懷孕初期都吃不下怎麼辦？

懷孕初、後期胃口不佳，３種原因+２種狀況

1.賀爾蒙影響

剛懷孕的媽媽會因賀爾蒙影響胃口的改變，造成身體吃了特定的食物容易有噁心想吐的感覺。

2.心理狀況

有些媽媽因剛懷孕，而有緊張、焦慮的狀況，甚至影響自己胃口吃不下。

3.飲食不當

台安醫院營養師蔡曉蓉發現，有不少人是因三餐不正常吃，而造成容易吐的狀況，「尤其是隔很久才進食，更容易造成易吐的狀況發生。」上述狀況與孕吐並不相同，因孕吐是早上起床比較容易想吐、一般而言，中期就比較穩定了，所以若懷孕到中期，仍有孕吐的狀況，就要注意自己的飲食習慣。

到了懷孕後期會影響媽媽的胃口通常有兩種狀況，第一種是因懷孕後期寶寶的體積逐漸增大，子宮會擠壓到媽媽的胃，第二種狀況則是因為賀爾蒙影響身體狀況，像是賀爾蒙影響身體平滑肌的收縮，導致胃道括約肌鬆弛度較差，如果隔太久才吃或是吃太油，導致消化慢，有些媽媽甚至會有食道灼熱感，嚴重一點還可能導致食道逆流。

改善胃口不佳，就靠這三招

蔡曉蓉營養師表示可以先找出自己什麼時間點比較容易吃得下，也能選擇比較不會想吐的食材，若很嚴重吃不下的話，首先要攝取卡路里，可以吃濃縮或精緻的食物，重點是要吃得進去。以下營養師建議三種方式，處理胃口不佳的狀況…

1.應在正常進食時間點定時吃飯，以改善因過度飢餓而想吐的狀況。

2.用少量分次的方式進食，其原則建立在均衡飲食的模式。

3.注意每次吃的東西不要只有醣類。

蔡曉蓉營養師建議可以吃堅果搭配果乾，除了不容易使人胃酸，且好消化，還有糖分、油脂、礦物質及蛋白質。但要注意這只適用於什麼都吃不下的孕媽咪，主要是當點心或是剛起床讓自己不空腹的小點。

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懷孕期間日常的飲食原則

1.均衡飲食六大類

國民健康署建議飲食六大類為，全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類，建議要攝取各類，若只吃特定食物，會造成維生素、礦物質的來源受限。

2.以天然、新鮮的食物為原則

如果是加工品，像是火腿、燻肉、香腸等醃漬品，除了鹽分較外高，營養價值也不高。

3.吃的熱量與蛋白質能比孕前多一點

但要小心不要吃太多精緻食物，主要看每個人的身高及孕前體重，雖然熱量及蛋白質的補充應隨孕期而增加，但增加幅度因人而異。

4.多攝取維生素與礦物質

因熱量及蛋白質提升，維生素與礦物質攝取需求也會變多，像是鈣、鐵、鋅是孕婦比較容易缺乏，可以透過吃卵黃、肉、深綠色蔬菜補充。

5.點心盡量是水果

以減少吃甜食，造成攝取過多熱量卻缺乏營養的機率。

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適合孕婦提升胃口的食物

果乾、沒有調味的堅果、水果都很適合孕媽咪食用，若要提升胃口，可以吃櫻桃、藍莓、蘋果、芭樂，也能吃優格、優酪乳、毛豆（含有蛋白質、醣類、高纖），只要注意攝取均衡、來源豐富，並以自然、新鮮、少量多餐的方式飲食，孕媽咪也可以吃得營養又健康。

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怀孕期间孕妈和身边的家人们最关心哪个问题呢？看了一些后台孕妈们踊跃的提问，不论是问关于胎宝宝还是孕妈自己，基本上本质都是在问同一个问题，就是孕妈到底应该怎么吃。有人问我孕期不爱吃肉会不会有什么影响，也有人问怀孕后变得吃不下饭会不会影响胎儿成长，还有问天天吃同一种食物好不好。

可别怪孕妈太过大惊小怪，怎么怀个孕连怎么吃饭都不会了。毕竟吃进肚子里的营养不仅仅关系到自己的身体健康，还关系着肚子里面的小宝宝是否能顺利成长。一顿饭要喂养两个人，当然要十分重视。

其实只要搞清楚这几点，孕妈在吃的上面就不会有疑惑啦

一、最重要的是吃到嘴里

有很多孕妈在面对食物时都会先生出一个疑问，“这个东西我能吃吗？是有营养的吗？”准妈妈们想要给胎宝宝提供营养的心情可以理解，但是首先还是得先吃到肚子里才是呀。在孕早期的时候，大部分孕妈都被妊娠反应折磨过，不是头晕头疼，就是胃酸呕吐，别说吃饭了，有些孕妈严重到喝口水都能吐出来。

这时候孕妈能不能吃下东西，如何吃饭都是一个问题了，就不必去考虑要怎么吃才能有营养。在这种时期，孕妈最重要的任务是进食，就算是想吃炸鸡泡面也可能去吃，能吃东西总比不吃东西要好。一直饿着肚子先别说胎宝宝了，孕妈自己都扛不住。

二、多吃肉没坏处

发现一个奇怪的现象，只要家里有孕妇之后，这家就会大量的购买鸡蛋，这种情况大概会持续到孕妈出月子。以至于现在一提到让孕妈多吃有营养的食物那就吃鸡蛋，一天好几个鸡蛋的吃。

不能否认鸡蛋的营养价值，但是比起鸡蛋，优质肉类中能够提供更多的营养。而且一个人每天吃三个鸡蛋已经是极限，哪怕是孕妇，吃太多的鸡蛋会造成消化不良，更何况怀孕期间孕妈的肠胃本来就有些脆弱，还会增加肝脏和肾脏的负担。

为什么老人总是嘱咐孕妈多吃鸡蛋，那是因为在他们那个年代物资匮乏，能吃到鸡蛋都很不容易。但是现在不一样了，全球各国的食物孕妈能能吃到，所以比起鸡蛋，孕妈不如多吃一些肉，如果觉得猪羊牛肉太过腥膻，那也可以吃鱼虾，而且还不会发胖。

三、绿色蔬菜是永远都需要

孕期孕妈既要保障营养的充足，又要避免体重增加太多，那当然是少不了绿色蔬菜。蔬菜中含有很多维生素和微量元素矿物质，是提供营养的好帮手，并且在增加饱腹感的同时，还不会让体重升高，也能帮助血糖和血压控制在正常范围内。

所以孕期吃饭其实很简单，只要保证每顿饭有摄入蔬菜和优质肉类，用粗粮代替精细主食，再遵循少食多餐的原则，控制高热量零食摄入，就可以轻松做到既有营养又不发胖。

你孕期都是吃什么呢？

文章转自微信公众号：好孕

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