减肥午餐吃什么比较好？

据说最简单的减肥步骤是这样的：

有试过的请举个爪认个亲~~

不过港真，变瘦这件事吧，运动还真不是必需项。毕竟你拼死累活地跑完一圈，消耗的热量也许还比不上你运动后奖励自己的一口巧克力。

想减肥，饮食一定要把握好。

比如三餐中最重要的午餐，我就推荐你这样吃：

星期一

主食：红薯

蛋白质：鱼肉、鸡蛋

蔬菜：西兰花、生菜、节瓜、紫包菜

红薯含有丰富的纤维素，能够促进肠胃蠕动；而蔬菜中，紫包菜和西兰花的钾含量都很不错，非常适合过节吃得重口味导致水肿的人~

星期二

主食：杂粮饭

蛋白质：牛肉、煎蛋

蔬菜：西兰花、小黄瓜、彩椒

红肉中牛肉的脂肪含量比较低，本身的锌、镁元素比较丰富，还有天然肌酸，有助于增肌。运动日不妨试试这样吃~

星期三

主食：紫米饭

蛋白质：鲑鱼、水煮蛋

蔬菜：苦瓜

水果：圣女果、芒果

紫米含有丰富的花青素，它的矿物质的含量也比一般浅色的粮食要高。而且外皮相对坚韧，耐嚼，还可以把吃饭速度降下来！

不过紫米比较难煮，最好提前浸泡5~7个小时，按1：3的比例掺和（即四分之一的紫米与四分之三的白米），用高压锅煮饭30分钟。

这款午餐碳水满满，适合用脑过度的工作日~

星期四

主食：红薯

蛋白质：瘦肉、茶叶蛋

蔬菜：香菇、胡萝卜、生菜、豌豆

香菇、金针菇等菌菇类蔬菜，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分，脂肪少热量低，非常适合减肥。

这款午餐整体热量偏低，如果当天有下午茶计划的话，中午可以这样吃~

星期五

主食：马铃薯、玉米

蛋白质：小墨鱼、鸡蛋

蔬菜：绿叶菜、辣椒

水果：木瓜

马铃薯、玉米等主食含有较多的膳食纤维，饱腹感比较强；而海鲜类食物蛋白质高热量低；这款也是低热量减肥午餐。

如果晚上约了闺蜜聚餐，中午可以考虑这样吃~

周末

主食：红薯

蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋

蔬菜：西兰花、蕨菜

非常适合懒人的减肥餐，靠水煮就能搞定一切。不过纯水煮的方式容易缺脂肪，所以下午可以额外补充一小把原味坚果~

以上就是今天推荐的减脂午餐啦，

你们都学会怎么吃了咩？

如果还是不太懂的话，

记住这个懒人公式就行：

减肥午餐=比拳头稍大的杂粮饭（可以切换成任意细粮&粗粮组合，如红薯饭、燕麦粥等）+手掌大小的肉+2~3捧绿叶蔬菜

PS：隔三差五可以吃点豆制品

dei了，

减肥饮食最好稍微清淡一些，

别忘了少油少盐~微信搜索关注公众号“左小瘦”跟我们一起学习不节食、不吃药、不用运动的饮食减肥法，健康瘦身，让你七天瘦一圈，在这个夏天尽情展示你的身材！

点个赞哦，瘦瘦哒，2019，加油！

AnastasiaNurullinaGetty Images

就算在減肥中，也要吃午餐！午餐不吃東西下午上班時會感到無力，而且下午3、4點就會感到飢餓而嘴饞，影響工作效率，有時還吃下更多高熱量的零食、下午茶，甚至是晚餐報復性進食。午餐建議可攝取一天應攝取熱量的35%，但因為下午還要繼續上班，腸胃消化又會使大腦缺血缺氧，因此也不建議吃太飽。

泡麵、油炸薯條、漢堡、含糖氣體飲料等這種高油脂、高鹽、高糖的速食，不只營養不均衡，也容易讓血糖飆升，並且增加午後瞌睡的機率。而且番茄醬、芥末醬、美乃滋、沙拉醬也是高熱量和高鈉的來源。

根據一項 研究顯示，「在下午約4點吃延遲的午餐然後會在晚上攝取大部分熱量的人，血糖代謝可能較差，久而久之可能導致胰島素阻抗和體重增加。」為了穩定血糖和體重，午餐絕對不能拖到太晚才吃，最好的午餐時間為12:30。

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減肥午餐怎麼吃4. 避免下午瞌睡，少吃碳水化合物

除了吃太飽下午想睡覺，還有一個原因就是吃太多碳水化合物，導致昏昏欲睡。午餐中應該要多增加優質和蛋白質和一些油脂，減緩醣類吸收速度。並且於午飯後預留一些消化休息的時間，也可以做點輕鬆簡單的伸展操，幫助大腦清醒和血液循環。

