隨著本土確診案例猛爆成長，讓人時刻擔心被匡列隔離或染疫確診。面對病毒，若身體免疫調節力不好甚至免疫力低下，都可能讓病毒趁虛而入造成重症。因此決戰疫情，最重要的是免疫力！專科醫師陳潔雯說，防疫期間強化免疫系統是抗疫關鍵，而吃對營養素則影響免疫功能運作，建議可以透過日常保健補充 8 大居家常備保健品，增強人體免疫力。 維生素 C 對於健康有益的相關臨床研究非常多，其中，在這場抗疫戰爭中，維生素 C 具備超強抗氧化能力，可提升身體的抗病力，以及有助於維持細胞排列的緊密性，適合病後調養，成為居家照護中必備營養補充品之一。但人體無法自行合成維生素 C，必須從飲食中攝取。水果雖富含維生素
C，但現代人外食頻率高，常無法足量攝取，需靠額外營養品補充。而選擇緩釋型維生素 C，能解決水溶性維生素容易流失的問題。 維生素 D 有調節免疫細胞的功能，國外已有研究報告指出，若體內的維生素 D 濃度高，可降低感染新冠肺炎的機率和重症率。而想要攝取足夠的維生素 D，比起「曬太陽」和「飲食」，更有效率的方式是從保健營養品取得。維生素 D 主要分為 D2、D3 兩種，在人體中兩者都能促進鈣質吸收，但 D3 維持體內維生素 D 濃度效率比維生素 D2 佳，補充量上建議選擇 800IU 維生素 D3 能有效維持體內維生素 D 濃度。 病毒透過飛沫、氣溶膠傳染，首當其衝的免疫防線就是黏膜，因此，保護黏膜也是抗疫關鍵之一。適度補充維生素 A，能讓呼吸系統黏膜修復，並減少病原菌、病毒進入體內的機會。然而飲食上雖能從胡蘿蔔、菠菜、花椰菜、豬肝與南瓜等食物取得，但現代人外食居多，更有效率的方式是每天吃 1 顆緩釋型綜合維他命，讓抗疫營養素攝取更便利。 接骨木莓是接骨木樹的深紫色漿果，在歐洲被視為家戶必備的草藥，被用來提升免疫、增強體力，也會做為病後補養之用，又有「老百姓的藥箱」之稱。其富含維生素
C、生物類黃酮（如槲皮素、芸香苷等、花青素）等重要營養素，不僅能治療感冒、對付流感，大幅縮短病程，甚至也能抵抗新型冠狀病毒 COVID-19。 補充魚油一直是維持健康的趨勢，而高濃度魚油更是防疫關鍵。因為當感染時，免疫系統在對抗病毒的同時，會促使發炎因子、過氧化物質、細胞激素大量釋放，若無法平衡控制，常會造成「免疫風暴」等致命狀況。而魚油所含的 Omega-3 不飽和脂肪酸（EPA 和 DHA），能調節免疫作用，有助於對抗發炎反應，建議養成餐後服用魚油習慣，降低感染後炎症的風險。 腸道是人體免疫系統的重要防線，人體有 7
成的免疫細胞都在腸道內，新冠肺炎常見症狀之一「腹瀉」，也與腸道健康息息相關。想維持腸道健康，攝取益生菌是必備的工作，益生菌種類則建議選擇有針對上呼吸道或過敏症狀做過臨床實驗，像是副乾酪乳桿菌 (Lactobacillus paracasei)、發酵乳桿菌 (Lactobacillus Fermentum)、鼠李糖乳桿菌 (Lactobacillus rhamnosus) 等，持續每天補充，維持腸道健康、強化免疫力。 自古以來，靈芝就是珍貴藥材，具備很高的藥用價值，其中，又以活性多醣體、三萜類為增強抵抗力的關鍵成分。臨床研究發現，靈芝功效可以活化巨噬細胞、增加免疫能力，但要注意的是「靈芝子實體」才有完整的功效成分。另外對於免疫調節有幫助的是酵母β-葡聚醣，專利萃取自酵母，含有
