生產後怎麼補？

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必要時透過營養品，補足飲食中未被滿足的營養需求。在哺乳期間，對鈣質和鐵質的需求量仍高，產後仍可以繼續補充，但要記得鈣質與鐵質會相互競爭影響吸收，兩者之間應相隔兩小時以上再補充。

坐月子促進母奶分泌湯品、飲品

哺乳媽媽除了補充發奶湯品之外，一天的水分攝取也要足夠，每天水分建議量為2500CC～3000CC，因母乳的分泌需要水分的協助才能順利製造，另外，產後媽咪們也要保持愉快心情，對哺乳媽媽來說十分重要，否則若持續處於壓力與負面情緒中，母乳的製造量將會受限，甚至可能導致奶水不足。

生產後坐月子禁忌食物

至於生產後哺乳期可以避免「禁忌食物」，則建議哺乳媽媽仔細觀察自己的飲食與泌乳狀況，因為每個媽媽的體質狀況不同，造成哺乳問題的食物也不一樣，如果有擔心的食物或吃了發現奶量會減少的食物，就降低食用的頻率或攝取量。

退奶食物

退奶食物依個人體質不同有差異，前三名食物：人蔘、韭菜、麥芽。

冰品、筍類、花椰菜、花椒、大麥芽、咖啡、水梨、人參、韭菜、麥芽、水蜜桃、奇異果、薏仁、豆芽菜、鳳梨、青草茶。 冷性水果: 葡萄柚、香蕉、楊桃、柚子、柿子、西瓜、柳橙、草莓。

延伸閱讀：100種追求全母奶食物大匯整，奶量源源不絕

坐月子迷思─產後坐月子真的不能喝水嗎？

老一輩的人常會告誡產婦，坐月子期間不宜喝水，否則身體容易水腫，肚子也不會消，其實子宮恢復後水腫自然會消失，肚子是否會消也和喝水沒有關係，常碰到有些產婦不敢喝水，反而導致泌尿系統感染的例子，應是禁忌過量、冰水，若長輩堅持不能喝水，則可建議飲用黑豆茶、養肝茶、葫蘆巴茶等飲品，並分多次飲用。

据说女人的身体在这段时期是最脆弱的，因为生产会耗损女人的气血，使她们的身体更虚弱，因而容易招‘风’。缺乏妥善的照顾可能导致妇女未来的身体毛病，例如风湿或关节炎。因此，在产后一个月内，一定要用优质的营养来调养身体，这也就是所谓的坐月子。

月子餐、补品和汤品不仅能够增强母亲的免疫系统及强化体质，还能够确保母亲有足够的奶水喂养宝宝。余仁生中医诊所@河滨坊的黄月琴中医师建议妈妈们可在产后服用生化汤来排除恶露及改善血液循环。“它还能帮助她们恢复食欲并帮助子宫收缩，恢复到原来的大小，”黄医师解释。“一旦恢复食欲，即代表妈妈们的身体已准备好吸收食物中的营养成份。此时也可以服用其他中药来帮助恢复体内的气血。”

以温补抗寒

生完宝宝后，产妇的消化系统会很虚弱，容易受寒。因此，月子餐中必须含有老姜、麻油、酒和黑醋等‘温补’食材。

黄医师说：“根据患者的个人体质，可以服用如当归、黄芪、枸杞、红枣茶等养生汤来促进气血循环”。虽然这些‘温补’药材有中和‘寒性’食物的功效，但黄医师建议最好还是食用一些平性或相对‘温’性的食物。

黄医师还建议：“肉类如猪肉和鸡肉，或甚至海鲜如虾和贝等，都含有优质的蛋白质，对身体复原很有帮助”。但螃蟹等‘寒性’食物则不建议食用。甚至蔬菜水果也必须谨慎挑选。黄医师建议妈妈们应食用如葡萄或龙眼等热带水果。

虽然做出了以上这些建议，但坐月子期间妈妈们应该吃的食物绝不止这些，因为均衡的饮食是最有益健康的。此外，妈妈们还应该从事一些轻度的活动，例如仰卧起坐就可以改善气血循环。然而，剖妇产的妈妈们在伤口复原前应避免运动。

产后健康不只有赖于在怀孕后吃了什么或做了什么。黄医师表示她曾看过因为体质虚弱导致分娩后难以复原，而且深受头晕、身体痛及寒冷等症状所苦的患者。“有些患者甚至在结束坐月子前就来找我咨询，”黄医师分享说。所以说，滋补应从怀孕时尽早开始做，事实上，这对产后能否迅速恢复确实很重要。

