滿臉痘子不僅令人尷尬，就算痘痘消去後留下的痘疤同樣讓人苦不堪言，到底該如何去除痘痘長過之後留下的印記？可別以為靠外在保養就好，事實上，你應該做的是多吃能加速皮膚癒合的天然食物，從體內開始調理，才是讓惱人痘疤通通消失的最有效方法！ Edit,Text/ Orelie Photo/ 達志影像 滿臉痘子不僅令人尷尬，就算痘痘消去後留下的痘疤同樣讓人苦不堪言，到底該如何去除痘痘長過之後留下的印記？可別以為靠外在保養就好，事實上，你應該做的是多吃能加速皮膚癒合的天然食物，從體內開始調理，才是讓惱人痘疤通通消失的最有效方法！ 每到夏天，高溫加上炎熱的天氣，出油、毛孔粗大及黯沉等肌膚狀況層出不窮，嚴重時甚至還會狂冒粉刺和痘痘，如果想改善這些問題，光靠外在肌膚的保養其實是不夠的。除了平日應該確實地做好肌膚清潔和保養之外，養成正常的生活作息和日常飲食也非常重要。
你是否不愛吃蔬菜水果？平日總是大魚大肉不忌口？不均衡的飲食其實才是造成你痘痘狂冒甚至痘疤難消的一大主因！與其花大錢在塗抹的瓶瓶罐罐上，天然的食物才是能幫助身體機能恢復最佳狀態的保養品，一起來看看到底有那些營養素不僅能讓惱人痘疤退散，還能讓你皮膚從此水噹噹！ 一、鋅 鋅是人體必不可少的微量元素，它不僅能增強機體的免疫功能，而且還可參與皮膚的正常代謝，使上皮細胞正常分化，減輕毛囊皮脂腺導管口的角化，有利於皮脂腺分泌物排出，從而減少痘痘的發生、消除痘印。 而缺鋅會使纖維細胞功能下降，阻礙皮膚癒合，增加暗瘡細胞再次感染和復發的機會。 【如何補充鋅？】 對多數人來說，通過飲食途徑補鋅即可，也最有效。如：經常吃些牡蠣、動物肝臟、肉、蛋、魚以及粗糧等含鋅豐富的食物，另外，常吃一點核桃、 瓜子等含鋅較多的零食，都能起到較好的補鋅作用。 同時，要儘量少吃或不吃過於精緻的米、麵，因為小麥磨去了麥芽和麥麩，成為精麵粉時，鋅已大量損失，只剩下1/5了。 二、葡萄糖 糖是人體熱量的主要來源，供給充足的能量是傷口癒合所不可缺少的。在傷口癒合期可多吃含糖豐富的水果，既增加糖分，又能攝取足量的維生素。 【如何補充葡萄糖？】 人體獲取葡萄糖的方式有很多種，日常可以選擇含複合碳水化合物的食物，例如穀類、薯類和豆類等補充葡萄糖。 三、蛋白質 飲食中增加蛋白質的攝取能促進傷口癒合，減少感染機會。 【如何補充蛋白質？】 一、肉類：肉類的蛋白質主要存在於瘦肉中，每天在三餐中安排適量的瘦肉即可滿足身體一天的蛋白質需求。 二、蛋類：各種禽蛋的營養成分基本上都相同，食用較普遍的是雞蛋。雞蛋是人體吸收利用率最高的食物，蛋清和蛋黃中的蛋白質均為優質蛋白，其中含有人體必需的8種氨基酸，利用率可達到99.7%。 三、乳類：乳類的蛋白質含量也非常豐富，牛乳中的蛋白質含量極高，含有8眾必需氨基酸在內的25種氨基酸，以酪氨酸為主。 四、維生素A 因為維生素A對肌膚有再生作用，能夠促進傷口癒合，加快痘疤的消除。 【補充富含維生素A的食物】 一、水果類：梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。 二、蔬菜類：大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、菠菜。 三、植物類：綠豆、大米、胡桃仁。 五、維生素C 維生素C能有效修復被暗瘡損傷的組織，對祛痘和除痘疤都有很好的效果。 【如何補充維生素C？】 攝取維生素C的最好方法就是從食物中補充，如白菜、花椰菜、辣椒、番茄、柳丁、山楂、棗子、草莓以及檸檬等。如果在三餐中能充分攝取維生素C，體內的維生素C將足以維持1天的所需量。 