(1,3/1,6)-β-D-葡聚多醣體含量高達 75%，兩者合而為一更能為健康撐起保護傘。 紫錐菊，又稱為紫錐花，其具有的免疫活性功效透過巨噬細胞、纖維母細胞的活化，以及促進呼吸道白血球的聚集，和抗氧化及清除自由基之效，能達到免疫調節、增強免疫之效，有利於減緩上呼吸道感染症狀，縮短病程，為身體打造健康防護罩。 最後，陳潔雯醫師提醒，人體的免疫系統仰賴每天攝取的營養素運作，除了飲食均衡搭配補充保健品為健康打底，還要保有良好運動習慣、正常生活作息，才能為健康做好防護，增強抵抗力、降低染疫風險。  文 / 黃慧玫、圖 / 巫俊郡 延伸閱讀： ���ڣ��г����кܶౣ����ҩ���ʳƷ���Գƿ�����߶�ͯ��������������ʵ�ϣ���������ҳ������ӳ���Щ����Ʒ��������Ϊ����Գ��˶��ԣ����ߵ����ں������ձ���ڣ���Ҫ���Ƿ�������ߵ��µ����͡�äĿʹ�ôٽ���������ҩ���Ʒ������ȡ�� ר��ǿ���������˵����������ܿ�����Ʒ������Ӧ�ÿ�ҩƷ����ߡ������Ƕ�ͯ���ܶ�ҳ����ú�����������������������������ǿ��ʵ�����Ǻ�����������ϵͳ���Ϸ��������ƵĹ��̣����ӵ�ÿ����ð������ʵ����һ�ζ������������Դ̼��� �Ժ��Ӷ��ԣ��������������ߵ��µĶ�ͯ������Ҫ��������ơ�ֻҪͨ����ǿ��ƽ�⺢�ӵ�Ӫ�����������������������������״������õ����Ը��ƣ��ܺܿ���Ӧ ����������һЩ���ߵ��±��ֽ��صĺ��ӣ��ҳ�����Ҫ������������ר��ҽ��������ȷ�������ߵ��µ����ͣ���������������Ի����̷������ߵ��£�Ҳ����ʹ��һЩҩ�����ƣ���������ҽ����ָ���½��С� 哪些补剂可以帮助增强免疫系统？当我们停下来仔细想一想，人体免疫系统确实很神奇，因为它必须在每天的生活中应对许多麻烦。 疾病、空气中的毒素和污染、不健康的食物、压力、细菌、衰老、甚至是运动和体力消耗都可能使它衰弱。 是的，免疫系统每天都要遭受一次打击，但是，如果你照顾好自己，并尽可能保持健康的生活方式的话，你很快就会获得来自身体的回报。免疫系统是抵御疾病的第一道也是最后一道防线，因此免疫系统越强壮，个人就越健康。 相反，免疫系统越弱，个体患病和健康不佳的可能性就越大。 好消息是，你可以通过多种方式轻松地增强免疫系统。 ＃1鱼油补剂鱼油补剂，例如鳕鱼肝油，因其健康特性而闻名，尤其是在免疫方面。鱼油补品含有已被证明可通过多种不同方式显著增强人类免疫系统的化合物。 这些化合物有助于抵抗炎症和心血管疾病，因此有助于增强心血管系统。 运动后，由于运动确实是一个压力源，我们的免疫系统实际上会发现自己受到了抑制，因为压力对免疫功能非常不利。然而研究发现，在运动后，鱼油可以有效提高免疫健康和功能，这意味着，就鱼油用于免疫系统而言，理想的服用时间是运动后。 然而，鱼油补充剂还为人体提供了无数其他好处，因为人们可能会选择在一天的不同时间食用它们。 ＃2 维生素D维生素D 是脂溶性维生素，也称为“阳光”维生素，很大程度上是因为当暴露于太阳的紫外线下时，人体能够自然合成维生素D。 