生理期 該做什麼?

大家常把月经称作“大姨妈”,其实这说明应该与月经成为知己知彼的好朋友。如何利用好这个女性特有的生理周期,适时进行调理,让身体机能的运作更顺畅?广东省中医院皮肤科主任医师闫玉红表示,月经是否规律,是女性气血是否通畅、内分泌功能是否正常的一个标志。我们可以通过月经的规律、状态,来判断身体气血和内分泌的情况。注意经期前后不同时期的保养,也有利于气血的更新。

经前“疏泄”:需防大怒

女性从性成熟之后,每个月来月经,子宫内膜剥脱,下一个月就会有一个全新的气血状态。闫玉红表示,从上一次月经结束开始,气血慢慢积聚。到了经期前,气血达到饱满状态。此时身体会出现很多胀满现象,如乳房胀满、头胀、下腹部胀满等不适。因此,月经前应保持“通畅”“疏泄”的状态,任何瘀阻都会使瘀血停留在子宫里。经前与经期,都要注意防止受寒、大怒、过度劳累和熬夜,不要加重淤堵。

闫玉红表示,大怒会引起肝气上逆,淤阻血液的流动:“在临床中,我发现很多女性,如果在月经期大怒的话,月经容易戛然而止,其实就是变成了淤血淤积在体内,如果后面没有好好调理,就容易留下病根。”

经期防寒:保暖小腿和后背

防寒是很多现代人容易忽视的问题。“现在女孩子来月经普遍偏早,因此从小就要有保暖意识,尤其月经期间不要受寒。”闫玉红表示,防止受寒包括饮食和起居两方面。

“夏天大家都开空调,如果在月经期,要特别注意保暖小腿、肩膀和后背,特别是颈后大椎穴附近。因为小腿外侧是脾胃、阳明经,与子宫相通。而后背是人体的督脉,也是人体的阳气所在。”另一方面,闫玉红提醒,月经期要注意少吃生冷、寒凉的东西。“很多人年轻时不会有痛经的问题,但长期受寒就容易逐渐变成宫寒。”

此外,过度劳累和熬夜会引起气血消耗,消耗次数多了,气血虚损,就容易造成月经量少、经行不畅顺等情况。很多女性经前规律性感冒、头痛就是因为经前气血虚损而引起。

经后补益:经后一周是黄金进补期

经期结束后子宫完成了更新换代,气血最空虚。此时气血进入新的积蓄周期,需要好好补养气血。这时可适当用一些补血补气的食物,如阿胶、红枣、龙眼肉,以及八珍汤、姜枣茶等补气血的食疗方。

一般女性的月经周期是五到七天,那么月经后的五到七天就是排卵期。一般女性的黄金进补期,就是月经结束后的这1周内,在这段时间补益气血,事半功倍。如果是备孕女性,可在这段时间进行滋补,适当吃一些海参、花胶。

玫瑰养颜茶: 经后补养气血

许多女性喜欢喝玫瑰花茶养颜,闫玉红建议可在玫瑰花茶中加几颗枸杞、适量冰糖,缓解玫瑰花的温燥,又能滋阴养血、养肝肾。此外,也可在冲泡玫瑰花待稍微放凉后,加入适量蜂蜜,既能疏肝解郁、活血调经,又能调补脾胃、润泽肌肤。

在不同特殊时期喝玫瑰花茶,能发挥不同功效。经前一周喝,能疏肝理气、预防痛经;经期结束后一周内喝,则偏重补养气血。

经期前,体质虚寒的女性可以将玫瑰花茶搭配生姜红糖,可解郁行气、温暖子宫,预防痛经;经期后,体质虚寒的女性,玫瑰花茶搭配龙眼肉、红枣,可和血调经。(林清清、查冠琳)

【宁夏手机报订阅:移动/联通/电信用户分别发送短信nxp到10658000/10655899/10628889】

�¾��ڼ�ע������

1�����˹�������

�¾��ڼ䣬�����ڴ���΢��״̬���ھ����Խ������׽�������������Χ�IJ��������������ӹ������������ӹ��������ӹ���Ĥ�׻��Ը����ף��������ѹܼ��ѳ�������ǻ��Ĥ�ס����⣬�����Խ�Ҳ���ܵ���������ӹ���Ĥ��������ǻ�����ӹ���Ĥ��λ֢���������ֲ�֢����������Ѫ�����ࡢ�����ӳ���ʹ���Ⱥ����

