女生每個月都要經歷月經的洗禮，除了身體上的不舒服，當經期不穩定的時候， 還有可能承受心理的焦慮！月經晚來有很多原因，焦慮和壓力就是其中一個，過度的焦慮會導致經期失調。一起來看看造成生理期延遲的7大常見原因，破除你的焦慮！營養師高敏敏還同步分享適合經期期間吃的食物，除了改善經前症候群，還能抗壓、抗老。 Show 月經延遲原因1.心理影響身體：情緒壓抑、生活壓力大 長期面對壓力時，身體會彈性疲乏，出現情緒憂鬱、低落，疲倦無法恢復的情形，甚至容易導致免疫功能下降而感冒、生病。還會因為促腎上腺皮質激素釋放激素過度活化，抑制人體的生長荷爾蒙、性釋素釋放因素及甲狀腺激素等，最後導致內分泌異常，而發生骨質疏鬆、代謝症狀群的產生。女性更會有雌激素下降、黃體素過多的情形，進而導致經期的紊亂。有時候甚至會因為過度焦慮、擔心自己的月經還沒來，而導致月經更遲拜訪。 月經延遲原因2.錯誤減肥：造成營養流失、荷爾蒙分泌失調 長期節食或不均衡的飲食會使身體缺乏足夠的營養素，基礎代謝率降低，減重效果無法持久，且容易造成免疫力下降及身體的損傷，影響女性荷爾蒙的分泌。若食用不當的減肥藥，易造成不良反應，長期服用是會使體重迅速下降，但是也會導致內分泌失調，造成月經紊亂、排卵功能障礙，使卵巢功能受損。 熬夜是大傷女生身體的元兇，長期熬夜、晚睡會引起內分泌失調，造成長久的傷害，例如：甲狀腺機能亢進、甲狀腺機能不足、心律不整、消化性潰瘍、泌尿道結石、骨質疏鬆症、肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病、性功能障礙、憂鬱症、便祕、失眠、不孕等。吸菸對女性的危害也很嚴重，造成月經失調與痛經，菸草中的尼古丁能降低女性性激素的分泌量，使月經初潮推遲、經期紊亂，更年期綜合征提前到來，閉經或經量稀少，嚴重的甚至影響受孕！ 所謂的「標準體重」，是為了有健康生活而制定的理想體重。體脂肪過低，所以容易造成生理不順。這是因為脂肪細胞少，導致雌激素的分泌量也少，進而不易維持荷爾蒙的平衡，甚至導致不孕；而體重過重的人也會發生經期紊亂的情況，脂肪細胞分泌的雌激素過多，造成荷爾蒙失調。 月經延遲原因5.多囊性卵巢症候群作祟：體重暴增、月經延遲 「多囊性卵巢症候群」是由於內分泌失調所引起的一系列症狀，主要包含三個方面： 慢性不排卵 、卵巢結構異常 、 雄性素過多 ，除了月經延遲之外，還會有其他症狀，例如肥胖、憂鬱焦慮等情緒問題，以及胰島素阻抗所造成的血糖不穩定、血脂異常。而會罹患的原因有很多，可能因為先天遺傳、後天肥胖等而發生。 產後第一次月經可能會與產前有些不一樣。因為身體經過十月懷胎生產的重大變化，卵巢和子宮的功能皆需要時間來修復及調整，才能逐漸恢復。除了生產問題導致也有可能會因為一些外在因素如產後壓力。像是哺乳壓力、年齡的變化或產後體重等因素而影響到生理週期。一般大概經由三個週期後，大部分的媽媽都可以恢復至懷孕前的規律生理周期。 除了補充保健食品，改變日常生活的飲食習慣可以大大的影響身體的整體健康，選擇以下這些食物，能讓你吃出美麗、減輕身體與心理的負擔、擺脫月經失調！ 