人几天不睡觉，会发生什么？ 我想只要有过熬一两天夜不睡觉的人就会有体会： 感受到“睡眠压力”会越来越大长时间开车、高度集中注意力学习、持续劳作，都会出现犯困的症状，比如打哈欠、注意力不集中、闭眼，甚至出现短暂睡眠。比如学生在晚自习的时候犯瞌睡，直接趴倒睡觉；高速路上驾驶汽车，疲劳驾驶后短暂睡眠发生车祸。  中国平均每8分钟就有1人因车祸死亡，美国汽车协会2016年对美国7000多名司机进行了长达2年的详细追踪结果显示：如果司机睡眠， 不足7小时，其发生车祸的风险会增加30% 每少睡一个小时，车祸发生的机率都将成指数增加。 在对比疲劳驾驶和醉驾的“杀伤力”研究中显示：当清醒的时间到了19个小时，司机的注意力水平和醉酒的人是一样的，这个时候的车祸风险等同醉驾！ 引发微睡眠非常重要的一个原因就是——睡眠压力的持续积累。其实很少有疲劳驾驶的人在开车的时候是完全睡着的，更多的是另外一种自己没意识到的情况——“微睡眠”。 微睡眠有时或许只是几秒钟，我们觉得好像只是“眼皮合上了一下”，但这个时候我们整个大脑都在走神，我们所有的感官都不在道路上。假设一个人以时速100公里/小时的速度在高速公路上行驶，一秒钟就是28米，几秒钟的失神，足以引发致命的交通事故。 我们所感受到的睡眠压力是怎么来的？我们醒着的时候，大脑中的一些化学物质，主要是腺苷会随着时间越积累越多，我们会觉得越来越困，这就是我们所说的睡眠压力。我们清醒的时间越长，感受到的睡眠压力就会越大，就会越来越忍不住睡着。 而当我们进入梦乡后，大脑就会逐渐的清理掉白天积累的腺苷，第二天早上再重新开始新的一天。但是，如果你前一天没有睡够，大脑中的腺苷没清理完，到了第二天仍然会较高，这样你会觉得昏昏欲睡，很难打起精神。 研究显示，我们人类循环利用的周期一般是16个小时，也就是说我们清醒16个小时以后，大脑就需要7个来小时的睡眠。如果长期睡眠不足，那就像是信用卡的欠款一直没还，会越积越多，引起慢性疲劳，甚至一系列身体的健康问题。 就好像城市里的清洁工人一样，在城市喧哗落幕后，清洁工人会清洗马路、清扫马路、倾倒垃圾，日出后，街道恢复整洁。我们的大脑也会因为生理活动，产生很多代谢垃圾，这些代谢物蓄积在大脑的细胞间隙、血管内，就会激活我们的睡眠系统，产生“睡眠压力”，督促大脑进入休息状态。 在入睡后，脑脊液会周期性涌入，清洗、冲刷，带走大脑里的代谢物，恢复大脑的“整洁”，可能导致老年痴呆的错误折叠的蛋白，比如β-淀粉样蛋白等，就是在睡眠中，被清洗出去的。 大脑中类淋巴系统充当废物管理系统，清除可能阻碍大脑活动的蛋白质和其他堆积物。该系统的关键组成部分是脑脊液流动，脑脊液流动是由全局血氧水平依赖（BOLD) 信号激活的。在睡眠中，大脑中类淋巴系统可以显着加快其清洁过程， 这个过程可以被成像方法监测到。 使用功能性磁共振成像 (fMRI) ，科研人员就能捕捉到大脑中类淋巴系统在睡眠中的活动。在 fMRI 中，一旦 BOLD 信号在整个大脑中全面闪烁，脑脊液就会快速连续地从大脑底部流出。在成像中，就会发现点亮的信号（白色箭头所示）。 如果你已经很疲惫了，大脑多次发出休息指令，需要你通过睡眠恢复体力，但是你强制让大脑“加班”，就会出现睡眠剥夺。 在长期睡眠剥夺下，我们的大脑就会出现一个代偿现象。就是过度消耗、提前预支了睡眠后，就要通过更长时间、更深度的睡眠来补偿。这其实是大脑的保护机制，希望通过补偿这个被预支的睡眠时间，来重新恢复到此前的精神状态。 如果长期睡眠剥夺，也就是发生了多次、频繁、长时间的睡眠障碍，大脑里的代谢产物蓄积越来越多，就会干扰大脑的生理环境，甚至引发疾病。 目前研究证实，熬夜、长期失眠，都与阿尔兹海默症（老年痴呆）的风险增加有关。就好像城市街道上有很多垃圾，越堆越多，最后影响城市正常的运行。 所以，犯困了，就不要硬撑着！ 