2�����˾����˶�

�¾��ڼ䲢�Ǿ��Խ�ֹ�˶����������˶��������ߡ��ܲ���Ҫ�������⣬�������ؾ��ڵIJ��ʣ������ᱳʹ����������ʹ�����¾�ʧ������������Ӿ��Ҫ���⣬���ڹ����ڴ���΢��״̬��ϸ�������빬ǻ�����Ӹ�Ⱦ�Ļ��ᣬ������ָ�����֢������¾��ڼ䲻Ҫ��Ӿ��

3�����˳����䡢����ʳ��

�¾��ڼ�������ʳ����ߺ���������Ӱ���ӹ���������ʹ��Ѫ�ų�����������ʹ�������⡣���⣬�������ڴƼ��غ��м���ƽ��ʧ����ˮ�������Ϳ������ع��࣬�ܶ�Ů���������÷��ꡢ���ǡ�����Թ��̵�ʳ������ˮ������������ͷʹ��ˮ�׵����⡣

4���������Ƽ���Ũ�衢����

�¾��ڼ䣬Ů�����ڵĽ��ø�������٣��ֽ�ƾ�������Ҳ��Ӧ�½�����ʱ�����ȾƳ��˱�ƽʱ��������֮�⣬�ƾ�Ҳ������й��ȥ��������������������˺�����Ũ��Ϳ����к�������ϸߣ����׵���ʹ���������ӳ����Ѫ���ࡣͬʱ�����е������ڳ�����ʳ���е�����ϣ�����Ӱ���������գ�����ƶѪ�����⡣

5�����˳Ի�Ѫ����ҩ��

����Ҫ���û�Ѫ���ٵ�ҩ������������Ӿ�Ѫ�������ص����������ڴ��Ѫ����ƶѪ�����⡣

6��������ԡ������Ȫ

��Ϊ�¾��ڼ乬���ڴ���΢��״̬������������ˮ�У�ˮ�е��²����ɾ��������н��빬ǻ������֢�����⣬���ڽ����������ڣ��ӹ�����δ��ȫ�պϣ�������ʱ�䲻�����衣

7�����˴��� ���˰���

����Ů�Ծ��ڻ����ᱳʹ������ϰ���Եش����Լ���֢״�����ڴ������µ��𶯴̼����������ӹ���Ĥ���޸���������ʹ��ǻ��һ����Ѫ��Ѫ�����٣���ʹ�������࣬�����¾���������ӳ�������¾�����������������ʹ����������ǻ�ס������׵ȸ��Ƽ����������ҽ��ϡ�

���ڲ��˰�����Ϊ���þ�Ѫ˳���ų���Ů�����ڵ�ѪС����Ŀ���½������ѪҺ�����Ե���ƽ������ʱ��������ɳ�Ѫ���࣬����������Ⱦ��Ҳ�ᵼ���˿ڲ������ϵ����⡣

8�����˴������¿�

�¾��ڼ�����������㣬��ʹ��ز�λ��ëϸѪ���ܵ�ѹ�ȣ��Ӷ�Ӱ��ѪҺ΢ѭ������ɾֲ�ˮ�ס����⣬������Ҳ�����ӻ���Ħ����������������ס����龭�ڴ�͸���Ժá���ʪ��ǿ�������ڿ㣬��װ�������ɡ�

9�����˸�������

�����ڷ��ڵ�Ӱ�죬����Ů�Ի��ھ������鲻�ã��е�Ů��Ҳ����ѡ��ȥ��K��йһ�¡�Ȼ�������������˸������裬��Ϊ���ڸ߸���������ëϸѪ�ܳ�Ѫˮ�ס�������࣬������������ëϸѪ�����ѣ��Ӷ���������˻������ʧ����

