吃優格需注意4大重點 優格屬發酵乳的一種，內含有助身體健康的益生菌，一般我們知道吃優格對人體好處，除了保護胃部、平衡體內免疫、改善過敏等。台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸說明，益生菌(probiotics)指的是活微生物，改善宿主腸內微生物的平衡。經研究員近40年的經驗，有的益生菌功效比原來定義更廣，益生菌即是乳酸菌和部分酵母菌。 1.每天補充乳酸菌： 1.選擇無糖或低糖類： 建議晚餐後吃優格 身體排毒機制更順暢 至於要早上吃還是晚上吃優格，在減重上更有效果？其實會建議晚上吃優格，大概在晚餐食吃點，人體在晚上9:00之後，各器官已進入排毒時間，晚餐中吃一點優格，益生菌就可在睡覺中慢慢發揮腸內清道夫，使身體代謝更順利，隔天早上經由尿液或糞便排出毒素，漸漸地，身體循環越來越好。 你還會想知道▼ 晚上喝酸奶会长胖吗？2020-03-21 16:58 来源: 河南三剑客牛奶 首先要确定的告诉你，不会！  其次，要知道，酸奶属于低热量食物，且其中含有的营养成分能快速的被身体吸收利用，不会堆积在体内导致发胖。 而且，酸奶中含有的乳酸杆菌还能起到调节肠道菌群的作用，其本身就有助消化，防止肥胖的作用。 另外，酸奶中也没有什么能导致发胖的物质，所以在睡前喝酸奶本质上是不会导致发胖的。 既然不会发胖，就可以尽情随意喝吗？如果这么想就大错大错了！ 对于那些原本胃不太好的人来说，最好不要睡前喝酸奶，可能会造成胃胀胃痛。 对正常人来讲，每天喝酸奶也不易超过两杯，如果饮用过量就会造成胃酸浓度过高，影响食欲和消化功能，就会不利用身体健康了。 而且如果睡前过量喝酸奶也会有一定几率造成体重增长哦！因为睡前喝酸奶本身就是在正常晚餐过后的加餐，如果喝太多，就和吃其它热量高的食品一样了。 如果注重健康与身材，又对酸奶谷罢不能，可以选择脱脂、低热量类型的酸奶，尽可能的减少热量的摄入，就不用担心体重的增加啦~ 还有一点要提醒大家，喝过酸奶后一定要记得漱口或刷牙！ 酸奶中含有的某些菌种及酸性物质会对牙齿造成一定的损害，长此以往，好看的牙齿就会大打折扣。 所以，为了健康为了美，任何美食面前，都要做到适量、适度、适可而止，才是最佳方案哟~返回搜狐，查看更多 责任编辑： 原标题：睡前喝酸奶会发胖吗 华龙网4月23日10时讯 很多人都喜欢在睡前喝一杯牛奶，这是很多老年人都喜欢的，因为有些老年人在晚上的时候可能睡眠不是很好，所以在睡前会喝一杯纯牛奶可以促进睡眠，但是对于我们有些年轻人来说，在睡觉之前是喜欢喝酸奶的，那么在睡觉之前到底是喝牛奶好还是喝酸奶好？ 睡觉前喝酸奶对身体有很多好处。首先，经常失眠的人，在晚上睡觉之前喝一杯酸奶有助于帮助睡眠，心情会放松很多。因为现在的年轻人压力也很大，整天忙得自己都抽不开身来好好犒劳自己一下，生活在当下的年轻人不拼搏都会退步，有的晚上回去很累，但是有时候躺下却又睡不着，所以在这里建议每位奋斗拼搏的年轻人晚上睡觉的时候喝一杯酸奶，会增加睡意。 再有，很多人都知道牛奶含钙高，但与它比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合，更能起到促进钙吸收的作用。一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。但是，中医建议，要想发挥酸奶补钙的最大功效，酸奶要在晚上喝最好。