一公斤脂肪多少大卡

每个想减肥的童鞋们

都拥有一个梦想

那就是不费时不费力地

瘦成一道闪电

但你知道1公斤脂肪究竟有多少吗？

经常去菜市场的人

应该可以比划出大概的体积

但是你又知不知道

减掉1公斤脂肪，我们需要多久？

理论上来讲

如果要减1kg纯脂肪

需要消耗这么多卡路里

1kg脂肪=7700kcal=32231KJ

我们都知道，kcal就是我们通常说的卡路里（小名叫做大卡），1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中以7700卡路里最多。

也许你会说，“我对于这个770kcal照样没什么感觉啊”，那么我再列几个等式给你看看：

7700kcal = 14个巨无霸汉堡包

7700kcal = 96根中等大小的香蕉

减掉1kg脂肪要多久？

如果你从今天开始少吃一碗米饭，需要35天才能减少7700大卡的热量摄入，那么35天你才能减掉1kg的纯脂肪。

如果你每天坚持跑步1小时，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的热量摄入，那么13天才能减掉1kg的纯脂肪。

而每天少吃一碗饭加上一小时的运动，至少需要8天能减掉1公斤的脂肪。

所以那些一个星期饿瘦好几斤的人

为什么看不出自己大变样？

因为你根本没减掉多少脂肪，

只是脱水和掉肌肉罢了。

因为运动必须时间足够长，强度足够大，坚持足够久才能有用。呼啦圈的运动强度太低，仰卧起坐缺乏运动连续性，而跳绳15分钟，真的给你算是热身而已。

我更推荐你做这些运动

3-4次的15分钟原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟，循环2-3次。

30分钟步行：以较快的速度走上半个小时，每周走3-4次。

20分钟的自由泳或者HIIT运动：不是泡在泳池自拍，而是连贯的游泳20分钟，每周3-4次起到减肥的作用。

这些有氧运动都是消耗脂肪的大户，

再搭配20分钟左右的力量练习，

绝对能瘦！

当然，你最好能给自己做一个规划，规划自己多久减下来。这里你需要了解两件事情：

1.自己每天需要的静息能量是多少？

2.常见的运动每小时可以消耗的卡路里是多少？

什么是静息能量？

百度百科的解释是指机体禁食2h以上，在合适温度下平卧休息30min后的能量消耗，主要用于维持机体细胞、器官的正常功能和人体的觉醒状态。

怎样科学计算静息能量消耗呢？

计算公式如下：

男：BM（kcal）= 66 + 13.7×体重（kg）+ 5.0×身高（cm）- 6.8×年龄（y）

女：BM（kcal）= 655 + 9.5×体重（kg）+ 1.8×身高（cm）- 4.7×年龄（y）

比方说A童鞋今年25岁，性别女，体重52kg，身高160cm，那么A童鞋在这一天的静息能量BM=655+9.5x52+1.8x160-4.7x25=1319.5kcal，kcal即卡路里。也就是说A童鞋如果每天不运动，那么每天至少要摄入少于1319.5kcal的卡路里才能瘦。

运动消耗卡路里

我们再来看看一个体重60kg的成年人体育运动每小时消耗多少卡路里：

骑自行车：184

跳有氧运动：252

游泳：1036

爬楼梯：480

跳绳：448

慢走：255

慢跑：655

快走：555

快跑：700

所以结合理论和实际

如果想要减掉脂肪

你需要做些什么？

1、在化学层面上，燃烧1磅脂肪确是需要3500卡路里的能量，但不代表在人体里都是一样。当身体使用了3500卡路里时，除了脂肪会被消耗，肌肉也同时被耗掉。所以在减肥角度来讲，并不是3500卡路里就等于1磅脂肪如此简单。

2、身体燃烧脂肪的比例与身体脂肪率成正比，体脂率越高，烧脂越多；体脂率越低，烧脂越少。举例，在同样于一星期净卡路里摄取量为-3500卡路里的情况下，一名体脂率达30%的男士差不多能减掉1磅脂肪，而一名体脂率8%的男士可能只可以减掉0.6磅脂肪，同时流失肌肉。（越胖越容易减）

