竖脊肌是两条分布在后背部脊柱两侧的肌肉，从最下端开始于腰骶部，一直到最上端的颈部，分布范围很广。竖脊肌的拉伤通常是由于运动健身造成的，一旦竖脊肌出现拉伤，应该马上选择一个合适的姿势休息，最好选择俯卧位，趴在床上，可以防止竖脊肌再次受到损伤。在疼痛的部位马上应用云南白药气雾剂，每次在损伤部位喷涂大概十秒钟左右，让药液尽量均匀喷涂在损伤表面的皮肤，等药液干透后再进行下一次的使用，可以快速减轻因为拉伤所带来的疼痛症状。竖脊肌的拉伤一般会出现比较多的组织渗出，所以，最好马上口服迈之灵片，促进血液回流，加速渗出吸收速度。应用活血化瘀，通络止痛的中成药口服，例如活血止痛胶囊、云南白药胶囊等。等症状缓解之后逐渐的轻柔的活动背部肌肉，就可以让拉伤快速痊愈。 Show 2019-06-13发布 本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医 01PART 竖脊肌简介竖脊肌组成 竖脊肌由棘肌、最长肌和髂肋肌三部分组成。外侧为髂肋肌，分为腰髂肋肌、背髂肋肌、项髂肋肌；中部为最长肌，分为腰背最长肌、颈最长肌、头最长肌；内侧为棘肌，分为胸棘肌、颈棘肌、头棘肌。  竖脊肌与腰痛 竖脊肌是维持人体直立姿势的重要结构，承担着稳定腰椎的作用。当竖脊肌长期处于高张力牵伸状态时会出现局部炎症反应，产生腰部肌肉酸痛。并且竖脊肌属于L3横突周围附着的肌肉，由于L3横突特殊的解剖结构，其周围组织最易劳损，所以竖脊肌也是腰肌劳损中易受伤的肌肉之一。 02PART 竖脊肌的作用作用 竖脊肌是维持人体直立姿势的重要结构，它与腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腰方肌和臀部肌群共同组成维持脊柱稳定的第二道防线，一起对抗施加在躯体上外力，维持着整个脊柱的姿势。 竖脊肌还是腰部椎旁肌成员之一，与其它椎旁肌一道承担着维持腰椎稳定的重要作用。并且竖脊肌深部为短肌，有明显的节段性，连于相邻两个椎骨或数个椎骨之间，能够加强椎骨之间的连接和脊柱运动的灵活性。 03PART 竖脊肌劳损导致腰痛原原因 1、 重复性同侧搬举工作 重复性同侧搬举工作经常出现在企业流水线作业中，长时间重复动作容易造成左右竖脊肌之间的疲劳不一致性加剧，进而导致腰背部肌肉骨骼疾患。 2、
长时间保持不良姿势 3、
长时间单侧负重 4、 重复性弯腰劳动 04PART 竖脊肌导致腰痛预防与康复训练竖脊肌导致腰痛的运动康复 人体是一个整体，竖脊肌的问题往往会引发其他肌肉的损伤，反之其他肌肉的损伤也可能会造成竖脊肌的代偿损伤，要想真正弄清楚腰痛，需要针对性的评估分析，这里介绍的仅仅是竖脊肌损伤或劳损导致的腰痛的运动康复的训练一部分坐位参考。 拉伸与放松训练 力量训练 稳定新训练 点击上方蓝字关注我们，。。。。。。。。。 —— 。。。。。。。。。。 了解更多内容 竖脊肌拉伤会很疼吗xiluoyouer18 分享 A-100%A+ 2016-12-15 21:50:14 概述 如果是由于肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。而竖脊肌拉伤这是最常见的运动损伤之一。竖脊肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。大家都知道肌肉拉伤后都是会十分疼痛的，那么竖脊肌拉伤是不是也很疼呢？ 步骤/方法： 1 首先可以明确告诉大家，在竖脊肌肉拉伤后，拉伤部位是剧痛的，不单单是疼痛而已！用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，而且触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动是十分困难的了。 2 所以在竖脊肌拉伤后，要立即进行冷处理。用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。 3 但是一般在受伤的后期，通常一周后就要改用热敷了。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗！ 注意事项 所以说如果在运动过程中导致了竖脊肌拉伤，那将是十分剧痛的。所以竖脊肌拉伤后一定要运用正确的护理方法，受伤时立刻用冷敷，但是到了后期就要改用热敷了。 竖脊肌可以说是众多肌肉中最容易损伤的部位，再加上锻炼过程中如果姿势动作不对也容易导致竖脊肌拉伤，从而出现酸痛的情况。下面就来看看竖脊肌酸痛怎么办？ 按摩对竖脊肌酸痛部位进行按摩，能够帮助肌肉的放松，促进排酸以及肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。 顺着脊柱两旁，横向拨动竖脊肌，找到明显酸痛、胀痛的点，多停留些时间，每天几次，每次重复按压拨动60次就能让痛点减轻直到让它们消失。竖脊肌的痛点有些可能自己按摩不到，可以寻求家人、朋友的帮忙，或者一些工具来实现竖脊肌压痛点的按压。 强化竖脊肌力量本身竖脊肌力量弱的话，在平时的其他训练中更容易受伤，而且日常的久坐、不良坐姿、站姿等都会导致竖脊肌损伤，出现酸痛，这种情况就要强化竖脊肌力量。下面介绍两个经典的强化竖脊肌力量的动作。 背屈伸1、俯卧在罗马椅上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。 2、上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。 俯卧两头起1、完全放松俯卧在地板上，手臂向前方伸直，双腿向后拉伸伸直。 2、吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面，拉伸你的腹肌。收缩你的竖直肌、稍微停顿一下，再慢慢呼气放松，回到原始位置。 就医治疗严重的竖脊肌酸痛可能是竖脊肌劳损，会引发腰肌劳损、腰间盘突出等疾病，需要就医检查，经过专业治疗来恢复。 竖脊肌酸痛是怎么回事1、竖脊肌因负担重而易损伤，当你站着或坐着姿势不对，习惯性驼背、弯腰以及头前伸，竖脊肌就必须持续用力而劳损。 临床统计发现，多数腰痛、背痛，臀部疼痛，甚至严重的头痛头晕都是竖脊肌劳损引起的。竖脊肌病变会引起相应位置的脊柱活动受限，后背、后腰像一整块僵硬的铁板，你甚至无法翻转身体。而中老年人无法纠正的驼背畸形及腰无法直立等问题都可能是竖脊肌严重损伤的表现。 2、锻炼竖脊肌的过程中，动作和姿势不对，导致竖脊肌拉伤，从而产生酸痛感。 |
竖脊肌拉伤症状
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