Show 文末是我的个人经验分享，评论区有梨状肌交流群号，在看了那么多群友分享后，我修改了这个回答。劝大家别病急乱投医，什么针灸，膏药，封闭全都往身上整，首先要去确诊，可以去医院找医生检查（肌骨超声），也可以自己进行“梨状肌紧张测试”。方法见这个回答，或者自己百度。 我翻 墙搜索过国外关于梨状肌的资料，基本上和国内大家分享的经验都差不多。首先梨状肌综合征的病因大多是深蹲硬拉不当、弯腰、久坐、受凉等，归根结底还是肌肉力量不足，所以大家在过了炎症期后（轻度一般为1~3天），要慢慢开始拉伸、按摩、锻炼，避免久坐和臀部受凉。国外也都是这些方法，YouTube上跟国内分享的视频内容没太大差别。 关于炎症期，就是梨状肌还很疼、肿胀的时候，如果不知道自己过没过，可以先进行简单的拉伸，觉得很疼很疼（8~10分痛感）就不要做了，可以吃些消炎药，或者用膏药，具体问医生怎么消炎，也可以等它自己炎症慢慢下去。如果在5~8分痛感，可以慢慢开始康复训练了。 很多人就成天抱怨臀部、腿部疼，却一点也不行动，想着有神医或者神膏药能治好，你怎么能好？肌肉损伤就要按运动损伤的方式恢复，你可以看到很多肌肉拉伤、韧带撕裂的运动员，做完手术后会开始康复训练，我们大多数梨状肌综合征只是轻微损伤，没必要做手术，但在过了炎症期后开始锻炼行吗！ 很多人说这样做能好吗？我只能说，你不做永远好不了，肌肉、韧带损伤一般是不可逆的，即使我们恢复不到100%，但能到90%，不影响正常生活和运动就行了。我有问过两个基本恢复的网友，他们的经验也都是这些康复训练，等到差不多好了也要避免久坐和受凉。 以下是所有动作：一个很有用的动作——“鸽式拉伸”，觉得难做的可以将右腿翘墙上，  另一个很有用的动作，原图的进阶版，加大下压幅度。 拉伸和按摩。
下图是我最常做的几组拉伸，真的很有用，这些动作包含起始姿势和结束姿势，它是运动的，不是保持这个姿势不动，所以动的时候尽量慢慢来。每个2次，每次20-30s，详情可以查看链接。每天晚上睡觉前在瑜伽垫上做，做完拉伸就可以躺床上自己按摩了，十分钟左右即可。 这是我最近发现的2个缓解韧带疼的动作，如果跟我一样梨状肌拉伤牵连到韧带，半夜醒来会感觉到韧带疼，保持第二个姿势一会就缓解了 睡觉时觉得疼，可以试着让疼的那侧朝上侧卧，在两个膝盖之间夹个抱枕，膝盖稍微弯曲，这样入睡。 个人经验分享看到这里的，我希望以我个人的经历给到大家帮助。 17年1月份左右，河南冬天没暖气很冷，我洗澡前突然心血来潮做了100个非常不标准的下蹲，然后没两天屁股很疼。我起初在网上查资料以为是坐骨神经痛，因为我每天坐蛮久的，也不起身活动的那种。然后去诊所让医生开了点坐骨神经痛的药，吃完了也不管用。这个冬天很痛苦，每天睡觉只能趴着。来年我去了南方，天气回暖，感觉不怎么疼了，我以为好了就没管它了，现在回想起来这个时期是最好的恢复期，错过了。 17年11月份左右，又开始疼了，我买了瓶跌打肿痛的活络油，经常涂也不管用。其实这个方法是错的，因为涂完屁股感觉是凉的，而受伤后尽量避免屁股受凉。后来我慢慢意识到问题的严重性，然后在网上找了一大堆资料后，才知道有“梨状肌综合征”和“腰突”，然后找到了一个“梨状肌紧张测试”的帖子，测试完之后才知道我是梨状肌综合征，不是腰突。而且我也做了几天“小飞燕”等缓解腰突的动作，一点用也没有，反而是我自己找的那些臀部拉伸很有用，做完就很舒服，由此我更加确定我是梨状肌综合征。 然后我开始坚持每天拉伸和按摩，一直到18年3月份，这期间我会韧带也疼，经常是半夜疼醒，可能是我从小就容易天冷腿抽筋，后来找到了上述的两个动作，夜里就靠它俩入睡了。后来由于工作原因，中断了近3个月，其实这时候已经没那么疼了，我还开始每周打篮球、跑步等运动。