什么时候吃钙片好？

钙元素对身体非常的重要，尤其随着年龄的增长，钙元素会逐渐流失，所以平时应该注意合理的补充钙质。

只有身体有足够的钙质，才能够保证骨骼的发育，有利于身体健康，如果身体缺少钙元素，容易出现各种各样的症状，比如：骨质疏松，甚至出现骨折。

生活中，很多人都有吃钙片的习惯，在吃钙片的时候也要讲究方法，才能够达到更好补钙的功效。

缺钙有什么表现？

• 疲乏无力

缺钙会让人出现失眠或者嗜睡的情况，不正常的休息方式，会让人体感到极度疲乏无力、没有动力、行动呆滞，还可能有头晕的情况，甚至出现意识混沌等状态。

国外研究指出：缺钙与人体无法或难以进入深层睡眠阶段有关，原因是钙会帮助大脑制造可改善睡眠的荷尔蒙褪黑激素。

• 骨质疏松

众所周知，中老年人随着年龄的增长，身体的各方面都会逐渐衰退，身体的吸收能力也大不如之前，因此钙的流失速度会越来越快，特别容易出现骨质疏松。

人体缺钙的原因有哪些？

膳食因素：食用含钙的食物较少，饮食不均衡可能会导致缺钙，同时，某些蔬菜中的草酸可能与钙形成草酸钙，如菠菜、竹笋等影响钙的吸收，膳食纤维中的糖醛酸残基与钙可能会发生螯合，导致钙的吸收受到影响。

营养因素缺乏：消化功能随年龄的增长而降低，引起营养缺乏，致使蛋白质、钙、磷、维生素及微量元素摄入不足。

长期蛋白质营养缺乏，就会造成血浆蛋白降低，骨基质蛋白合成不足，加上缺钙骨质疏松就会加快出现。

维生素C是骨基质羟脯氨酸合成不可缺少的重要元素，如缺乏则可使骨基质合成减少，同样会导致骨质疏松。

吃糖太多：有些孩子、女性都比较喜欢吃甜食，经常吃甜食不但容易导致身体肥胖，而且糖分进入身体中后还会消耗体内的钙质和维生素，所以经常吃糖的人可能会导致缺钙、营养不良等症状出现。

体内酸碱度不平衡：很多上班族拼命工作，经常加班熬夜，喜欢喝碳酸饮料和咖啡来帮助自己提神，殊不知长期喝这些饮品，会导致身体的酸碱度平衡遭受破坏，而身体过多的酸性物质融入血液后，就会加快身体骨骼钙质的溶解，最终引发缺钙。

不爱运动：现在的年轻人越来越宅，平时上班很忙很累，一到周末就在家休息，宁愿2天不出门也不会想起运动健身，平时上班就更别提运动了，由于常年不运动，神经肌肉锻炼不足等机械性因素导致身体发胖，体质下降，一运动就喘气，骨骼没有得到锻炼，引起骨质疏松等本不该出现在年轻人身上的问题。

什么时间吃钙片，补钙效果好？

医生表示：补钙的最佳时间应放在每天晚饭后或临睡前吃一段时间。

人在不进食的情况，胃液会不断的分泌，胃酸主要的功能是吸收以及消化食物，在空腹状态补钙，大量的胃酸会将钙元素消化、吸收掉，不能很好的被身体所利用。

吃完饭后半小时或睡觉前30分钟服用钙片，能够更好维持正常的血运循环，此时胃酸分泌较少，不会将钙片腐蚀掉，能更好被身体所利用，促进骨骼和关节的生长，临睡前补钙还能够达到促进睡眠的目的，缓解身体压力。

早中晚三个阶段，身体肠胃蠕动和消化功能不同，想要加快钙质的利用和吸收，可以选择晚饭后服用钙片，吸收钙质效果会更好一些。

医生提醒：正确补钙牢记2大原则

第1原则：提高吸收效率

睡觉前补充钙质，属于人体吸收营养的高峰期，这个状态之下并不会通过排尿或者排便的方法排出，将其营养代谢出体外，使人体钠盐平衡处于稳定的状态。

因此，睡前一个小时或一个半小时服用钙片是最佳的时期，有助于提升钙元素的利用，消化、吸收，稳定脑部中枢传感反应，使睡眠质量得到提高。

第2原则：减少不良反应

服用钙片需要通过胃酸作用，进而分解为钙离子，被身体吸收以及利用，所以一日三餐可以补充钙片，能够促进胃液的分泌，分解更多的钙离子，能够中和碱性强的钙剂，避免对胃黏膜带来刺激。