維生素C可以讓你有抗氧化能力、皮膚關節健康漂亮、對抗壓力不疲勞、提升鐵質、給身體防護罩、幫助免疫功能運作，還能夠抗壓，幫助月經穩定。芭樂、奇異果、柳橙、木瓜、花椰菜等食物都含有豐富的維生素C，平時多多攝取美容又健康！ 缺乏維生素E可能會有紅血球溶解增加、月經失調、肌肉衰弱、容易疲勞痠痛等問題。 而維生素E也被稱為「生育醇」，能夠防止黃體素氧化、維護卵巢健康，因此可能有不孕、經期失調的女性可適量補充。魚類、食用油、橄欖、蘿蔔、菠菜、花椰菜、奇異果等食物都含有維生素E！ Omega-3（Omega-3-fatty-acids）是不飽和脂肪酸，也是優良的脂肪來源，除了有助心臟健康、抗發炎之外，也能降低血壓、三酸甘油酯，減少壞膽固醇、提高身體免疫力。除了鮭魚等魚類，花椰菜、豆腐、核桃、黃豆等食品也能補充Omega-3！ 鎂是體內含量最多的礦物質之一，約有70％存在於骨骼中。鎂參與很多生理代謝反應，包含核酸和蛋白質的合成、其他礦物質和維生素C的代謝。鎂跟鈣是不可分割的，它能調節鈣的穩定、維持心臟的正常功能、降低動脈硬化、維持神經和肌肉細胞的功能、紓緩焦慮、護心肺等效果！深綠色蔬菜中含有大量鎂，其他像是香蕉、杏仁、鱈魚的食物也富含鎂。壓力大的時候來杯香蕉牛奶，補鈣又補鎂！ 專業營養師高敏敏貼心建議，如果月經總是晚來、沒來或不規律，不妨多多攝取上述食物，情況嚴重時需要再進一步尋求專業醫師診斷與協助。 月經晚幾天算是正常值？很多女性朋友常常會擔心自己的月經沒有在每個月固定時間來訪，是不是就代表月經週期不規律；答案是錯誤的，一般在理想狀態下，月經週期是28天，但僅只有少部分的女性是如此。其實月經週期只要在21~42天內都算是正常範圍的，月經提前或延後7天左右仍屬正常範圍，周期長短因人而異。 月經來潮通常是3~7天，大多數女性約5天左右就會結束，每次週期經血量在80cc內都算是正常，我們可以藉由衛生棉的使用量及經血狀態來判斷自己的生理狀況，通常前三天量多時平均2～3小時會更換一片衛生棉，然後逐漸減少，一天約換4～6片，經血質地不稀不稠，也沒有異味，就算是健康的月經。 月經沒來原因可能有哪些？什麼是月經異常？有什麼徵兆？月經周期太短、太長，或是在沒有懷孕的情況下，最多可容許3個月月經沒來，通常是女性荷爾蒙分泌、卵巢、甲狀腺或腎上腺等出現了功能異常，建議盡早看醫生，因為長時間子宮內膜不剝落，會增加罹癌風險，所以不能輕忽。 經期天數正常是在3-7天結束，如果天數超過7天，甚至經血量過多，有可能潛藏婦科疾病：子宮內膜異位症、子宮肌瘤，如嚴重：不正常的出血量，病人有可能休克、甚至有死亡的風險。 月經異常期-常見問題Ｑ. 以往經期正常，但這半年來月經有時一個月來一次，有時都沒來，請問是因為壓力大的關係嗎？Ｑ. 月經不順的人為什麼還可以懷孕？不少上班族女性抱怨：「這個月月經又遲到了，搞不好又變成季經了，該怎麼辦？」又不是懷孕，為什麼經常出現月經沒來的困境，需要「催經」嗎？有什麼方法能加快月經乖乖報到？中醫師表示，月經失調背後隱藏許多元凶，而且羅馬不是一天造成的，許多原因都是日積月累種下的危險因子，甚至有一些疾病也是導火線。面對月經病調經的秘訣，以下一次完整破解。
