膝盖有声音 要吃什么

你是否常在生活中遇到爬樓梯膝蓋有聲音的情況，或者容易在上下樓梯膝蓋痛？當走路膝蓋有聲音時，很可能就是因關節過度摩擦所導致，若是放任不管，將有可能會對生活帶來許多不便。究竟該如何改善這種情況？此篇將和你分享造成膝蓋卡卡的原因、減緩不適的2大方法以及膝蓋有聲音要吃什麼才好，幫助你遠離因膝蓋不適造成的煩惱。

爬樓梯膝蓋有聲音？退化性關節炎可能是最大元兇

若經常在走路時發現膝蓋有聲音，或在上下樓梯時感到膝蓋痛，很可能是由於關節的骨頭過度摩擦所導致。隨著年齡逐漸增長，關節中分泌的潤滑液不足時，容易造成軟骨過度磨損，進而產生關節處的疼痛感，這就是我們常聽到的「退化性關節炎」。

不過，除了年紀可能是造成退化的原因外，體重過重、缺乏運動以及過量使用關節也可能提高退化性關節炎發生的風險，因此就算是年輕人，平時也應多加留意可能造成膝關節磨損的因素，將能有效遠離膝蓋不適的困擾。

膝蓋卡卡的怎麼辦？遠離退化性關節炎的2個方法分享

關節不適常帶來許多不便，嚴重時甚至可能影響生活品質，為了不讓這種情形發生，平時就應做好關節保養並且積極鞏固關節的活力。以下整理了2個能夠降低退化性關節炎發生機率的方法，保養關節就從日常做起。

1.適當運動

適度的肌力訓練可以幫助鍛鍊腿部肌肉，對於支撐體重及穩定膝關節有很大的益處，像是起立蹲下、或是坐姿抬腿等運動，都能協助保持關節靈活度。此外，也可以選擇低強度有氧運動，如游泳、騎腳踏車或適度健走，透過這樣的運動可以使腿部肌肉達到伸展，同時也能強健關節發展，是遠離退化性關節炎相當不錯的選擇。

2.改善飲食

許多加工食物、精緻食品因在製程中可能造成食物的成分產生變化，若過量攝取將容易導致身體及關節發生問題。除了日常飲食盡量避免食用過多精緻糖和含人工添加物的食品外，也可以補充特定營養素來調整退化性關節炎的不適。

想避免上下樓梯膝蓋痛就從日常飲食做起，4種幫助保養關節的食物介紹

如同上述所說，在日常飲食中補充特定營養能夠幫助遠離退化性關節炎，那麼究竟該補充哪些營養素？而這些營養又該從哪些食物裡攝取呢？以下統整了4種可以保養關節的食物，不妨作為平時菜單安排的參考。

1.蘋果（維生素C）

關節要有彈性，需仰賴關節軟骨中的膠原蛋白，而蘋果裡富含了豐富的維生素C，是人體合成膠原蛋白的重要原料，因此透過食用蘋果將能協助保養關節。另外，同樣擁有豐富維生素C的食物還有柳橙、莓果類等，可在平時飲食中不時變換，都能達到相同效果。

2.南瓜（胡蘿蔔素）

南瓜裡富含類胡蘿蔔素，能幫助身體維持活力、保護關節軟骨並且修復黏膜，是保養關節的食物中相當推薦的選擇。

3.鮭魚（Omega-3）

擁有優良油脂Omega-3的鮭魚，可以幫助舒緩因人體中防禦機制啟動而產生的反應紅、腫、熱等不適感，同時也能降低關節炎發作的頻率。除了鮭魚外，比目魚、鮪魚等深海魚類，或是核桃、向日葵籽也是富含Omega-3的種類。

4.輔助保健食品

若是日常飲食中無法攝取足夠所需營養，也能挑選適合自己的保健品作為輔助，像是含有膠原蛋白、軟骨素、胺基酸或是蛇床子素等成分的保健食品，都有助於關節的潤滑以及軟骨支撐身體的壓力。

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