6月底至今，白天我会经常翘“男士二郎腿”，保持腰背挺直，慢慢下压。这个动作在办公室就能做，很方便，然后避免久坐，买了个手环经常提醒我“坐太久了起来活动下”。晚上睡觉前，我会做侧卧拉伸（开头的第二张图），睡觉时避免臀部受凉。其实很多姿势都是“男士二郎腿”的变形，只有这样才能拉伸到臀部肌肉。 我现在觉得自己已经好了80%了，坐久了还是会有痛感，打篮球需要左腿发力还是感觉臀部没有爆发力，如果过完今年冬天，不会回到去年，那我就可以确认我已经恢复的很好了。我现在每天都会跟着运动APP的视频进行锻炼，我发现很多腿部锻炼的视频都会包含臀部训练，那些拉伸动作也有，所以请大家务必坚持康复训练啊！ 以上。 我有一个患者老王今年60岁了，没事就喜欢在家看书研究养生，看完之后有时间就给街坊邻居们讲讲养生之术。最近，他自己出现了右臀部疼痛带到整个右下肢放射痛的症状，因为… 我有一个患者老王今年60岁了，没事就喜欢在家看书研究养生，看完之后有时间就给街坊邻居们讲讲养生之术。最近，他自己出现了右臀部疼痛带到整个右下肢放射痛的症状，因为常年的养生经验，老王意识到自己可能是腰椎间盘突出症引起的坐骨神经痛，到当地医院做了个腰部CT检查。在CT检查出来以后，发现腰椎间盘仅仅是轻度的膨出，并没有明显的压迫到右侧神经根的表现，影像学和症状不符合，老王就觉得病情有点复杂，于是找到了我。我给老王做了个梨状肌紧张实验，结果是阳性的，诊断明确为梨状肌综合症，没几天就给老王治好了。梨状肌综合征是一个临床上常见的小问题，接下来，我们就介绍一下梨状肌综合征的一些知识。 梨状肌是臀部深处的一块肌肉，它是众多髋关节外旋肌中的一块。梨状肌的重要性完全在于坐骨神经的出口是在它的下缘。如果梨状肌出现了水肿或者是损伤，有可能会对坐骨神经产生刺激，于是出现坐骨神经的臀部疼痛及下肢放射痛症状。
一，什么原因会出现梨状肌综合征原因就是梨状肌受伤或者着凉等情况以后，出现了紧张、肿胀、痉挛、出血等情况，从而刺激到坐骨神经，受凉很好理解，梨状肌什么情况下会受伤呢？梨状肌是一个外旋髋关节的肌肉，因此，在髋关节极度或者猛烈外旋的时候就会出现受伤。比如：蹲下上厕所时大腿是内旋的，猛然站起来并外旋大腿，是可能引起损伤的。老王回忆了一下病史，确实有臀部扭伤的病史，而且最近可能有些臀部受凉。 二，梨状肌综合征的症状梨状肌综合征的症状有两个部分组成：
三 梨状肌综合征的诊断因为CT或者核磁共振等影像学并不能观察到肌肉的损伤，因此梨状肌综合征的诊断主要是靠查体，影像学主要是帮助排除椎间盘突出症。梨状肌综合征的查体主要是梨状肌紧张试验。患者取仰卧位，将大腿伸直，做内收内旋动作，如坐骨神经有放射性疼痛，再迅速将髋部外展外旋，疼痛随即缓解，即可诊断梨状肌综合征。因为在髋部外展外旋的时候，梨状肌对坐骨神经的刺激最小。 四，梨状肌综合征的治疗梨状肌综合征的治疗方法主要是理疗和手法按摩，并做好肌肉的休息和放松。对于疼痛明显的患者，可以口服消炎镇痛药物以及消肿药物。手术治疗的梨状肌综合征很少，适用于反复保守治疗无效的患者。封闭治疗也常常有效。我的患者在口服了消炎镇痛药物以及消肿药物后，没几天症状就缓解了。 腰突睡觉自愈法 本文来自腰突知识分享网原创，禁止转载！！！http://www.gubingkangfu.cn/zl/3509.html 相关文章
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我怎样治愈梨状肌综合症经验分享
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