作为一个“骨科”特色医院, 平乐骨伤科医院在骨科治疗方面, 在患者心目中是杠杠滴, 很多患者纷纷在后台留言索要 “防治腰椎间盘突出”秘籍科普。 今天小编请来刘恺医生 “恺哥”为大家详细说一说。 记得收好咯~ 腰椎间盘突出是什么? 直白地讲, 腰椎间盘就像汽车轮胎, 有支撑和减震的功能, 里面有芯(髓核), 芯外面包裹着胶质的皮(纤维环)。 而患上“腰椎间盘突出”的过程 就相当于 轮胎漏气磨损的过程, 主要分为4步(期)。 第一期 ∇ 车胎(纤维环)没气,弹性不好,如果不及时充气,瘪着,就会导致腰部时常酸胀无力,坐立的时候总喜欢扶东西(髓核缺少水分且不能得到充分重吸水回弹,支撑能力下降)。 第二期 ∇ 车胎长时间没气,却还要支撑日常活动就会慢慢磨损,慢慢地椎间盘的纤维环开始破裂(纤维环外皮开始有内部裂缝),会反复腰痛和腰扭伤。 第三期 ∇ 车胎磨损时间久了,车胎内芯(髓核)挤压外皮(纤维环)裂缝、鼓起一个包——便是“椎间盘突出”。这个包鼓到前、左、右都不怕,但后边是一堆神经,只要挤压到后边就会腰腿疼痛。 第四期 ∇ 鼓包了还不理?那只能爆胎了,髓核沿着裂缝蹦出来,椎间盘(轮胎)里面的压力释放了,腰就不怎么痛了,但会腿疼。 什么导致了腰椎间盘突出? 很多人以为 “腰椎间盘突出”是“老人病” 其实不然。 “腰椎间盘突出”好发于20-40多岁的青壮年,重体力劳动者、职业司机、上班族等都容易中招。 他们的共同点是: 久坐、久站 而跷二郎腿、葛优躺、半靠半卧等 不端正姿势 也会导致“腰椎间盘突出”。 这些不端正姿势就像“拧衣服的手”,长期不断挤压和扭拧“椎间盘”,导致椎间盘突出。 所以一定要“站有站相,坐有坐相”,才能拥有健康脊柱。 腰椎间盘突出怎么治? 如果确诊为“腰椎间盘突出”, 日常要避免弯腰、负重和扭这些动作。 葛优躺、弯腰驼背肯定是大忌, 如下图, 学习下正确蹲坐等姿势。 此外, 无论你的腰椎键盘“突出”到哪一期, 影响生活或工作 就得进行治疗。 第一期 ∇ 避免伤害腰的姿势,避免过度弯腰、扭腰、拉筋、深蹲、抓举、仰卧起坐等。 还要“调息筑基”,掌握一套基础的锻炼动作并坚持(往下看有示范动作)。还可根据医生建议适当接受中药调养。 第二期 ∇ 在第一期注意事项基础上,早期要卧床休息,中期进行功能锻炼,后期还得筑基固本(往下看有示范动作)。也可尝试牵引、推拿、针灸理疗等保守治疗。 如果到了第三期、第四期, 这时候腰椎间盘实在太“突出”, 除了日常坚持一、二期的注意事项, 一旦疼痛难忍, 建议借助医生的“外力发功”, 就是手术啦。 专治腰椎间盘突出的7个动作 接下来, 咱们恺哥亲自上阵, 给大家带来 “腰椎间盘突出”日常7个锻炼动作 赶紧学起来。 仰卧端体 臀桥 推膝 俯卧端体、小燕子飞 交叉跪卧飞 仰卧踩单车 侧卧端体 一定要记得劳逸结合, 同一姿势不超过1小时, 活动3-5分钟, 做做广播体操,拉伸运动。 腰椎间盘突出6大问题答疑 1、“腰椎间盘突出”躺硬板床能好吗? 平躺硬板床对恢复有一定效果,但想单靠“躺养”治好腰椎间盘突出,是不太可能的。 “躺养”只能治标不能治本,反而长时间卧床还会让背部肌肉变得无力、僵硬。还是要配合康复锻炼。 2、“腰椎间盘突出”能运动吗? 只要腰酸腿痛等症状基本缓解,就可以开始运动。 但要避免剧烈运动,避免久坐久站,建议适度游泳、跑步、爬山、打球,或进行功能锻炼,如瑜伽动作小燕飞、拱桥等。