3、1磅脂肪=3500卡路里；1磅肌肉=600卡路里。体脂低的朋友，如果在一星期内的净卡路里摄取量为-3500卡路里，你可能会流失高达3-4磅肌肉。因此，高体脂的朋友可以使用节食减肥，但低体脂的朋友如果既要减肥，又要保留肌肉，每天的卡路里摄取量最少是身体所需的90%。

4、对于高体脂人士来说，节食减肥在开始时是非常有效，不过时间一长，新陈代谢减慢，加上节食是颇大压力，在身心俱疲的情况下，减肥进度会越放越慢。

5、高蛋白质膳食及重量训练可以减少肌肉失量。因此，最佳的减脂方法应该是：高蛋白质膳食、适量的减少卡路里摄取量、有氧训练、力量训练。

2019年11月6日修改：

其他人都没说到点子上。

1kg脂肪肯定是含有9000大卡的热量。

但是！

人体的脂肪细胞是含水的，含水量约为18%（一般在10%～30%），含有蛋白质2%。

那么，1kg脂肪细胞理论上就提供7280大卡的热量（9000*80%+4000*2%）

当然，由于不同人的脂肪细胞含水量不同，这点差距完全可以理解。

再说个让你绝望的事。

根据上述内容，你吸收1kg油脂（经多个知友提醒，改为吸收更妥），体重增长肯定超过1kg。

2021年5月25日更新：

即使考虑到食物热效应、人体对脂肪的吸收率，人体在能量供应平衡的情况下，额外吃1KG脂肪，体重增长差不多也能有1KG了，毕竟脂肪细胞里脂肪占比只有80%左右。

2021年10月9日更新：

我还有考试要准备，就不想争了，尤其是看到说“光喝油不吃吃碳水就可能不长肉”的时候，太浪费我时间了。

点开个人主页看到了很多生酮+不吃碳水的推荐，论调让我想到了瘦龙健康那个生酮神棍商人……鼓吹不吃碳水更健康……

如果就减肥细节要争论，那么您说的都对，建议直接去看医生。

我觉得都不准，条件不一样结果也会有差异。

理论上1g的纯脂可提供9大卡，但要考虑损耗，如热效应， 物质转化，实际输出的没有那么多。问这个问题的很多人关心的是减肥问题，以为消耗1kg脂肪，需要7700或9000大卡？这样算法就不合理了，人体可供能的营养物不是只有脂肪。有糖供能时，和脂肪直接供能和脂肪糖异生后的间接的输出供能都是不一样的，糖异生情况越高，输出效率越低。当你运动消耗500大卡时，理论上纯脂大概是完全燃烧55.6g会释放500大卡的能量，但会有中间损耗，如果此时体内糖原水平很低甚至几乎没有时，其中一部分还会转为葡萄糖来维持你的血糖，实际消耗掉的脂肪，会超过55.6g，但当你体内糖原充足的时候，糖原和脂肪提供能量比例假如55开，考虑了损耗效率输出，脂肪消耗仅30g左右,而消耗了60多克的糖。

每个想减肥的童鞋们

都拥有一个梦想

那就是不费时不费力地

瘦成一道闪电

但你知道1公斤脂肪究竟有多少吗？

经常去菜市场的人

应该可以比划出大概的体积

但是你又知不知道

减掉1公斤脂肪，我们需要多久？

理论上来讲

如果要减1kg纯脂肪

需要消果这么多卡路里

1kg脂肪=7700kcal=32231KJ

我们都知道，kcal就是我们通常说的卡路里（小名叫做大卡），1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中以7700卡路里最多。

也许你会说，“我对于这个770kcal照样没什么感觉啊”，那么我再列几个等式给你看看：

7700kcal = 14个巨无霸汉堡包

7700kcal = 96根中等大小的香蕉

减掉1kg脂肪要多久？

如果你从今天开始少吃一碗米饭，需要35天才能减少7700大卡的热量摄入，那么35天你才能减掉1kg的纯脂肪。

如果你每天坚持跑步1小时，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的热量摄入，那么13天才能减掉1kg的纯脂肪。