这是因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。晚间12点至凌晨这一时间段中，人体内影响钙吸收的因素较少。 晚上适当适量地喝酸奶并不会发胖。首先，酸奶属于低热量食物，且其中含有的营养成分能够快速被身体吸收利用，不会堆积在体内导致发胖。再者，酸奶主要是富含一些乳酸杆菌，仅仅是调节肠道菌群的，具有助消化，防止肥胖的作用，没有富含能量的物质，不会导致你肥胖。另外，睡前喝酸奶能够帮助身体补充钙质，还因为酸奶中含有的乳酸等物质能够帮助促进肠胃蠕动，有效防治便秘。这使得不少人相比牛奶更愿意选择在睡觉之前喝酸奶。不过，如果平时胃不太好的人，最好不要经常睡前喝酸奶，以免导致胃胀胃痛。 华龙网整合 即時資訊肝膽腸胃科 優格清腸胃助減重，「晚上」吃的效果更好？吃優格助減重還要看時間？日前媒體報導，日本樂壇小天后西野加奈為了剷除壓力肥，勤奮地運動和嚴格地控制飲食，成功在一個月內減重7公斤，而在其分享的飲食瘦身秘訣中，備受討論的就是天天食用優格，並且強調「晚上」吃的排便效果最好。此與現代人早餐吃優格的習慣不同，哪一種比較有助腸道順暢和減重呢？ 吃優格補充益生菌 有助改善便祕和腹部肥胖 現代人因生活緊張，工作壓力太大導致排便不順或是便祕，宿便積久了就容易引發腸胃病變，也會造成腹部臃腫。一般民眾食用優格或飲用優酪乳，主要是希望能從中獲得優質益生菌，益生菌有調整腸胃道功能、強化免疫力等諸多好處，而且優格或優酪乳經發酵後，乳酸含量較高，本身就有助於鈣質吸收。 晚上9點開始排毒 晚餐吃優格提升新陳代謝效果 大千綜合醫院營養師黃世男表示，雖然大多數人吃優格或飲用優酪乳的時機會選在早上，但其實，晚上吃優格更可以幫助提高身體新陳代謝的效果。晚上9點開始是身體各器官排毒時間，趁晚餐時吃點優格，成分中的益生菌就能在睡覺時好好發揮調整腸内環境的作用，幫助毒素於隔天早上經由糞便或尿液排出體外。 優格加熱吃更有助整腸？缺乏大量的實證！ 雖然晚上吃優格的清腸胃效果較佳，但許多女性認為晚上不適合吃冰冷的食物，建議將優格用微波爐加熱至與體溫相近的溫度，有助腸道吸收，也能讓減肥變得更簡單。真的是這樣嗎？ 黃世男營養師表示，益生菌適合的生存溫度大約在40℃左右，使用微波爐加熱優格，在加熱不均的狀況下，容易殺死活菌，而且乳蛋白質可能變性變硬，會導致口感不佳。若民眾不想選擇冰冷的優格，也可選擇一些大廠牌且有通過國家健康食品認證的優質益生菌，搭配30至40℃的溫開水服用。至於溫優格，只能當作另一種食用風味的選擇，其營養價值或功效是否更佳，仍有待更大量的實驗數據證實。 一般民眾食用優格，主要是希望能從中獲得優質益生菌，益生菌有調整腸胃道功能、強化免疫力等諸多好處。 市售優格為了迎合消費者的口感，常會添加大量的糖以平衡酸度。 吃優格助減重，還有3個「眉角」要注意！ 除了注意食用時機和溫度之外，想靠優格來達到清腸胃、助減重的效果，還有一些「眉角」要好好掌握！ 第一、益生菌必須通過胃酸「活著」到達腸道才有用，建議量20億至110億株，太少沒有效果，太多反而互相競爭造成無用。至於要喝多少，才能達到那個量就因人而異了，可先以一杯馬克杯的量為基準，再慢慢增加。 第二、吃進了益生菌，也要補充益生菌所需的養分，例如：寡醣（膳食纖維），才能讓益生菌活下去，在腸道中發揮正常作用。 第三、市售優格為了迎合消費者的口感，常會添加大量的糖以平衡酸度。