�鿴����

  • �����¾�û����������

Ů�����¾�Ҫע��ʲô

Ů�����¾�Ҫע��ʲô��Ů�����¾���Ҫ���þ���������������ԡ���ڿ�Ҫ�ڻ�ϴ�����ⲻ�ܵ�������Ӿ����Ӿ���Է���Ⱦ���������ݽ�ϡ�Ů�����¾���ע�������У�

1�����þ�����������������Ҫע�⾭��������������ԡ��ÿ��Ҫ��ϴ��������һ��һ��ר�á��ڿ�Ҫɹ�ɣ��õ��ٶ��̹��ٴ�������ֽ����Ҫ�ã����������Ⱦ��

2����������߹����¾��ڼ䲻Ҫ�ȱ�ˮ����������߲�ˮ��������ȡ�ߵ������ʡ������ʵ���Щ�ɿ������ߺ���ˮ����һ�����顣��Ҫ�Թ�������Ķ�����

3�����ⷿ�£��¾��ڼ䲻��ȥ������Ӿ����Ӿ����Ҫ����磬��Ҫ������Ҳ��Ҫϴͷ��Ҫ���ⷿ�¡�

4������������飺�¾��ڼ�ע�Ᵽ����������ã������ʵ�ɢɢ����

5�����ݽ�ϣ��¾��ڿ��վɹ�����ѧϰ���Լ�����һ��������Ͷ��������ɱ�֤��ǻ��ѪҺѭ�����Ӷ�����������ʹ���¸����ʣ�������ҡ����ص������������Ͷ� ����Ҫ��֤����˯�ߣ��Ա��ֳ��澫����

6����ֽ����¾�������ȷ�ؼ�¼ÿ���¾���ʼ�����ڡ�������ʱ���Լ��¾������������������仯���Ա����˽��Լ����¾��Ƿ���ɣ��з��쳣������绳�С������������������ڼ�������ı仯�����θ��ָ��Ƽ�����

�鿴����

  • �������¾���Ӱ�첸����

�¾��ڼ䲻�ܳ�ʲô

Ů�˾�����һ�������ʱ�ڣ������ڵ���ʳ�dz��ؼ�������Եò���������������ʹ��������֢״����ô���¾��ڼ䲻�ܳ�ʲô��Ů�����ڲ��ܳԵ�ʳ������Щ��Ů���ھ��ڣ��������Ȼ����ٺȲ裬���ȡ��ơ���ˮ����Ʒ�����ݡ��з�Ⱥ���ʳ��Ҳ�����ܲ��ԡ�Ů�˾��ڲ��ܳԵ�ʳ����;

һ����Ʒ�ࣺ

1���裺Ů�Ծ��ڹ������ʧ�������ʣ�Ӧ�ಹ���������к���30%���ϵ����ᣬ���ڳ�������ͬ�����ӽ�ϣ��������������ٳ��Ĥ�������ӵ����գ���ʹ�鷿��ʹ��ͬʱ���������ڴ����ά����B���ƻ�̼ˮ���������³´�л��

2��������������ϣ�ʹ�鷿��ʹ�������ǡ���ŭ���������ȣ�ͬʱ���������ڴ����ά����B���ƻ�̼ˮ��������³´�л��

3���ƣ��ƻ���������ά����B�����������������ƻ��ƻ�̼ˮ��������³´�л����������Ķ��鼤�أ������¾���ǰ�;������ࡣ

4�������������¾����߼�����

5����ˮ���в���ϲ���Ⱥ������ϵ�Ů�ԣ����¾��ڻ����ƣ�������;������������������ȱ���ı��֡���Ϊ��ˮ�����ϴ�ຬ��������ͬ�������Ʋò�����ѧ��Ӧ��ʹ�����������ա����⣬������ˮ������ˮ��̼�����ƺ�θҺ�кͣ�����θ�������������ɱ�����ã�Ӱ��ʳ����

�����߹��ࣺ

1�����������㡢�������¾���Ӧ���嵭��ζƽ������Ӫ�������ʣ����˳Դ̼���ǿ������ʳ����������¾���ǰ�;������ࡣ

