肌 內 效 貼 布 貼 法

肌內效貼布使用教學

肌內效貼布簡介及使用教學

肌 內 效 貼 布 貼 法

什麼是肌內效貼布?

肌內效貼布(又稱運動貼布)是一種含黏彈性的貼布,可以根據您的運動和受傷情況以多種方式粘貼到身體上。

為何使用肌內效貼布?

有助舒緩痛楚 
幫助舒緩與運動有關的傷害,例如跟腱炎,拉傷,扭傷和腫脹等。通過提起皮膚,它有助於增加流向受傷區域的血液然而減少腫脹 

提供支撐 
為肌肉和關節提供支撐和穩定,貼布彈性令活動範圍不被限制

有助加快康復 
改善血液循環,幫助輸送氧氣到受傷的肌肉,更快地清除體內的乳酸。

可持續使用數天 
可持續使用3天,即使在水中也可以,請勿戴超過5天。

頸部

肩膀

手肘(網球肘)

下背部

膝蓋 (肌腱炎)

膝蓋 (跑步膝)

肌內效貼布產品

5 CM X 5 M 肌內效貼布

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6 CM X 0.9 M 支撐束帶(可重複使用)

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在之前的文章中,小编和大家探讨过一种五颜六色的贴布,叫肌内效贴布(以下简称肌贴)

文章分享了它的介绍、功能、使用环境以及使用注意事项,有想了解的小伙伴可以戳下方链接查看哦:

肌 內 效 貼 布 貼 法

而在今天的文章中,小编将要和大家分享的是肌贴的常见贴法,以及使用时的注意事项。

在进入正题之前,有几点注意事项还是要和大家再重复一遍,以免减弱甚至阻隔了肌贴的效果:

1. 干燥皮肤:肌贴使用之前必须保证皮肤是没有任何水分或乳液乳霜等东西,要保持完全干燥,并且是冷静下来的。

2. 清洁皮肤:单纯的清水有时可能达不到清洁效果,可以采用酒精或含酒精的洗手液进行清理。

3. 避免接触:在使用肌贴前,一定要避免其他表面接触到粘性面,防止降低甚至失去其粘性。

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4. 激活粘合面:肌贴贴上后,用力擦拭肌贴,摩擦产生的热量可激活粘合面,确保与皮肤更好的粘合(建议可以从中间向两边摩擦,会降低肌贴边缘的卷起)。

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5. 圆角剪切:肌贴使用时建议将末端边缘剪切成圆形,可以减少边缘摩擦卷起或卡在衣服类似物上。

一、肌贴的五大贴法

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1. “I”字型:肌贴的最基本贴法,通常此种贴法用于支撑受伤的肌肉、肌腱、韧带和关节,经常用在肩袖、臀肌、股四头肌或跟腱,也可以是腰背,以帮助您保持正确的姿势。

使用时将一末端5厘米左右的粘合面先覆盖于组织上,一边剥离剩下的背纸一边施以约50%的拉伸将其覆盖在皮肤上,最后末端约5厘米的肌贴零拉伸。

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2. “X”字型:如果需要肌贴覆盖的肌肉面积大或要穿过多个关节时,可以使用此贴法,还可以帮助某个点疼痛的缓解。

在“I”字型的基础上,两个末端向中心裁剪,中间留3-5厘米不裁剪。

肌 內 效 貼 布 貼 法

使用时受伤区域处于最大伸展位,撕掉中心处背纸并握住肌贴末端将中心拉伸70-80%,将其覆盖在疼痛区域焦点上。然后依次将尾巴去掉背纸覆盖整个疼痛区域,肌贴末端零拉伸。

3. “Y”字型:可用于缓解疼痛和炎症,激活受损肌肉更有效工作,抑制受伤或过度使用的肌肉以促进休息和恢复,以及在较弱或受伤区域提供结构支撑(例如在半脱位髌骨中控制膝关节位置)。

将“X”条从中间剪成两半,可以很容易地制作“Y”字型肌贴,或者单独在“I”条上裁切,在另一末端留3-5厘米不裁剪。

肌 內 效 貼 布 貼 法

从未裁剪部分取下背纸,将其覆盖在肌肉腹部的上方或下方,从一条尾巴上取下背纸沿着肌肉边缘弯曲覆盖,另一条尾巴则沿着另一条肌肉边缘覆盖。为了缓解疼痛,不拉伸肌贴。

4. “扇”型:可有效缓解肿胀和瘀伤,有助于淋巴液从创伤区域排出。

在“I”条上纵向进行三次剪切,另一末端留3-5厘米不裁剪。会看到有四条单独的肌贴条。

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使用时将受伤部位抬高并处于伸展位置,肌贴未裁剪的末端去掉背纸后覆盖于肿胀上方或下方,然后依次将四条肌贴条轻微拉伸后覆盖在受伤区域,可以在相对侧再覆盖一张同类型的肌贴,两个肌贴纵横交叉效果更好。

5. 创可贴型:可用于支撑受伤组织或缓解肌肉结节,有助于肌肉酸痛得到快速缓解,也可以用于浅表瘀伤。

肌 內 效 貼 布 貼 法

剪切一个小的“I”字型肌贴,比待处理区域略长,撕掉中间部分的背纸,握住两端将其拉伸约75%后覆盖在疼痛区域,两边末端不需要拉伸直接覆盖在身体上,如有需要,可以再覆盖一张肌贴,与第一张肌贴垂直交叉。

二、关键点:如何避免提前接触到肌贴粘合面?

这里和大家讲一些使用中的技巧以防止提前碰触到粘合面,影响效果。

1. 从一端锚点开始:

  • 折叠肌贴以在距离末端约5厘米的背纸中产生折痕,然后小心地沿着折痕将背纸撕开。
  • 一边撕掉末端部分背纸,一边将其覆盖在所需区域,用手整理平滑,另一只手握住肌贴的其余部分。
  • 剩余部分同样,一只手慢慢撕掉背纸,一只手将肌贴平滑覆盖在皮肤上,直到整个肌贴结束,最后可从中心向两端轻轻擦拭以激活粘合面。
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2. 从中心开始:

  • 将肌贴折成两半,按压后形成折痕,然后小心的将背纸沿着折痕撕开。
  • 两手分别抓住肌贴两端,拇指放在背纸侧,轻微拉伸肌贴,直到背纸弹出。
  • 剥离背纸露出肌贴中心部分,保持拉伸将其覆盖在疼痛区域,同时5厘米的末端零拉伸覆盖,最后也需要从中心向两端轻轻擦拭以激活粘合面。
肌 內 效 貼 布 貼 法

由于肌贴本身的功效,可以用于很多场景中:炎症肿胀、术后恢复、关节肌肉疼痛、肩颈腰背疼痛、姿势矫正等等。

篇幅原因,小编将在后续文章中和大家分享,一些常见疼痛或肿胀中肌贴的具体使用方法,小伙伴们可以留意体创公众号哦。

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