而觀察目前市面上的優格，一罐200公克的優格平均有200卡，相當於2/3碗白飯的熱量。即使是無糖優格，本身也含有一定的熱量，不宜當成點心食用，可能增加熱量的攝取，長期累積仍然有肥胖的疑慮。 利用優格幫助減重，也要兼顧各類食物均衡攝取，才能瘦得健康。 把握2大原則，吃優格輔助減重效果好！ 黃世男營養師強調，減重的關鍵在每天攝取的總熱量上，當吃進去的熱量比消耗的熱量少時，體重就能逐漸變輕。然而，一餐只吃一罐優格的減重法是不可行的，雖然可以減少總攝取熱量，卻很容易因「缺乏飽足感」而放棄；而若是想在原本飲食上再額外增加優格來達到減重效果，那更是不可能的。 優格具有「益生菌整腸」和「糖分致胖」的兩面刃特性，究竟該如何拿捏才能恰到好處，同時滿足整腸通便和減肥瘦身的效果呢？黃世男營養師建議，以下2個原則要好好把握！ 原則1／三餐只選一餐以優格取代部分食材 採用單一食物減重法，容易造成營養失衡，一般人也會因飲食單調又缺乏變化而放棄，若要藉助優格的力量提升減重效果，建議參考吃代餐的概念，在三餐中選擇一餐吃優格佐生菜沙拉，並再搭配全麥吐司或烤地瓜跟一顆茶葉蛋，熱量盡量控制在400卡之內。 原則2／各類食物均衡攝取 就算是減重飲食，最好每餐還是都要吃到3大類食物：（1）碳水化合物—主要以全穀根莖類為主，如全麥麵包、糙米飯、地瓜、玉米、豆類等；（2）蛋白質—如蛋、魚片、瘦肉、低脂乳製品、豆腐等；（3）蔬菜—各種顏色的蔬菜含有不同的營養素，建議不要固定攝取某一種蔬菜，但每天至少一份深綠色蔬菜。另外，每天2份水果分配到餐間當點心，可避免因肚子餓找零食吃。使用橄欖油或芥花油等富含單元不飽和脂肪酸的植物油進行烹調。
Copyright © 2022 品辰傳媒 All Rights Reserved 晚上吃优格可以吗？腸道最活躍的時間是深夜11點到凌晨2點，所以晚上吃優格、補充腸道好菌正對時！ 因此吃優格的最佳時間大約是睡前3小時左右，若直接吃優格太冰涼，還可微波溫熱至與體溫相近的溫度，幫助腸道有效吸收。
喝优格会胖吗？其实酸奶是不会让人长胖的，反而在减肥期间，可以适当地喝一点酸奶。 酸奶能减肥的主要原因是其中富含活性乳酸菌，它能通过调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。 另外，酸奶由纯牛奶发酵而成，含有蛋白质、维生素等多种营养，并且饱腹感强，有很好的减肥效果。
晚上喝yogurt会肥吗？原标题：晚上喝酸奶会长胖吗？ 首先要确定的告诉你，不会！ 其次，要知道，酸奶属于低热量食物，且其中含有的营养成分能快速的被身体吸收利用，不会堆积在体内导致发胖。 而且，酸奶中含有的乳酸杆菌还能起到调节肠道菌群的作用，其本身就有助消化，防止肥胖的作用。
减肥 可以吃 优 格 吗？許多在減肥或是體重控制的人會藉由「吃優格」來得到效果，但其實並不是猛吃優格就能瘦！ 不論是一般優格或是希臘優格，都是用牛奶添加好菌發酵而成，進而促進消化。 而其主要的原料皆含有一定的脂肪量，雖可以提升飽足感，但「脂肪」吃多一樣會胖，若有健身、瘦身規劃仍須拿捏份量，以免減肥不成反而爆肥！
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晚上吃 优 格 会胖吗
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