午餐不瞌睡食物推薦：

1鮭魚 2地瓜 3菠菜 4優格 5糙米飯 6堅果 7香蕉 8南瓜子

提升工作力的8款午餐食物推薦，中午吃這些就不怕下午昏昏欲睡

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減肥午餐怎麼吃5. 一份均衡營養的便當菜色配置

「豆魚蛋肉總量不超過一掌心，飯跟蔬菜一樣多，菜比水果多一點。」澱粉類主食不宜超過一碗（150g）、至少1.5份並且兩種以上的蔬菜、最好再加一份水果。且魚肉和海鮮會優於雞肉、以及豬肉、牛肉等紅肉。

國民健康署建議上班族的午餐搭配技巧、營養分配和每餐食物份量：

1. 「一」碗五穀飯：未精製的全榖根莖類含有豐富的維生素B群、維生素E、礦物質及膳食纖維等，比精製穀類更具有飽足感，能有效預防大腸癌、降血壓及便秘等。
2. 「一」個手掌大豆魚肉蛋類：豆魚肉蛋類富含大量蛋白質，提供人體建造、修補組織以及調節生理功能，但應注意減少油炸品攝取，以白肉代替紅肉，多選擇瘦肉並去除皮脂，避免攝入過多油脂。
3. 「一」碗蔬菜：蔬菜含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，可促進腸胃蠕動、降低血膽固醇，以國人習慣蔬菜熟食估算，每餐應攝取一碗蔬菜，並以當季盛產為主，不僅新鮮、便宜，品質也較好。
4. 「一」份水果：水果含有豐富的維生素C及膳食纖維，能促進身體的代謝、助消化，建議每餐食用一份水果(相當於1個拳頭大小)，並盡可能勿以果汁代替，若要喝現榨果汁，切記不濾渣、不加糖。

中午主食可以全穀根莖類為主，取代白米飯、炒麵、炒米粉，例如糙米、紫米飯、五穀米、地瓜飯等等，這些複合性醣類，能減緩血糖上升速度。若自助餐店沒有提供，可以選擇地瓜、馬鈴薯、芋頭、蓮藕、山藥等等。而且也避免攪滷汁拌飯。

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減肥午餐怎麼吃7. 自助餐少鹽少油，少選煎炸、勾芡

自助餐店的菜色經常使用很多油，調味也比較重，容易吃下太多油脂和高鈉。少選油炸、勾芡、熱炒、醃漬、糖醋類，肉類最好也去掉炸過的外皮。

如果在進行減肥計畫，可以掌握「減醣」概念，意即減少澱粉類主食，但同時也要多增加油脂和蔬菜！以下就來看看5個能幫助增肌減脂的減醣便當吧～

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減肥午餐推薦1. 超人氣增肌減脂「薑燒豬肉便當」

超受歡迎的薑燒豬肉，汁多飽滿的豬肉堪稱絕品，還能吃到大把黃綠色蔬菜，而且軟化的紅蘿蔔和水煮大豆十分對味！一份色彩絢麗、分量完美的精力便當完成啦。

食譜在這

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減肥午餐推薦2. 高蛋白、低脂肪，適合健身日的紅燒小卷便當

高蛋白、低脂肪的小卷，還擁有好的膽固醇，是減重人控制飲食的好夥伴。配菜有好吃的涼拌筊白筍、櫻花蝦炒莧菜！

食譜在這

「豆漿加蛋沾裹上鮭魚和黃綠色蔬菜，營養最均衡！這款便當富含抗氧化作用的維生素，吃完能讓精疲力盡的身體恢復元氣。」

食譜在這

兩種超受歡迎的口味！一次學會兩種低碳雞肉便當「花生醬雞胸、椒麻雞排」!

食譜在這

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減肥午餐推薦5. 3分鐘完成低熱量「酪梨水果沙拉」！

吃一份含有大量蔬菜、水果和堅果的沙拉，可以獲取維生素、蛋白質。自己製作沙拉醬可以避免掉高熱量！

食譜按這裡

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減肥午餐推薦6.南瓜泥海苔豆包捲、南瓜豆包紅扁豆乳義麵

「南瓜泥、豆包捲」取代米飯熱量減半！一次做好6 個高蛋白蔬食便當，即使全蔬食依然很有飽足感，而且取代米飯之後熱量減半！方便省時又健康。

食譜在這

减肥下午可以吃什么？

午餐吃什么最健康？

晚餐吃什么不会胖又有饱足感？

减脂晚餐可以吃什么？