越早开始越好

黄医师提到她有一位 32 岁的患者，林女士，便是在怀孕初期就开始进行滋补疗程。

黄医师回忆道：“当她走进我的诊所时，看起来真的很虚弱苍白。她还有咳嗽及感冒的症状。我发现她的四肢寒冷，而且出现经常性恶心呕吐的状况。她几乎吃不下任何东西”。经过她的诊断，这些症状是脾胃虚弱的表现，并导致消化不良及免疫缺乏的状况。饮食习惯不规律和工作压力是造成她罹患这些症状的原因。“我决定开一些能够滋养她的脾胃及抑制她的恶心感的药方，”黄医师说。两周后，林女士的呕吐症状消除了，食欲也变好了。“这么做很重要，因为胎儿的养分直接来自母体。如果妈妈营养不良，未出生的小宝宝也会受到影响，”黄医师警告。

黄医师另外还为林女士开了滋养肝肾的药方，以调理她的气血，使她能够维持体内气血通顺并恢复内在平衡。此药方激活了她身体的自愈力，并击退了她的各种怀孕相关症状，如头晕、呕吐等。“到她进入妊娠第三期时，她的体质已经改善了许多，免疫系统也获得了增强。她的生产过程很平顺，而且只花了一周左右的时间就恢复食欲并且复原，”黄医师描述。

虽然中药处方可用于增强体质，但黄医师建议孕妇和妈妈们在服用中药补品前，应先了解药材的药理，以免误信了偏方。她建议患者需要时可寻求协助，因为中药材若使用不当，所带来的伤害将大于好处。

身体之外

根据黄医师的说法，坐月子时期的调理不应只限于身体而已，心灵也同样需要滋养。

妈妈们，尤其是刚生完第一胎的妈妈，可能会因为必须承担新的责任而感到压力。这种忧虑会以各种形式及程度反映出来。黄医师回忆道：“我有一位患者遇到了乳头肿大和难以分泌乳汁的问题。我看得出来她承受了很大的压力，所有我试着建议她放松自己”。她解释产后忧郁与肝气的流动有关。

你身邊有媽咪們剛生完寶寶嗎？在台灣幾乎每個剛生完寶寶的媽咪，都會面臨「坐月子」的問題，長輩們常說如果不坐月子，身體就會變得虛弱，甚至還會引發永久性的疾病，但坐月子真的那麼重要嗎？又有哪些需要注意的事項呢？接下來我們將為你介紹坐月子的飲食、常見的產後補品以及產後媽咪們最喜歡收到的5大禮物，讓媽咪們開心坐月子。

為什麼要坐月子？談談產後調養的重要性

無論是自然產或是剖腹產，剛生產完的媽咪們都會經歷產後傷口照顧、體力恢復的過程，而「坐月子」即為產後調養身體的關鍵期，若沒調養好，輕則延緩傷口恢復，重則不利於子宮復原，進而造成子宮脫垂、尿失禁以及宮頸機能不全等疾病，因此我們不能忽視坐月子的重要性，而在坐月子期間，最重要的就是飲食，以下整理出坐月子期間的飲食重點，讓媽咪們吃對食物，順利恢復體力。

產後飲食重點：均衡飲食，多吃發奶、補鐵食物

許多人會覺得產後身體虛弱，需要大補特補，因此產後初期就開始吃麻油雞、燒酒雞等含有大量油脂、酒精以及薑片的補品，然而這些燥熱、油膩的食物，吃太多反而容易上火及塞奶，我們建議媽咪們坐月子時，應以均衡飲食、多補充富含鐵質及低脂高蛋白的食物為優先，並且多吃發奶食物，不僅有助於恢復體力，還能促進乳汁分泌、增加乳汁營養，以下表格整理出3種適合產後媽咪們吃的食物，以及2種產後應避免的食物，幫助媽咪們規劃產後飲食。

適合產後吃的食物

食物分類

作用

常見食物

發奶食物

促進乳汁分泌、增加乳汁營養

魚湯、滴雞精、豆漿、花生豬腳湯、銀耳湯、山藥、紅棗、桂圓、芝麻、黃耆

富含鐵質的食物

補充生產時造成的大量失血，有助於恢復體力

豬血、豬肝、深色蔬菜、葡萄、肉類（雞、豬、牛）、牡蠣、蛤蜊、蝦子

低脂高蛋白

幫助產後傷口癒合

雞胸肉、鱸魚、雞蛋、豆類製品（豆漿、豆腐）、海鮮、滴雞精

產後應避免的食物

退奶、寒涼食物

使乳汁分泌減少，不利於哺乳

韭菜、麥芽、人參、筍類、咖啡、白蘿蔔、青草茶、瓜類（西瓜、黃瓜等）

看完以上表格，相信大家對於產後飲食都有更深入的了解，但產後調養並不限於飲食層面，心理健康也是不可忽視的一部分，許多媽咪產後心情低落，導致乳汁分泌變少，嚴重者還會罹患產後憂鬱症，因此平時應多注意媽咪們產後的心情，適時關心與分擔媽咪們的辛勞，讓媽咪們保持好心情。