而每天少吃一碗饭加上一小时的运动，至少需要8天能减掉1公斤的脂肪。

所以那些一个星期饿瘦好几斤的人

为什么看不出自己大变样？

因为你根本没减掉多少脂肪，

只是脱水和掉肌肉罢了。

因为运动必须时间足够长，强度足够大，坚持足够久才能有用。

呼啦圈的运动强度太低，仰卧起坐缺乏运动连续性，而跳绳15分钟，真的给你算是热身而已。

我更推荐你做这些运动

• 3-4次的15分钟原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟，循环2-3次。
• 30分钟步行：以较快的速度走上半个小时，每周走3-4次。
• 20分钟的自由泳或者HIIT运动：不是泡在泳池自拍，而是连贯的游泳20分钟，每周3-4次起到减肥的作用。

这些有氧运动都是消耗脂肪的大户，

再搭配20分钟左右的力量练习，

绝对能瘦！

当然，你最好能给自己做一个规划，规划自己多久减下来。这里你需要了解两件事情：

1.自己每天需要的静息能量是多少？

2.常见的运动每小时可以消耗的卡路里是多少？

什么是静息能量？

机体禁食2h以上，在合适温度下平卧休息30min后的能量消耗，主要用于维持机体细胞、器官的正常功能和人体的觉醒状态。

怎样科学计算静息能量消耗呢？

计算公式如下：

男：BM（kcal）= 66 + 13.7×体重（kg）+ 5.0×身高（cm）- 6.8×年龄（y）

女：BM（kcal）= 655 + 9.5×体重（kg）+ 1.8×身高（cm）- 4.7×年龄（y）

比方说A童鞋今年25岁，性别女，体重52kg，身高160cm，那么A童鞋在这一天的静息能量

BM=655+9.5x52+1.8x160-4.7x25=1319.5kcal，kcal即卡路里。

也就是说A童鞋如果每天不运动，那么每天至少要摄入少于1319.5kcal的卡路里才能瘦。

运动消耗卡路里

我们再来看看一个体重60kg的成年人体育运动每小时消耗多少卡路里：

骑自行车：184

跳有氧运动：252

游泳：1036

爬楼梯：480

跳绳：448

慢走：255

慢跑：655

快走：555

快跑：700

所以结合理论和实际

如果想要减掉脂肪

你需要做些什么？

1. 在化学层面上，燃烧1磅脂肪确实需要3500卡路里的能量，但不代表在人体里都是一样。当身体使用了3500卡路里时，除了脂肪会被消耗，肌肉也同时被消耗掉。所以在减肥角度来讲，并不是3500卡路里就等于1磅脂肪如此简单。
2. 身体燃烧脂肪的比例与身体脂肪率成正比，体脂率越高，烧脂越多；体脂率越低，烧脂越少。举例，在同样于一星期净卡路里摄取量为-3500卡路里的情况下，一名体脂率达30%的男士差不多能减掉1磅脂肪，而一名体脂率8%的男士可能只可以减掉0.6磅脂肪，同时流失肌肉。（越胖越容易减）
3. 1磅脂肪=3500卡路里；1磅肌肉=600卡路里。体脂低的朋友，如果在一星期内的净卡路里摄取量为-3500卡路里，你可能会流失高达3-4磅肌肉。因此，高体脂的朋友可以使用节食减肥，但低体脂的朋友如果既要减肥，又要保留肌肉，每天的卡路里摄取量最少是身体所需的90%。
4. 对于高体脂人士来说，节食减肥在开始时是非常有效，不过时间一长，新陈代谢减慢，加上节食是颇大压力，在身心俱疲的情况下，减肥进度会越放越慢。
5. 高蛋白质膳食及重量训练可以减少肌肉失量。因此，最佳的减脂方法应该是：高蛋白质膳食、适量的减少卡路里摄取量、有氧训练、力量训练。

方法你都有了

而且并不难

关键在于执行和坚持

说再多都无用

关键在行动

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牛弹琴

2022-11-16 09:54:38

消耗一公斤脂肪需要多少大卡？

多少千卡等于1公斤？

一斤是多少卡？

一克脂肪有多少热量？