久了，会觉得吃什么都没什么区别，只要能吃就行。对吃什么已经不在乎了。

如果说：没有吃，活着就失去了一半的意义。那么，失去的这另一半的意义就是为了保持身材。

当你，又瘦又好看的时候，会发现，一切都是值得的。

强答一波

千万不要这样做

千万不要这样做

千万不要这样做

饿，是饿不瘦的，而且身体的虚脱，精神的考验，真的不至于。

要减肥就运动

要减肥就运动

要减肥就运动

慢慢地收肚子，我一开始减肥的时候，把自己的饭量压缩到中午油麦菜盖饭，下午不吃饭。我看见我同学我都想把他吃了，减肥效果特别好，但是真的很痛苦（如果题主很胖，参考我减肥前245斤，这个办法很有用，先瘦再说）。

饿到，胃在挣扎的感觉。

你不会想体验这样的感觉的。

减肥就运动，疯狂动，让自己high起来，出汗，能出多少出多少。

控制喝水的量（200+墙裂推荐）

跑步（不管多重都推荐）

能不坐下就不坐下。

我就是这样的办法，三个多月减掉了90+。但是这样的减肥会对生活和工作造成相当大的困扰。

对身体也是很大的负担。

能慢慢来就慢慢来，不要太贪心，毕竟当初吃的时候也是一点一点吃胖的。