(增加腰部压力的瑜伽不能做) 3、“腰椎间盘突出”能按摩吗? 绝大多数“腰椎间盘突出”可以按摩。按摩是治疗腰椎间盘突出最常见的方法,能缓解椎体周围的肌肉紧张程度,缓解腰背部疼痛。 但下面这4种情况不适合按摩: 1. 腰椎间盘突出较大、神经受压较明显者; 2. 腰部神经急性炎症期,腰腿疼痛剧烈难忍; 3. 年龄较大,伴有骨质疏松明显者; 4. 年龄较大,伴有骨质增生严重或者伴有腰椎滑脱者。 4、“倒着走”有没有好处? “倒着走”对“腰椎间盘突出”的确有好处,可锻炼核心肌群的力量,改善腰部血液循环等。
此外,倒走时重心后移,脊柱受力更符合生理曲度,对腰椎生理曲度变浅、变直、反弓者有益处,但要注意安全,避免摔跤。 5、“腰椎间盘突出”能趴着睡吗? 不建议,对脊柱不好。依赖“趴着睡”治疗腰椎间盘突出,会导致肌肉力量不足,无法恢复正常功能。 而且长时间趴着睡,压迫内脏,容易引起胸廓压力增大,诱发胸曲变形、胸椎小关节错位等。 6、“腰椎间盘突出”患者需要忌口吗? 一般情况下不影响。但是刺激辛辣、冰冷和寒凉性的食物,建议不吃或少吃。 体质虚弱者建议进补强肝肾食物、药物;血瘀气滞者吃活血化瘀食物、药物;寒湿者温补。 最后, 恺哥请大家安心, 多数“腰椎间盘突出”是能治愈的, 只是治愈后, 依然要注意生活习惯预防复发。 赶紧收藏起来, 坚持康复锻炼,早日康复吧。 本文指导专家 刘恺 主治中医师 专 长:擅长腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、颈椎病等退变性疾病。 简 介:硕士研究生,毕业于天津中医药大学。从事脊柱骨科临床工作近10余年。对脊柱骨折、骨质疏松及骨质疏松性骨折有深入研究,治疗脊柱畸形、脊柱骨病等疾患相关疾病。主持骨质疏松及骨质疏松骨折相关课题项目的研究。 【来源:深圳平乐骨伤科医院,编辑:郑煜晓,医学指导:刘恺、黄楚盛,部分图片:综合网络】 腰椎间盘突出能治好吗?答案是肯定的,只要到正规医院及时的选择正确的治疗方法,腰椎间盘突出症可以达到治好的目的。
如何防止腰椎盘突出?如何预防腰椎间盘突出症. 保持良好坐姿 对于经常坐办公室的人来说,在保持正确坐姿的同时,养成良好的起身休息习惯是非常有必要的。 ... . 正确腰姿 站立应挺直腰背,并保持脊柱的自然弯曲。 ... . 注意休息 在一定时间内减少活动,能使人从生理上和心理上得到松弛,消除或减轻疲劳。 ... . 腰间盘膨出怎么治疗?锻炼治疗:自己平时多锻炼身体可以有效的缓解腰椎间盘膨出,多锻炼腹肌,例如每天做而几次仰卧起坐。 多锻炼腰肢,每天多扭扭腰。 段锻炼腰背肌,例如躺在床上,然后抬臀,使臀部尽可能的远离创面,坚持几秒钟之后,放下,再进行几次。
腰椎盘突出吃什么?1、腰椎间盘突出的饮食应多食含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E等食物,能达到增强腰椎骨骼的强度、提高肌肉的力量,从而促进腰椎间盘突出症状的缓解。 钙是骨的主要成分,所以要充分摄取。 钙含量多的食品有:鱼、牛奶、酸奶、芝麻、浓绿蔬菜、海藻类。 维生素B含量多的食品:粗米、精米、大豆、花生米、芝麻、浓绿蔬菜。
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