月經不調原因：飲食、情緒、生活習慣、疾病都有關 source:pexels 中醫師吳明珠表示，月經不調通常不是單一歸為某種原因，如情緒、飲食、生活習慣，以及疾病等，都可能引起月經不調，例如：考季來時壓力大、每天複習功課到深夜等因素作用，會影響月經，使之出現失調現象。情緒不穩定也會引起月經不調，而月經不調反作用於情緒，導致更加緊張、焦慮，加重月經不調，形成一個惡性循環。 另外，飲食也會引起月經不調。很多女性為減肥而節食，每一餐吃得很少，甚至不吃東西，導致體內缺乏營養，缺乏蛋白質、膽固醇等物質，合成不了相應的激素，進而內分泌失調，致使月經失調。甚至發展成神經性厭食，引發閉經。在生活習慣方面，有些女孩子三更半夜不睡覺，熬夜到淩晨兩、三點，打亂了生物時鐘，引起內分泌紊亂，月經自然就跟著失調了。 除了情緒、飲食、生活習慣，疾病也是引起月經不調的一個重要原因。全身性疾病、婦科疾病都可能導致月經不調，例如多囊卵巢綜合症、卵巢早衰、子宮肌瘤、高泌乳素血症、甲亢甲低等。必需根據月經不調的原因，對症調理治療。 月經病怎麼來？依照不同體質進行調理  source:pexels 中醫認為，月經產生的機理是天癸、臟腑、氣血、經絡協調作用於子宮的生理現象。月經病產生的病因，外因多由於感受寒、濕、熱邪；內因則與情志損傷、先天腎氣不足、多產房勞、勞倦過度有關，上述原因致使臟氣受損，肝、脾、腎功能失常、氣血失調、沖任二脈損傷，導致月經病的發生。建議依照以下不同體質進行調理，才能讓月經順順順： 【血寒】：多由於過食生冷，或者久居陰濕之地，或素體陽氣不足所致，可致月經後期、月經過少、閉經、痛經，甚至不孕症，可以內服暖宮祛寒中藥，日常生活中常食用些生薑、紅棗、小茴香、栗子、牛羊肉。 【血熱】：多由於感受熱邪，或者情緒過激化火，或嗜食辛辣之物引起，可導致月經先期、月經過多、崩漏、先兆流產等。可內服清熱固經中藥，生活中常食用芹菜、蓮藕、絲瓜、西瓜等涼性食物，忌油炸、辛辣食物。 【氣虛】：多因大病久病之後、重體力、腦力勞動、過度節食引起，可導致月經先期、月經過多、崩漏、先兆流產、子宮脫垂等。可服用補氣中藥，平素常食山藥、大棗、白扁豆、蓮子、雞肉。 【血虛】：多由於化源不足，或由於經、孕、產、乳耗血過多引起，可導致月經後期、月經過少、閉經、痛經，甚至不孕症。可服用補血中藥，平素多吃瘦肉、菠菜、櫻桃、葡萄、阿膠。 血瘀寒、血熱或氣虛、氣滯均可導致血瘀，可引起痛經、閉經、崩漏、不孕症，可服用活血化瘀中藥，平常可少量飲酒、醋等，多吃一些菇類、金桔、山楂、黑木耳、紅糖。 【肝鬱】：多由於性格內向，或工作生活不順心導致，可引起月經先後不定期、痛經、閉經等。可服用疏肝理氣中藥。平素可常食用些檸檬、柳丁、陳皮、洋蔥、絲瓜等。多交朋友、旅遊，聽舒緩的音樂。 此外，腎虛體質的人，也要注意，腎虛分為腎陰虛和腎陽虛，多由先天不足、房勞過度、多產多育所致： 【腎陰虛】：導致月經先期、崩漏、閉經、不孕等疾病。治療宜滋腎益陰為主，日常生活中食用木耳、桑葚、梨子、楊桃、烏梅等 【腎陽虛】：導致月經後期、閉經、月經先後不定期。治療宜溫腎助陽為主，日常生活中常食用韭菜、核桃等溫熱食物。 【脾虛】：多由素體脾胃虛弱，或飲食、勞倦所傷導致，可引起月經先期、月經量多、崩漏等。