不少人有種想法，罹患心血管疾病要盡量休息不動，臥床或坐輪椅，仰賴他人照顧、服侍；但其實臨床上發現，如果患者年紀較大，只要術後一、兩週不動，肌肉很快就會萎縮，無法站立、行走，喪失自我行動能力，變成慢性失能。 Show
馬偕紀念醫院心臟血管內科資深主治醫師洪崇烈指出，心臟不好，肌肉周邊耐力及氧氣利用都會減弱，演變為耗弱、慢性病，運動反而能增加周邊組織對養分和氧氣的運用，「心臟不好，越需要運動。」 運動原則：中低強度、長時間、勿憋氣 物理治療師陳胤甫指出，只要身體和精神狀況許可，心血管患者即使臥床或坐著都能運動。例如躺在床上，把腳抬高活動，就能增加血液循環；如果可以坐起來，也能維持坐姿，做靜態訓練；之後逐漸進步到站立或原地小跑步的訓練。 心血管患者運動，有5個原則可以掌握。  1.切忌憋氣：陳胤甫建議，心血管疾病患者可以從事低強度、拉長時間的運動，但要避免憋氣。因為憋氣會使血壓上升、血管撐大，如果患者的血管管徑原本就比較小，很容易引發腦中風或心絞痛。 2.有氧運動較合適：只要不超過體力範圍，散步、慢走、快走、爬樓梯或坡度較緩的斜坡，都適合心血管患者從事，洪崇烈說。但舉重、仰臥起坐或伏地挺身等無氧運動，由於強度超乎極限，必須憋氣產生爆發力，就不建議做。 3.拉長暖身時間：一般健康狀態正常的人，暖身運動建議做5~10分鐘；心血管疾病患者則可以拉長至15~20分鐘。建議先從下肢、大肌肉群做起，增加血流量，再做上肢、手部肌肉，同時避開傷口、動作幅度不要過大。 4.若有不適，逐漸放慢動作才休息：除了注意只要出現頭暈、冒冷汗、心悸、胸悶、胸痛、喘不過氣等不適症狀，就該休息，也要留意不能馬上停止動作。正確做法是逐漸放慢、不會喘了再休息，否則身體無法適應，心臟可能更不舒服。 5.下午4~6時運動：秋冬季節，下午4~6時氣溫較高，比較適合心血管患者運動；清晨時氣溫、體溫都偏低，若要在這個時候運動，需注意加長暖身時間。 洪崇烈強調，除了簡單的居家自我鍛鍊，心血管疾病患者從住院期間，到出院前半年至一年，都應由專業復健師訓練評估，為病患量身訂做合適的復健、運動。大約1~2年後恢復健康人的狀態，運動時間和強度就能比照一般人的標準，不必自我設限。
大家都知道運動可以促進健康、延緩身體老化、改善疾病。但是，這不是說只要你有在運動，就可以改善疾病的。其實，針對不同的疾病，都有一個適當的「運動處方」。對於心臟功能不好，隨便動一動都會喘的人，該不該運動？要如何運動？什麼時間運動？又應該注意什麼？ 用運動來改善心臟功能的原理是，除了可以改善心臟本身的功能，還可以利用軀幹及四肢的肌肉活動來強化肌肉的品質，增加用氧的能力，使心臟的阻力與負荷間接降低。此外，由於運動可以增加血液的流量，帶走血管中的發炎物質，血糖、血壓、膽固醇也會跟著下降，使心臟變輕鬆，人也變得年輕。 運動改善心臟健康 怎樣做更有效？對於高齡者心肺適能訓練安排的決定要素，包括運動頻率、運動強度、運動種類與方式和運動持續時間。 ● 運動頻率身體功能狀況較佳者，可從事中等強度以上的運動，每週運動頻率為至少3～5天；身體功能較差或生病者，從事較輕強度的運動，運動的頻率需更頻繁，每週至少運動5～7天。 ● 運動強度運動強度如何量測？以運動時是否可以說話來判斷，是一個簡單易行的方法。 以0～10分的RPE量表來設定運動強度時，5～6分為中等強度，7～8分為高強度。適度運動的起點強度為「5」，而激烈強度不能超過「9」。但對於體能較差或患有疾病的高齡者，在執行運動訓練初期，建議以較輕的運動強度RPE2～3開始；隨著運動訓練後體能提升，再逐漸增加運動強度。 ● 運動種類與方式建議做有這些特點的運動：有氧系統、運動有節奏性及對稱性、動作反覆且持續、運動時需使用到身體大肌肉群（如下肢的腿部與足部肌肉群），且可以長時間做。運動種類如快走（輕快走路）、慢跑、騎固定式腳踏車、游泳、有氧舞蹈等。 ● 運動持續時間美國運動醫學會（ACSM）對高齡者運動與身體活動的建議為：為達到促進健康、疾病預防與體能改善，從事中等強度運動時，每天的運動時間需累積達30～60分鐘；或累積10分鐘以上的中等強度運動，例如快走三次，每次10分鐘，累積運動時間為30分鐘，每週累計運動時間需達150～300分鐘。從事高強度運動（或中等強度與高強度運動輪替）時，每天的運動時間需累積達20～30分鐘，每週累計運動時間需達75～150分鐘。 以上的運動訓練，切記要依三個階段進行：熱身階段、訓練課程階段、緩和階段。熱身運動及緩和運動時間均為5～10分鐘。 心臟喜歡的5種保健運動下肢是人體的「第二個心臟」，多做下肢運動對心臟是有幫助的。此外，根據筆者臨床觀察，許多心臟、肺部及胃部功能不好的人，多有駝背的現象。駝背時，由於上胸椎傳導至心、肺、胃的神經受到壓迫，間接會使心、肺、胃的功能受到影響，因此多做背部伸展運動，對改善心、肺、胃的功能是有幫助的。 以下介紹五個簡單的護心運動： 1. 日本名醫池谷敏郎的踮腳尖小跑步運動縮小腹，肩膀及手臂徹底放鬆，自然前後搖擺；同時踮起腳尖，原地小跑步。每次1分鐘。 隨後，正常擺動手臂原地走路30秒。 重覆以上的步驟3次。早、中、晚各1次，飯後1小時做。 2. 深蹲兩腳跟與肩同寬（或略寬），腳尖向外張開30度，然後下蹲。蹲下時，屁股往後坐，像坐椅子一般；腰背挺直；膝蓋朝向兩足方向。儘量蹲到大腿與地面平行為止，再慢慢地站直。 正確的深蹲動作，膝蓋和腰是不會酸痛的。做深蹲時，在身體自然下蹲的情況下，膝蓋是會稍微超過腳尖的。不要刻意要求「膝蓋絕對不可超過腳尖」，因為這樣膝蓋的壓力及緊繃度很大，反而會受傷。 對於心臟不好的人，做深蹲的次數應量力而為，一次蹲5～10下，一天多次。站不穩的人，可以雙手扶著固定物做深蹲。 做深蹲可以增加下肢淋巴及血液的回流循環，提高腿部肌肉的力量，對於下肢水腫及靜脈曲張療效甚好。 3. 健走抬頭挺胸，雙眼平視，挺直背脊，走一直線。 前進時擺動雙臂，雙臂擺動的幅度為「前三後四」；雙臂要用力，雙腿內側也用力；注意縮小腹與縮緊肛門。 4. 背部伸展操手臂向前伸直，兩手掌心相對，右腳向前踏一步，左腳跟抬起、腳尖著地。 兩手臂上舉，將兩手掌心向外翻轉，稍微抬頭上仰。 回到立正狀態，換左腳重復前述動作。如此反復做10次。 做此動作時，可以感覺到背部肌肉骨骼得到伸展拔伸，改善駝背的狀況，並增加肺部的進氧量，改善心、肺、胃的功能。 5. 脊椎左右搖擺兩腳與肩同寬，兩手臂向上抬舉至身體兩側，手臂彎曲，手肘的高度比肩膀略低。上半身左右搖擺，來回擺動20次。 這個運動可以調整上胸椎側彎，使脊椎兩側的肌肉韌帶放鬆，改善上胸椎心、肺、胃神經壓迫的問題。 ※看本期主題：這樣做心臟就會好 · 中醫師：心臟最喜歡的4種食物和4味中藥· 早上血壓易升高 起床2個動作降血壓· 1招救命？國寶中醫傳授急救祕訣 一看就會責任編輯：李清風◇
養生保健 對抗老化 長期的有氧運動或者力量訓練真的可以減低心臟肥大的風險，雖然晚年才開始的運動沒效多了。如果你放任不理，變大的心臟會惡化成心臟衰竭，這就是 一次搞懂阻力訓練！肌肥大，心肺強化，熱量消耗各有方2. 運動強度： 運動目標是什麼？瘦身？還是肌肥大？ 目標需要的運動強度是在於重量上？還是在於心肺負荷上？還是兩著都要？3. 燃燒脂肪： 做有氧是減脂肪最好方式嗎？ 做重訓能減脂肪嗎？ 是要先有氧還是先重訓？