参考文献： [1] Wichmann TO, Damkier HH and Pedersen M (2022) A Brief Overview of the Cerebrospinal Fluid System and Its Implications for Brain and Spinal Cord Diseases. Front. Hum. Neurosci. 15:737217. doi: 10.3389/fnhum.2021.737217 [2] Fultz N E , Bonmassar G , Setsompop K , et al. Coupled electrophysiological, hemodynamic, and cerebrospinal fluid oscillations in human sleep[J]. Science, 366. [3] Clemens S, Rye D, Hochman S. RLS revisiting the dopamine hypothesis from the spinal cord perspective. Neurology. 2006;67:125-130. [4] Christoff K , Irving Z C , Fox K C R , et al. Mind-wandering as spontaneous thought: a dynamic framework[J]. Nature Reviews Neuroscience, 2016. [5] Fox K C R , Nijeboer S , Solomonova E , et al. Dreaming as mind wandering: evidence from functional neuroimaging and first-person content reports[J]. Frontiers in Human Neuroscience, 2013, 7. 患者3天不睡觉是否会猝死较难给出肯定的答案，但睡眠不够对机体的影响比较大。机体通过夜间睡眠调整各个脏器的功能，如果睡眠长期缺乏，尤其是连续40个小时以上不睡觉，人体机能会出现紊乱，尤其是交感神经处于持续兴奋状态，容易继发心律失常。如果患者有潜在心脏病或者有不知道的基因遗传问题，会诱发恶性心律失常，如室性心动过速、心室颤动等，有猝死风险。 但部分患者基因良好，可能熬夜不会有特别严重的情况出现，但不能抱有侥幸心理，维持良好的生活习惯对机体比较重要。长期睡眠不足或者长期有熬夜习惯的人，白天状态较差、精神注意力不集中、工作效率低，可能没有足够的精力去应付工作以外的事情，如运动、食欲等。长时间睡眠缺乏，与人的交流方面可能也会存在问题，情绪上会存在焦虑、抑郁。 来源：丁香医生 前不久，# 90 后姑娘熬夜 10 年长出老年斑# 的新闻引来 7 亿网友围观。 有人调侃说： ‘白天，你关注养生新闻，了解人体极限，贪生怕死； 夜晚，你在追剧中堕落，在游戏里沉沦，视死如归’ 说真的，晚上沉迷熬夜，突然心脏‘咯噔’一下时，你有没有提心吊胆：这么熬下去，我该不会猝死吧？我最多还能熬多久？ 真有人大胆地 不要命地 去试了。 连续 11 天 25 分钟不睡 17 岁高中生成为‘熬夜之王’ 1964 年，美国加州圣地亚哥的 17 岁高中生 Randy Gardner 参加了一项名为‘清醒马拉松’的挑战，创下了一项惊人的世界纪录：他保持了连续 11 天 25 分钟没有睡觉！也就是整整 264.4 个小时！堪称熬夜之王！ 不过，无辅助情况下不眠时间最长的官方世界纪录也就此打住了，自此之后再也没有新的记录产生。 难道是 Randy Gardner 天赋异禀，难以超越？ 那倒也不是。真正的原因是，担心长期不睡对身体的影响太严重，吉尼斯官方自此停止了不睡觉的挑战，防止人们为了挑战这项纪录而损害自己的身体健康。 这个 17 岁的高中生保持了 11 天 25 分钟的清醒，但伴随长时间不睡觉的是喜怒无常、注意力无法集中、记忆力衰退、出现幻觉等。