媽咪們平常在料理月子餐時，可盡量挑選白肉，如雞肉、魚肉等較易消化的肉品；在飲食方面則可以適量飲用滴雞精取代太過滋補的湯湯水水（例如花生豬腳湯），滴雞精低卡低熱量，能減少產後攝入的油脂，是產後常見的補品，媽咪在坐月子期間挑對的食物，就不怕身材走鐘。

產後媽媽補品全揭露，認識3種常見坐月子補品

讀完上一段我們提供的產後飲食建議，你是否也好奇坐月子常吃的食補有哪些呢？接下來與你分享3個不能錯過的產後補品，一起補足媽咪們生產時流失的養分。

產後補品1：滴雞精，迅速給你滿滿活力

媽咪們在生產時會消耗大量體力，因此在產後容易倦怠，滴雞精富含小分子優質蛋白質，以及18種人體所需胺基酸，除了有助於產後增強體力、提振精神，還有其他益於產後恢復的作用，例如麩醯胺酸可以加速產後傷口癒合、色胺酸能穩定情緒，都有助於媽咪產後調養。此外，不論自然產或剖腹產，只要排氣後就能飲用滴雞精，是所有媽咪的必備補品之一。

產後補品2：紅豆紫米粥，消水腫補血一把罩

部分媽咪們在產後容易有水腫問題，適合吃一些性溫且有助於消水腫的食物，而紅豆同時具備袪濕與補血的功效，除了幫助媽咪們去除身體多餘濕氣，還能補足生產過程中流失的鐵質，搭配紫米滋陰補腎、活血化瘀的功效，可加速排出惡露，促進血液循環，是產後媽咪們的美顏聖品。

產後補品3：杜仲炒腰花，補腎又健骨

杜仲具有收縮子宮與利尿的功效，不僅能幫助子宮恢復到孕前狀態，還能促進惡露排出，進而減低陰道感染的風險，搭配腰花一起炒來吃還能補腎、強健筋骨，改善產後腰膝痠痛的情形。

產後送禮有學問，媽媽們最喜愛的5項禮物總整理

認識完常見的坐月子補品，我們可以了解到當媽媽的不易，一邊要產後調養，一邊又要照顧寶寶，身旁的我們該如何照顧媽咪呢？送上媽咪們喜愛的禮物是個好方法，以下整理出媽咪們在產後最希望收到的禮物，作為選購禮物的參考。

1.紅包

養小孩就是花錢的開始，這時候最實際的禮物就是紅包了，雖然說有些直白，不過許多媽咪們最喜歡的禮物就是這麼樸實無華，因此在拜訪產後媽咪的時候，不妨給予你最直接的支持，相信媽咪們都會很開心。

2.沐浴保養用品

照顧寶寶一整天，洗澡是媽咪們少數能放鬆的時刻，使用香氣療癒的沐浴產品，不僅能慰勞媽咪一天的辛勞，還能消除疲憊，帶給媽咪們整晚好眠。

3.育兒用品

育兒用品包羅萬象，無論是奶粉、奶嘴以及尿布等日常育兒用品，或是嬰兒車、學步車等大型育兒設備都是熱門的送禮選項之一，但因為每個寶寶的喜好不同，建議大家在送禮前先了解寶寶的喜好，這樣禮物也會送進心坎裡。

4.紓壓SPA禮券

產後為了照顧寶寶日夜顛倒，並且時時擔心寶寶的狀況，導致媽咪們無法好好放鬆，這時如果你送上紓壓SPA禮券，並且答應照顧小孩，讓她們放心享受按摩，媽咪們都會有被寵愛的感覺，一定會十分感動。

5.產後補品禮盒

產後媽咪們須注重身體調養，否則容易落下病根，選擇一份滴雞精禮盒，為產後媽咪們補身體，有助於媽咪們恢復體力，揮別產後憔悴，擁有紅潤好氣色。

產婦補品推薦：田原香滴雞精，媽媽產後的元氣補給站

很多產後媽咪坐月子時會煮雞湯進補，但雞湯常伴隨過多油脂，坐完月子後也胖了一圈，而且對於忙著照顧寶寶的媽咪們來說，煮雞湯相當耗時，如果想藉由雞湯補充產後營養，建議選擇田原香滴雞精，迅速補充媽咪所需的養分。田原香滴雞精是由田原香自家飼養的放山黑羽雞製成，黑羽雞的飼料皆經過安全檢驗，確保做出來的滴雞精毫無雞腥味，且製作方式也不馬虎，先是以炭火悶烤、蒸煮，精萃出每一隻雞的精華，再經過多道濾油程序，去除多餘的雜質與脂肪，大幅降低卡路里與膽固醇，讓媽咪們喝得健康無負擔。此外，因正值疫情期間，病毒無所不在，除了勤洗手、噴酒精、戴口罩，孕婦及產婦應該如何透過補充營養，增強自己的防護力？以下整理出3個有助於增強身體防護力的食品，讓媽咪們吃得更健康。

生產完補什麼？

剛生產完不能吃什麼？

剛生產完可以喝什麼？

生產完第一天吃什麼？