中暑 怎麼 辦 吃 什麼

中暑處理必知５步驟！中暑／熱衰竭症狀？該如何解除？頭痛怎麼辦？

炎炎夏日，不光是在室外曝曬，在室內若沒有通風，或是進出冷氣房忽冷忽熱，也可能造成頭痛、中暑、熱衰竭！那麼中暑該怎麼辦？中暑有什麼症狀？要喝什麼或吃什麼東西舒緩？不管是輕微中暑症狀或是嚴重熱衰竭、熱中暑，都應該要即時處理避免造成身體更嚴重傷害，甚至導致器官衰竭甚至有危及生命的風險！本篇整理中暑/熱衰竭症狀、原因、解除相關處理步驟，大家也要注意預防中暑的方法！

中暑必備！夏天必備！買起來

中暑屬於熱傷害的一種

中暑是什麼？熱傷害又是什麼？首先我們先來了解，人類是恆溫動物，我們是透過體溫調節中樞四大熱傳遞方式（傳導、對流、輻射和蒸發），經由皮膚、毛細孔、血管和呼吸的搭配決定如何進行溫度恆定調節。所以說，當天氣熱的時候我們會流汗，是因為體溫調節中樞感受到因環境造成而變熱的血液，除了使血管舒張讓血流速度變大使其可以快速傳遞到皮膚，同時也告知皮膚汗腺和毛細孔，讓體內的水分及熱能藉由毛細孔蒸發出體外，這就是 「流汗」。人體需要透過排汗來散熱調解體溫，如果人體無法透過流汗相關機制有效降低體溫，而使得身體產能＞散熱時，就會出現 「熱傷害」現象！
近年來高溫現象，加上台灣的天氣屬於悶、熱、濕，人體熱量不易散發，汗液不容易蒸發，會感到非常難受無比，更容易造成所謂的「中暑」，也就是熱傷害之一。因高溫而造成的熱傷害可分為幾類：

熱傷害種類 (由上到下-輕微到嚴重)	症狀＆解除方法
熱痙攣 Heat cramps	流失大量的鹽、水、電解質，造成肌肉的抽筋，會伴隨嘔吐、四肢無力。 熱痙攣通常是在高濕熱環境下活動或運動，導致流汗過多，或是休息時補充過多開水而非電解質溶液，使得體液喪失和電解質流失，因此導致肌肉出現不自主抽蓄、疼痛（容易發生在大腿、肩部）等症狀。 有痙攣現象應立即至陰涼處休息、按摩肌肉舒展；如果痙攣劇烈，甚至會影響腹壁肌肉，應盡快送醫。
熱暈厥 (眩) Heat syncope	長時間受陽光直射或處於不通風處，汗水難以蒸發造成暈眩、臉色蒼白。 熱暈厥通常是長時間處在炎熱陽光下或高溫濕的室內（例如軍中訓練、學校朝會），因汗水難蒸發、皮膚血管擴張散熱，使得血液在體內重新分配，大量血液回流不順，跑到皮膚等周邊血管及四肢，導致腦部血量暫時不足，發生暫時性昏眩/厥。 有熱暈厥現象發生時請立即將患者移至陰涼處休息嘗試降溫，建議仍應送醫觀察為佳。（若不即時處理，有可能引發更嚴重的熱中暑）
熱衰竭 Heat exhaustion	流汗過多導致血液循環衰竭，造成頭暈、脈搏降低並可能失去知覺。 熱衰竭通常是在熱的環境過久，流汗過多、鹽份流失過多，並且未適時補充水分或電解質，而導致的血液循環衰竭，出現脫水狀況，常會出現大量流汗、全身無力、疲倦虛弱、頭痛頭暈、噁心嘔吐、肌肉抽筋、臉色蒼白等症狀，體溫約落在 37℃～40℃，很少會達到 40℃，可大致被視為中暑前兆。 有熱衰竭現象應立即將患者移至陰涼處休息，脫去多餘外衣，以冷毛巾擦拭幫助降溫，並適時補充水分、電解質飲料，嚴重就需送醫。（若不即時處理，嚴重時可能會失去知覺，變成熱中暑）
熱中暑 Heat Stroke	體溫超過 40°C，若不盡速處理可能會引發休克、橫紋肌溶解、甚至是死亡。 熱中暑屬於熱傷害中最嚴重的，通常是因為熱衰竭時未及時發現而導致熱中暑。皮膚因體溫調節中樞失常而無法散熱、無法排汗，導致體內累積過多的熱量，患者會出現意識不清，且體溫超過 40°C！ 起初身體會覺得熱、皮膚乾躁發紅、心跳過快、呼吸過快、低血壓；繼續惡化時會體溫上升很高，無法流汗、頭痛、頭昏、噁心、嘔吐、視力障礙，多個器官衰竭、神智混亂、定向力變差、以及昏迷、抽筋。 分為兩種類型： 【傳統型中暑】多指缺乏對環境氣溫濕度改變的適應力，體溫調節能力比一般人還差的人，常發生在老人、小孩、慢性病患者。 【勞 (運) 動型中暑】多指在高溫熱環境工作的人，例如軍人、勞工、農夫、運動員。 有熱中暑的現象，可能併發橫紋肌溶解症、休克，所以一旦發生請立即送醫，延遲治療可能導致永久性的傷害，死亡率也較高。（熱中暑患者的死亡機率約為 30%-80%）