不睡觉真的有这么严重的影响？ 是的！事实上，像 Randy Gardner 这种极端睡眠不足的情况有一个正式称呼：睡眠剥夺（sleep deprivation）。 它不是什么新玩意儿，而是一种历史悠久的酷刑，在一世纪欧洲罗马帝国迫害基督徒的时候就出现过。 也有科学家对此进行研究，比如俄罗斯科学家玛丽·德·马那辛（Marie de Manaceine），她在 1894 年的一个实验中用狗来测试睡眠剥夺对大脑的影响，结果……10 只小狗全部死亡。 还有研究发现，如果连续 19 小时不睡觉，人的脑力状态、体力状态会和醉酒一样。 有人可能会说：这样的实验太极端了，我只是熬夜又不是连续多天不睡，应该不至于吧？ 其实，熬夜带来的睡眠不足，对身体的影响也不容忽视。（说明：本文的熬夜不是单指睡觉时间晚，而是表示‘睡眠不足’） 睡眠不足 严重影响颜值和才华 虽然‘完全睡眠剥夺’在实验室外并不常见，但是睡眠不足却是很多人生活中时常经历的，甚至已经成了常态。 事实上，哪怕是短期熬夜也同样会对身体造成损害。最容易被察觉到的就是：熬夜后，人们变‘丑’了。 研究发现，在熬了一个通宵后，尽管补了 5 个小时的觉，参与者在他人眼中的颜值还是发生了明显的下滑，变得更没精神，更不健康，也更缺乏吸引力。 其中对颜值下降贡献最大的是眼部周围，包括眼睑下垂、眼睛红肿、黑眼圈等等，除此之外，熬夜对皮肤和脸上的表情也造成显著影响。 而长期熬夜就更不得了，还可能让人长胖。 这是因为，熬夜，哪怕只是急性熬夜，也会对大脑产生影响。 加州大学伯克利分校的一项研究发现，仅仅一次熬夜，就会降低人们高级的情感和欲望控制中枢的活动水平（前扣带回、眶额和岛叶），并增加了参与冲动和焦虑脑区（如杏仁核）的激活，并增加了人们对高热量的美味食物的渴求。 很多人都发现，熬夜过后，不仅自己人变丑了，还特别能吃，吃了还特别能长肉…… 有人可能会想，丑就丑呗，我又不靠颜值吃饭。可惜的是，熬夜还会影响你的‘才华’。 多个对睡眠操纵的脑影像研究表明，长期睡眠不足会造成大脑几个功能区的活力下降，比如额叶和顶叶皮层注意网络和突显网络，从而让人注意力下降，记性变差，执行能力下降…… 对生活中的影响……可能就是让人在工作、学习和生活中表现打折扣。 除此之外，熬夜还会降低情绪管理能力，让人变得焦躁不安，容易生气，还可能增加抑郁的风险。 连续多天熬夜后，你可能会觉得这个镜子里的人颜值滑坡，头脑不清，还特别暴躁…… 早点睡 每天睡够 7~9 个小时 事实上，对于大多数人来说，每天 7~9 个小时的睡眠是必须的，短于这个时间就可能会承受睡眠不足的各种危害。 图片来源：美国国家睡眠基金会指南当然，也有极少数人每天不用睡到 7 个小时甚至更短的时间就可以精力充沛，但这种人真的太太太太少了。 Science 上一篇研究发现，携带有 DEC2 基因突变的人，每天平均只需要睡 6.25 个小时就可以得到充分休息，甚至有人睡 4 个小时就够了。然而，携带这种基因的人只占人群中的 1% 左右。也就是说，我们大多数人都不太可能拥有这种特别的天赋。 所以对于大多数人来说，还是好好睡觉吧。 人类的一生中，有大约 1/3 的时间都会在睡梦中度过。 在这个拼效率的时代，工作学习娱乐的时间都不够用，还要分出三分之一来睡觉，感觉很‘奢侈’，网上还流传着一些‘成功人士’的经验之谈，说自己成功的重要原因是每天只睡 4 个小时…… 甚至还有一句调侃‘生前何必久睡，死后自会长眠’。 人类为什么要花那么多时间睡觉？ 越来越多的研究发现，睡觉这事，并不是‘让辛苦了一天的身体休息一下’这么简单。 睡眠不仅是身体的放松，也是对大脑的‘按摩’，可以清除脑内代谢废物，从而恢复活力。 睡觉时，大脑可能完成了我们意想不到的信息整合和创造，帮助梳理白天的信息，巩固记忆，激发创造力，甚至能消化我们的负面情绪。 洗完澡躺在床上，闭上眼睛，放空大脑，长长吸气，缓缓呼气，想象夜间山林的风在你耳边轻拂，爱人在耳边轻轻说…… ‘晚安，今夜好梦。’ |
3天不睡觉会怎样？
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