肌肉酸痛體重增加

运动后肌肉酸痛为什么第二天称体重反而变重了？

刚刚开始减肥… 女，160cm，51kg，脂肪含量高，肉松，希望可以减脂。 跳了2天有氧操（pump it up），每次45分钟+，饮食上也注重控制。…

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平时不经常锻炼的人，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象，产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。我们知道，肌肉的收缩需要能量；而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下，如肌肉在静息状态时，肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，并释放能量。但是当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时，由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛，使肌肉内的血管受到压迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此时，肌肉发硬并且有酸痛的感觉。体重增加是正常的，一周后就恢复正常了。

。。。正常人每天体重上下浮动一到两公斤是很正常的，减肥是一件需要长期坚持的事儿，不要想着几天就能看出效果。

在健身圈，有一个经常会被拿来讨论的话题，就是“我坚持运动减肥，也控制饮食了，为什么体重不减反而增加了”。

夏天马上就要到了，又到了秀身材的时候，为了秤上的那几个数字，不少人操碎了心。但体重从来都不应该是减肥效果唯一的评判标准，因为体重减少≠变瘦，我们真正要关心的应该是骨骼肌含量、和体脂率多少！

当一个人长期运动后，骨骼肌质量、密度、甚至体积都会增加，骨骼肌重量增加，体脂率下降，一来二去二者平衡了，体重变化不会太大。

如果你坚持力量训练一段时间，体重增加，那么增加的是瘦体重也就是肌肉，坚持下去，肌肉会帮助身体消耗更多脂肪，虽然体重增加，但是肉眼看起来你是越来越紧致的。

为什么坚持运动，体重反而增加了呢？

如果你经常不运动，然后突然开始运动，如果体重增加了，千万不要慌，因为增加的不是脂肪，是糖原和水的储存。

原理是在运动的时候，我们身体内的肌糖原和肝糖水大量消耗，因为肌糖原和肝糖水是运动中主要供给身体消耗的能源，运动结束后，由于运动的刺激，身体还会比运动前储存更多的糖原。

肝糖原会通过饮食被迅速补充储存，身体会按（糖原）1：（水）3 的比例来存储水，也就是身体储存1斤糖原，那么还会再储存上3斤水，会增加4斤体重。

所以说运动后体重增加是因为糖原的增加和水分的储存。并且，运动会带来炎症，运动带来的炎症是有益的，炎症是为了修复和生长，这种良性循环，是运动让身体更年轻的秘诀。

运动后酸痛的感觉就是肌肉在修复，在肌肉纤维不断被破坏和被修复修复的过程中，身体会自然的储存水分去修复这个炎症。所以说运动后身体酸痛，体重增加都正常，酸痛了就是发炎，发炎就要喝水，身体会需要很多水，不酸了，自然水就排出来了。

运动后肌肉酸痛，除了等肌肉自我修复外，还可以用我们的菠萝君BOOSTER MINI 2 智能筋膜枪进行放松按摩，可以有效地缓解肌肉酸痛和疲劳。

菠萝君 MINI 2 筋膜枪是一款AI智能筋膜枪，它有4个手动档位和一个AI档位，在AI模式下，它能随你按压的力度自动调节按摩力度，无需换挡，操控自如。

另外，它足够小巧，整个重量才480g，非常方便随身携带，平时去跑步或者去健身房，都可以带上，运动完后肌肉酸痛可以立马给自己放松一下。

那体重增加会持续多久？

一般来说，体重增加会持续4周，坚持4周再看，如果还没瘦，那可能就是你的饮食有问题。减肥时，运动和饮食控制缺一不可，注重三大营养元素的搭配，不要看到自己重了就灰心，坚持4周。