如果长期补充钙质，会出现不良的反应，尤其碳酸钙制剂对于胃肠道造成不良的刺激，容易出现便秘，所以在补充钙质的时候一定要注重改善便秘。

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钙是被称为“生命中的钢筋混凝土”，所以钙对人体的作用是相当大的，现在市面上有很我钙片，什么时候吃钙片效果最好呢？专家见意补钙要尽可能多摄取富含钙质的天然食物，吃钙片最好是临睡前吃效果最佳。

钙是被称为“生命中的钢筋混凝土”，所以钙对人体的作用是相当大的，现在市面上有很我钙片，什么时候吃钙片效果最好呢?专家见意补钙要尽可能多摄取富含钙质的天然食物，吃钙片最好是临睡前吃效果最佳。

钙是对于人体代谢、细胞功能、神经系统运作、 蛋白激素合成等起到至关重要的作用。也就是说，钙质一旦不足，身体就无法正常运作，便只能从骨胳中吸取。人体每天自汗水及尿液中排出体内钙质，这些被消耗的钙质也必须从每日摄取的营养中去补充，以达到身体钙质的平衡，但由于钙属于不容易被吸收的营养素，补充必须有特定的时间，以达到更高效率的吸收。补钙要尽可能多摄取富含钙质的天然食物，食物是最好的药物，且没有副作用，比较安全。

常人补钙技巧

餐时餐后补钙

口服的钙片在胃酸的作用下分解成钙离子，才能被充分的吸收利用，胃酸的分泌取决于进餐的时间，所以正常人在餐时或者餐后服用钙片有助于吸收。

注意：钙片有刺激胃，促使胃分泌胃酸的作用，因此，空腹时不宜服用钙片避免胃酸分泌过多导致身体不适。

晚上补钙

所谓“晚上补钙效果”，是因为人体大约在凌晨3点左右开始不断的排除陈旧的骨骼组织，所以，为确保钙指数的稳定，晚上适合补充钙源。

补钙的最佳时间是在每天临睡前

在一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙不断进入尿液，于是为了维持

正常的血钙水平，这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。

其二，钙容易与草酸结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

注意：晚上补钙要求晚餐不能吃太晚，以免尿液中的钙排出量过大，形成尿路结石。

特殊人群补钙

儿童补钙

儿童补钙建议以食补为主，在服用钙品时应该特别小心，儿童的肠胃功能较弱，不要选择碱性强的钙品，如碳酸钙、活性钙等。

注意：儿童在服用过量的钙品时会导致锌元素的吸收受阻，建议在晚餐后一个半小时左右服用钙片，有利于吸收，减少对其他元素吸收的影响。

孕妇补钙

在孕妇怀孕的过程中，孕前补钙效果是最好的，一般建议在孕前4个月就开始补钙，这个时候身体处于最佳状态，和适合钙的吸收，也有利于转化为身体所需的营养成分，一天中，晚上最利于钙的吸收，晚上身体处于放松状态，各种机能达到平稳，

建议：孕妇晚上补钙，在晚餐的一个半小时后服用。

老人补钙

老年人容易患骨质疏松，缺钙是主要原因，应该从改善饮食结构和服用钙品来加强老年人钙的摄入量，首先，应该考虑老年人的身体状况，安排合理的饮食，才能促进钙的吸收。

注意：

1.老年人在服用钙品时应同时服用一定计量的维生素，预防钙的流失和加强钙的吸收。

2.老年人补钙应该少量多次，建议三餐时或三餐后都服用一定计量的钙片。

缺钙的表现

骨骼肌：背疼、颈疼、头疼、抽搐、关节功能障碍。

平滑肌：便秘、痛经、吞咽困难、泌尿系痉挛。

中枢神经：多动、抑郁、易怒、焦虑、恐惧、神经错乱。

心血管：心悸、心绞痛、心律异常。

可糖尿病人在饮食上摄入的减少和代谢紊乱，影响钙、镁的代谢。长期缺钙是糖尿病久治不愈，并且会不断产生并发症的原因之一。钙可以纠正酸性体质，体液的PH值上升0.1%，胰岛素的敏感性就可以提升到30%，钙参与胰岛素的合成，参与胰岛素的分泌，可以使胰岛素受性的敏感性增加。糖尿病患者补钙，无论对于提高糖尿病患者的生存率及生活质量，都有积极的意义。

友情提示：

服用钙片时，最好把钙片掰成两到三瓣，分次服用。因为，小剂量多次服用比大剂量单次服用，吸收效果更好。为提高钙质吸收率，钙片最好嚼碎后服用，然后要喝一大杯清水。

一般情况下，人体多摄入的钙会随粪便排除，不会造成什么问题，但患有疾病的人要注意，不可服用钙片，补钙也并非是吃越多越好，平时也可以从饮食上选择，钙片只是补钙的最方便办法。

钙片该什么时候吃？

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