常用的代表藥物為健脾去濕藥材，日常生活中常食山藥、大棗、小米粥。 中醫師小叮嚀 中醫師吳明珠提醒，月經病的治療原則重在調經，調經的具體原則包括：調理氣血、補腎、扶脾、疏肝補肝等。但是，這一些最好在專業醫生的指導之下進行。 女性除了要注意月經失調的問題，對於經期衛生與照護也不可馬虎，因為月經期由於盆腔充血，胞宮經血下行，血室開放，抵抗力減弱，又容易發生情緒波動，若不注意攝養，可導致婦科疾病，所以，應重視經期衛生： 1.勞逸適度：經期失血可導致氣血損耗，機體易感疲勞，故不宜做超越本身體力的勞動或做劇烈運動，並應保持充足的睡眠，才有充沛的精力。 2.寒溫適宜：經期胞宮氣血空虛，應注意保暖，包括衣著保暖、居處溫暖，避免受寒、冒雨涉水或冷水淋洗、游泳等，以防止出現月經失調、痛經、帶下及婦科雜病。 3.調攝飲食：經期不宜過食辛辣香燥傷津食物，以免耗傷陰血或熱迫血妄行，出現月經過多、經期延長。但也不宜過食生冷之品，包括冷飲、水果，以防寒滯血脈，經行不暢，出現痛經、月經量少，甚至閉經。 4.心情舒暢：經期因經血下注，陰血不足，肝氣易鬱，情緒容易失控，或憂思煩怒，以致氣血逆亂，導致月經失調等症。故應保持心情舒暢，維持氣血正常運行，避免疾病發生。 月經變季經？多囊性卵巢喝這1味補虛寒 熬夜.用腦過度惹禍？月經亂掉沒在管，埋下不孕危機 月經變季經！多囊卵巢症候群上身 給你女孩專屬的新鮮妙事，加入好友 月經沒來跟壓力有關嗎？月經晚來有很多原因，焦慮和壓力就是其中一個，過度的焦慮會導致經期失調。 一起來看看造成生理期延遲的7大常見原因，破除你的焦慮！營養師高敏敏還同步分享適合經期期間吃的食物，除了改善經前症候群，還能抗壓、抗老。 長期面對壓力時，身體會彈性疲乏，出現情緒憂鬱、低落，疲倦無法恢復的情形，甚至容易導致免疫功能下降而感冒、生病。
經期不來怎麼辦？月經周期太短、太長，或是在沒有懷孕的情況下，最多可容許3個月月經沒來，通常是女性荷爾蒙分泌、卵巢、甲狀腺或腎上腺等出現了功能異常，建議盡早看醫生，因為長時間子宮內膜不剝落，會增加罹癌風險，所以不能輕忽。
月經沒來會怎樣？如果月經不來，不但無法清除子宮內的病原菌跟異常細胞，堆積了好幾個月都沒剝落的子宮內膜，也可能病變成異常細胞，導致癌症發生。 另一方面，閉經等同於女性荷爾蒙未正常作用，時間一久，罹患骨質疏鬆症或動脈硬化的機率會提高。 因此，發現月經遲遲不來時，要盡快就醫。 早期治療，能透過荷爾蒙治療等方法找回正常的月經週期。
月經沒來要吃什麼？網上流傳說多吃一些補氣血的食物，像是紅棗、生薑、紅糖，就有催經的效果。 彭醫師提醒大家要根據每個人的體質和月經延遲的原因來選擇，像是紅棗和紅糖有補氣血、健脾胃的功效；生薑則能散寒祛濕，比較適合氣血不足、脾胃虛弱有子宮寒冷的人。 不過如果月經前容易上火，有痘痘、口乾咽痛或身體燥熱等症狀的人就不適合吃這些了。
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壓力 大 月經 沒 來 怎麼 辦
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