需要注意的是，控制饮食，不是少吃，而是改进饮食策略。

一定要吃饱，吃不够营养素，饥饿就会吃掉你的肌肉、有益细胞、脑细胞，基础代谢下降，糖原转换率降低，哪顿没忍住，用不了几天就反弹，比原来更虚胖。

尽量吃得干净，遵循少加工、少添加、少糖、少盐、适量碳水化合物的食谱非常重要。偶尔和朋友相聚撸串的快乐也一样重要，甚至更加重要！

健身最棒的一点是虽然体重不会掉很多，但却可以塑造完美的线条，拥有自信的健康，和充满力量的美。

夏天就要到了，为了更好的自己，加油健身吧！

新浪科技讯 北京时间8月24日消息，据国外媒体报道，如果你曾怀着诚意和热情开始一项特别剧烈的锻炼计划，当你发现锻炼之后的体重反而增加，是否感到失望呢？你可能会产生一个挥之不去的问题：为什么体能锻炼竟使我体重增加？该现象在生物学上能解释吗？还是自己的运气十分糟糕？

该答案是多方面的，任何体能锻炼之后体重增加很可能是几个因素叠加导致的，但问题的关键是，这并不意味着你应该放弃运动。

其实即使体重增加了，锻炼也是有益处的。虽然体能运动在控制体重方面发挥着重要作用，但问题的另一方面是食物摄入，如果某个人注意到自己的体重在增加，就有必要检查一下自己所吃食物的数量和质量，他们运动后体重增加可以用他们吃什么或者吃多少来解释。

你可能会想：好吧！我已经锻炼过了，所以我可以吃更多的食物了。虽然人们偶尔吃一顿大餐没有什么问题，但锻炼不太可能抵消越来越多沉溺于垃圾食品的负面影响。

但假设你的饮食没有发生改变，仍然有一些其他的生物学怪癖可以解释体重增加的原因。如果你不习惯一种好的锻炼方式，之后疯狂地锻炼，随后你可以会因过度拉伸肌肉而使锻炼告终。换句话说，有时体能锻炼会使肌肉纤维发生微撕裂，但这并不值得担心，因为当这种情况发生时，你的身体会向肌肉输送营养，帮助修复损伤。这就是你第二天肌肉酸痛的原因，但随着时间的推移，这将导致肌肉生长。

然而，肌肉纤维微撕裂会启动身体炎症过程，这意味着身体会肿胀，这种肿胀反之会导致体内滞留更多水分，实际上水分增加可能是运动后体重增加的另一种解释。但这并不意味着体重会显著增加，因为并非所有液体都来自于水分滞留，其中一些仅是来自身体其他部分，例如：血液中的血浆。

体能锻炼，尤其是举重，也会有助增强肌肉质量，如果有人在进行强化体能锻炼，那么他们的肌肉可能会增加，但这需要相当认真的训练，而这不会在短短几周内完成。通常增肌需要几个月的时间，而要达到你注意到体重变化的程度，则需要一年或者更长的时间。

另一种可能性解释归结于你体内的血量，当人们做有氧运动时，在某个时刻，血容量可能会增加，这本质上是有氧能力的增加。有氧能力是指运动时身体所能消耗的最大氧气量，肌肉需要氧气，氧气是由血液提供的，所以一个人消耗的氧气越多，耐力就越好。

饮食的微小变化、炎症、肌肉质量增加或者有氧能力增强，这些因素都不是显著的，但如果将这些因素都结合起来，就可能解释人体锻炼之后体重增加的现象。

重要的是，如果体重增加，人们不应该匆忙离开健身房，炎症引起的水分滞留不是永久性的，持续锻炼最终会帮助燃烧卡路里，从而导致体重减轻。

所有这些因素意味着，那些已开始适当锻炼的人不应该停止，而是继续坚持体能锻炼，即使他们增加了一些体重，也不是太大的问题。人们可能会在稍微运动之后体重增加，因为他们增加了肌肉重量、血容量总量等，但这并不意味着它在改善健康方面未成功，这都是一个积极的变化，有助于塑造健康的肌肉，并使它们在新陈代谢方面更好地发挥作用。（叶倾城）

责任编辑： 王原      签审： 张春晓