2�����ӣ������к������ᣬ��������϶����������ʳ����������ȡ������Ů���ھ���ʱ��ʧ����ѪҺ����Ҫ�������ʣ����Բ��˽�ʳ���ӡ�

3�����ϣ����ڵ�Ů��Ӧ��ʳ��

4�����������Ժ���Ů���ھ���Ӧ��ʳ��

���������ࣺ

1���з��Ů�����¾��ڼ䣬��ʳ���亮��֮������ǻ��к���ʹ��֮�ˣ������ɳԡ�

2�����ݣ��Դ����������ȡ��¾��ڼ�ɳ����ݵȺ���֮�

�鿴����

  • ҩ�����¾�����������

������ʳע������

������ʳע������������Զ��ľ��������������ȴٽ�ѪҺѭ����ʳ��ʵ��������ʳ����Ҫ��ʱʳ�ã����⡢��ά��ʳ��ҲҪ�ʵ���ԣ����Ժ�����ʳ�������ʳ��Ҳ�����ܲ��ԡ�������ʳע�������У�

1����Դٽ�ѪҺѭ����ʳ��

������Ӧ��Դаס�ľ�������������ҡ����桢��Բ��õ�廨�����ھ����ڣ���С�ij��˱����ʳ������̲�ס���˱������Զ�Ⱥ�����������ƽ������ѪҺѭ������ʹѪҺ������

2����Ը���ʳ��

�о����֣�Ů�Դ���������ʺ�ά����D�����ڽ�����ǰ���ۺ������ա�Ů��ÿ��Ӧ������1200���˸ƣ�700���ʵ�λ��ά����D��Ӧ��Ե�֬ţ�̡����ҡ����̡�ǿ����֭�Ͷ��̡��������ά����Dǿ��ţ�̵ȣ�����ɹ̫��������

3����Ҫ�������

Ϊ�˱����ر���ĸо���һ������Ӧ��ʱ��������䲻Ҫ�����������ǰ�ڸо���������ô�����κ�һ�ٷ�����Ȼ����Ѫ�Ǵ���Ȳ��������ؾ�ǰ���ۺ�����

4�������ά�����⵰��

��Բ��ס�����ʹ��������ȫ��ʳ�������⵰�׺͸���ˮ���߲ˡ���ά����������������ĴƼ��ء�����߲ˡ����ࡢȫ�������Լ�����(������ά�ḻ��Ҳ���д�����þ)��ʳƷ������������ά����B1��B2����Ԥ����ǰ���ۺ����dz��ؼ���

5���ٳ���

��ʳ�ᵼ�´Ƽ��غ��м������ң��������ʹ�����Ѫ����ˮƽ�������������ȣ����׽��ǣ��շ���ǰ���ۺ�����ר�ҽ��飬�ٳԻ򲻳���ʳ�����ˮ����Щ����ˮ����

6�����Dz���

ר�ҽ��飬ÿ�첹������ά������100����ά����B6��600���˸ƣ����ٳ�һ�ݸ����Ƶ�ʳ��Լ�400��������þ��

7���ٳԶ���֬��

�о����֣����ֽ������������ڷ�ֹ��ǰ���ۺ����������������벻����ʳ���Ƶ����õ�����ϰ�ߡ�ר�ҽ��飬�ٳԻ������Ƽ��صĶ���֬�����Լ��ᾭǰ���ۺ���ʹ�ࡣ����ϰ�߻������������ֹۡ�����ѹ�����������顢��������������������٤�ȡ���

8�����Դ̼���ʳ��

����������ը�ȴ̼���ʳ�ᄀ���ܲ��ԣ���Ϊ������Ӱ�쵽�¾��������������⣬���ˮ��������Ҳ���ܶ�ȡ�

�鿴����

�������

  • �¾������ɾ�Ҫ��ʲô,������
  • Ů���¾��ڵ�ע������
  • �¾������ݴ̼�������ֵ�Ƕ���
  • 12���¾�������ô����
  • 148���¾����ܳ����
  • �¾��ڼ�ע������
  • 15�����費������ô��
  • С����һ�����¾�Ҫע��ʲô
  • ���г��������ظ���ͪ������ô