中暑的症狀有這些

看完上述的熱傷害分級，就會發現患者會因為熱傷害的程度不同，而有不同的症狀，以下再整理一次中暑明顯的症狀及特徵，如果你有察覺自己或身邊的人有中暑的現象，可利用下表做相關症狀確認：

如果上述多數症狀都與當下的狀況符合，代表有可能就是中暑了，請立即停下所有正在進行的活動，並求救附近的民眾或是打 119，千萬不要硬撐，以免錯過急救黃金時間！

中暑怎麼辦？解除處理 5 步驟

蔭涼→脫衣→散熱→喝水→送醫急救

解除中暑的關鍵是盡速降溫！所以建議在送醫治療前，盡可能在 30 分鐘內先為患者降溫！

中暑能喝、吃什麼？

當有一點點的微中暑狀況，讓你食欲不振沒有胃口，那麼可以試試以下的飲食。（當然如果已經是嚴重熱衰竭或熱中暑就要直接送醫了，飲食也需遵循醫生給的指示！）

• 多喝水、電解質飲料（也可在白開水中加入少許檸檬及各種新鮮水果，或加入茶葉泡製冷泡茶）
• 喝湯：當人出汗比較多，身體水份損耗比較大的時候，多喝湯既能及時補充水分，又有利於消化吸收，可喝「防暑湯」，如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。
• 吃粥：炎炎夏季人的腸胃因受暑熱刺激，功能會相對減弱，容易發生頭重倦怠、中暑。夏季喝消暑保健粥則是飲食調理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。
• 吃瓜果類：瓜果類食物汁多味甜，能清熱解暑，例如西瓜味甜多汁性涼，可以清暑解渴；香瓜、黃瓜洗凈之後生食，或榨汁之後飲用；獼猴桃含有大量維生素 C。
• 吃苦瓜：味苦、性寒，歸心、脾、胃經，可清熱利濕，解毒明目，具有清熱消暑、養血益氣、補腎健脾、滋肝明目的功效。
• 吃冬瓜：清熱養胃、利水、化痰。冬瓜湯可以治中暑、退高燒、醒昏迷。冬瓜與鮮荷葉一起加水煮，可以消暑解渴。

炎熱夏日消暑的飲食原則，盡量以清淡為主，少吃油膩食物、甜食、過甜水果及冰品，因為肥膩不易消化，甜食易生內濕、冰品更易傷脾胃，得不償失！

預防中暑的方法

保持涼爽

• 到有空調或通風涼爽的地方
• 穿著輕便、透氣的衣服
• 善用防曬工具（陽傘、遮陽帽、太陽眼鏡）
• 加裝窗簾，關掉不必要的電器
• 不可將嬰幼兒、小孩或老人獨自留在車內
• 避免長時間待在悶熱不通風的室內（無空調的車內）
• 善用涼感毛巾，敷於頸部幫助降溫

補充水分

• 定時補充水分，每天盡量達到 2000CC
• 多吃蔬果、消暑食材補充水分（西瓜、冬瓜、綠豆、薏仁）
• 少喝冰、甜與有酒精的飲料
• 若在熱悶濕的狀態下工作或運動，多補充電解質飲料

提高緊覺

• 使用溫度計監測室內溫度
• 選擇清晨或傍晚氣溫較低時安排戶外活動
• 避免在 10-14 點間出門曝曬
• 覺得輕微頭痛、精神混亂、虛弱、昏厥應儘快至涼爽的地區，或至陰涼處休息

以上就是簡單的中暑、熱傷害相關症狀及解除方法介紹，最好人人都要有基本的熱傷害相關知識，自己或身邊的人有出現相關症狀要立即處理！真的變成熱中暑的話，患者的死亡機率約為 30% 以上，一定要向專業醫療人士求助，避免憾事發生。

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