研究表明，高于平均水平的血液中维生素D可以大大减少人患疾病和/或疾病的可能性。维生素D不仅有助于增强免疫系统，还有助于钙的吸收，对希望加强骨骼的人们很有用。 应该注意的是，由于维生素D是脂溶性维生素，因此理想情况下应与富含欧米伽3的脂肪酸补充剂一起食用，例如我们之前提到的鱼油补充剂。 ＃3益生菌益生菌有时被称为“友好细菌”，它们栖息于人类消化道（主要是肠道）中。 在你的消化道中，实际上有数百万种细菌。 有些好，有些坏。 有益的细菌，例如嗜酸菌，已被发现在免疫健康和功能中起着至关重要的作用，因为它们可以辅助T细胞的产生，而T细胞是负责从内部抵抗有害细菌、毒素和自由基的细胞。 实际上，多达70％的免疫系统是通过肠道内部发生的事情来控制的，因此，如果肠道不健康，人体自己也不会更健康。T细胞是我们的白细胞，它们基本上像人体内的士兵一样，有助于保护我们免受疾病侵扰。 我们拥有的白细胞越多，越健康，结果就是我们的免疫系统越强。 此外，益生菌还可以改善消化和营养吸收能力，从而再次增强免疫系统，因为它可以使我们从食用的食品和补充剂中吸收更多有益的营养。 ＃4 维生素C当谈到提高免疫力时，维生素C无疑是最令人印象深刻的维生素，这就是为什么医生建议在感冒和流感季节增加我们的维生素C摄入量的原因。 维生素C被称为增强免疫系统的补充剂，因为它具有类似抗氧化剂的特性，有助于清除体内的自由基。 此外，它可以从内部与有毒物质结合，从而防止它们干扰人体进行的自然内部过程。 实际上，所有维生素都是健康的，并且对人体有益。通过每天摄入多种维生素，我们可以确保自己摄入的营养达到人体所需的营养标准。 顾名思义，复合维生素是由一系列有益的维生素组成的补品，包括维生素：A，B，C，D和E。补剂中还经常添加其他矿物质（如锌，铁和镁）进一步强化效果，这些矿物质对于免疫系统健康和功能也非常重要。 每天只需摄入1剂量的复合维生素补充剂，最好与营养均衡的食物和健康脂肪一起服用，你就完成了每日所需维生素和其他微量营养素的指标。
免疫力下降要吃什么保健食品？「免疫力 提升」必備5種保健 食品：. 什么保健品增强免疫力？提升免疫力，關鍵必備8 大保健品. 3.維生素A. 病毒透過飛沫、氣溶膠傳染，首當其衝的免疫防線就是黏膜，因此，保護黏膜也是抗疫關鍵之一。 ... . 5.高濃度魚油 補充魚油一直是維持健康的趨勢，而高濃度魚油更是防疫關鍵。 ... . 6.益生菌 ... . 7.靈芝搭配酵母β-葡聚醣. 免疫力下降怎么办？免疫力是身體抵禦外在細菌病毒的重要防線。 當免疫力失調或下降時，我們身體會發生各種的問題，也會更容易生病或感染。. 有意識的使自己放鬆，如：嘗試正念、冥想、瑜珈、泡熱水澡等. 調整生活作息，如規律運動、睡眠來降低壓力. 必要時，尋求心理諮商排解壓力. 鱼油可以增强免疫力吗？鱼油补剂，例如鳕鱼肝油，因其健康特性而闻名，尤其是在免疫方面。 鱼油补品含有已被证明可通过多种不同方式显著增强人类免疫系统的化合物。 这些化合物有助于抵抗炎症和心血管疾病，因此有助于增强心血管系统。
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免疫力低下吃什么保健品
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