做太多重訓會不會瘦不下來？4. 心臟肥大心臟肥大是一個經常聽到的名詞，臨床上確實也很常見。問病人病史時，最常出現的除高血壓和糖尿病之外，恐怕就屬「心臟肥大」了。問題是：真有這麼多人心臟肥大嗎？如何確定有無心臟肥大？心臟肥大有什麼影響？ 什麼運動可以保護心血管？每天「抬膝蓋」就能讓血管變健康 心血管疾病泛指所有影響心臟，血管的疾病，最常見的疾病有冠狀動脈心臟病，中風，高血壓，心肌病變等。根據衛福部 107 年的死亡統計，心臟病是國人第 2 號殺手，而且患有心血管疾病者，也更容易得到嚴重的傳染性疾病。 造成心臟不健康的原因 你有心律不整嗎？三個警訊要注意！-商業周刊-良醫健康網心臟得以夜以繼日，二十四小時不停跳動，是因為右心房有一個心臟的節律點（heart
pace-maker），它就像一個發電機一樣，電力啟動時，馬達會有固定轉速，並透過電線網路，傳達到心房及心室，讓心肌依序順暢的收縮，從左心室把血液輸送出去，產生規律的心臟跳動。 心臟衰竭的常識 使心臟收縮力增加，也就是增加心臟收縮的強度，使心臟擠壓出的血量增加。 b. 在合併有心房纖維顫動 (atrial fibrillation) 時，可使心臟跳動減慢，減少呼吸困難；但是不能使心臟跳動過慢，所以吃藥之前需先量心跳次數，若少於 60 次 / 每分鐘，則應報告醫師 。 運動後不能馬上做的 5 件事！ 運動後應採取少量喝，分多次補水方式比較不會稀釋鹽分的濃度，且適度的動態休息，待心跳，呼吸慢慢平穩，讓身體自然調節體溫，不靠冰水降溫是較不傷身的。 改善方式：飲用室溫冷水，採少量多次補水方式 引起心臟問題的事 立刻洗熱水澡 檢查冠狀動脈 不一定要做心導管 運動心電圖好處是不會有藥物的使用，心臟核子造影適合無法運動的病患，而斷層掃描心血管攝影檢查則目前全民健保仍未給付，需自費。 因此，臨床上若病患有癥狀懷疑冠狀動脈疾病時，可以尋求心臟科醫師，並相互詳細討論和研究，以安排最適當的檢查與治療。 輔酶Q10對皮膚，心臟有什麼功效與作用？專家帶你弄懂Q10七大觀念，劑量一天吃多少，何時吃才對？有些人不輔酶Q10對皮膚，心臟有什麼功效與作用？專家帶你弄懂Q10七大觀念，劑量一天吃多少，何時吃才對？有些人不推薦食用要小心！一，先了解什麼是輔酶Q10？二，輔酶Q10有哪些功效與作用? 三，誰適合吃輔酶Q10？推薦劑量一天吃多少？何時吃比較好？四，富含輔酶Q10食物有哪些推薦 五，分享4大法則 上床有公式！想保攝護腺 定期嘿咻吧！｜欣傳媒5.多運動 簡邦平表示，久坐不動易造成攝護腺壓迫，因此建議每天都要規律運動，還能同時促進局部血液循環，保健你的攝護腺。6.多喝水，多排尿忽憋尿，腸道通暢 要多喝水保養泌尿道，但也不能憋尿而造成壓迫，避免便秘，便秘也會對攝護腺造成壓迫。 心臟肥大要怎麼保養？了解家族病史。 若自己屬於心臟肥大高危險群，早期發現有助治療。. 保持健康體重. 健康飲食（避免膽固醇過高）（推薦閱讀：預防心血管疾病！ 4 大飲食原則保護心臟）. 心律不整可以做哪些運動？誰說心律不整的病患，就不能運動！ 反而是「適量運動」，有助於改善心律不整；只是，該如何開始運動？ 建議，先從有氧運動開始，例如：慢跑、游泳、皮拉提斯…等，強度比較不高的運動類型；但有一個重點，就是一定要避免突然激烈運動，因為那可能會導致心律不整，更加惡化。
有心臟病可以運動嗎？臨床上常常遇到許多心臟疾病的患者，因為內心恐懼而不願意做運動。 其實心臟疾病患者仍須透過心臟復健，逐步恢復心肺功能，不僅能提升心肺功能，更可以降低死亡風險。 規律的有氧運動可以下降人們的基礎心跳及血壓，從而減少心臟的負擔。 更可以增強肌肉的力量及身體的氧氣利用率，也就是所謂的心肺適能。
心臟衰竭做什麼運動？馬偕紀念醫院心臟內科衛教資訊 重要的是可以延緩病情進展、增加心肺功能，改善心臟衰竭症狀，有效提升生活品質。 展操、柔軟操。 跑步機、爬樓梯、瑜珈(彈力帶)、舉啞鈴等。
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心臟 肥大 不能 做 什麼 運動
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