六、脂肪 脂肪類的缺乏會導致傷口癒合減慢。魚油中含有豐富的脂肪酸，具有抗炎作用，因此多吃魚肉等食物不錯，但是要注意過敏者少用。 【如何補充優質脂肪？】 專家提醒，脂肪有好壞之分，不好的脂肪會導致肥胖或疾病，而優質脂肪則可以改善身體健康狀況，美顏健體。那麼好脂肪有哪些？又主要存在於哪些食物中呢？ 【對人體有益的3種好脂肪】 一、單元不飽和脂肪酸：最佳食物來源為酪梨、橄欖、杏仁、榛子和橄欖油等。 二、omega-3脂肪酸：最佳食物來源為鯖魚、鮭魚、沙丁魚和金槍魚等深海魚類。 三、omega-６脂肪酸：最佳食物來源為葵花籽、南瓜籽、大豆油和玉米油等。 ►美味又美膚～7大美容好食物
不吃行嗎？！ 免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。 當臉上長出一顆痘痘時，都會感到非常困擾，但最討人厭的是痘疤的消除，而且痘疤比痘痘又稍微難處理，要花費的時間也會比較久一些。除了靠保養品來消除，原來多吃這些食物也可以達到去痘淡疤的作用！ 痘痘的形成除了與睡眠不足、荷爾蒙分泌紊亂有關之外，飲食也是很重要的一環，所以在飲食上多吃攝取下列食物，就可以抗痘、淡疤的美肌作用，脫離花花臉的行列！ 1. 蛤蠣 因為含有豐富的鋅，可緩解痘痘炎症反應，還助於傷口癒合、修復受損組織的作用。 2. 鮭魚 其中所含的 Omega-3 脂肪酸，最大的作用就是抗發炎，因可抑制細胞激素的活性，達到體內消炎的作用，進而改善痘痘的症狀。 3. 地瓜葉 含有較高的類胡蘿蔔素，可助調節表皮及角質層的代謝，以清除毛孔中的廢物及髒東西，達到改善肌膚乾燥、粗糙的情況，具有預防痘痘生長的作用。
4. 胡蘿蔔 也是含有豐富的類胡蘿蔔素，尤其是 β – 胡蘿蔔素，除了可以抗氧化外，還能轉化成維生素Ａ，幫助上皮細胞分泌黏液，讓皮膚保持濕潤及潔淨，是皮膚保養中不可或缺的重要營養素。 會有痘疤的產生，是因為在擠痘痘時過度擠壓，導致擠破皮脂層，造成皮膚組織被破壞，就會出現難以消滅的痘疤。所以說看見臉上有痘痘，最好是不要自已亂擠，可以尋找專業的美容師來處理。但是大家就是會忍不住想要擠它，除了在擠的時候要注意力道，若想要消滅明顯痘疤，除了多吃上述４種食物外，下列日常保養動作也不可少：
1. 使用杏仁酸保養品加速角質代謝 杏仁酸作用為去除肌膚老廢角質、改善色素沈澱，還可以緩解毛孔粗大等肌膚問題，用來淡化痘疤非常有效。但是使用杏仁酸後皮膚會比較乾，一定要搭配保濕的保養才有明顯作用，最好的做法是先向皮膚科諮詢後再開始使用。 2. 加強保濕 想要讓淡化痘疤的保養更加明顯，首先「保濕」這個步驟一定要做好，因為當肌膚有足夠的水分，才有助於後續的保養品發揮作用喔！ 3. 使用美白化妝水局部濕敷 大部分的美白化妝水會含有維他命C、熊果素及傳明酸等淡化黑色素的保養成份，使用局部濕敷的方式來針對痘疤處做處理，但是濕敷時間只要２～３分鐘就好，因為敷太久反而會讓肌膚水分蒸發。 4. 出門一定要防曬 當紫外線的照射在皮膚上，容易讓黑色素沈澱，在現在豔陽高照的天氣，出門一定要擦防曬乳來保護，以免因紫外線的傷害，讓痘疤變得更黑。 文 / 彭幸茹 延伸閱讀： 「限醣飲食」被證實有８成瘦身率！減重時的最佳澱粉就是它們 遇到便秘、皮膚暗沈怎麼辦？中醫師：這３排毒食物很有效 曬個太陽黑斑就跑出來？專家：補充這個營養素可改善  痘痘的疤怎麼消？此外，老師也推薦可以剪一小塊化妝棉，沾濕水楊酸或杏仁酸精華液之後，稍微敷在痘疤處3分鐘左右（不能敷太久），來加快印子淡化的速度。 （因為酸類保養有刺激性，當肌膚還有傷口時不建議立刻使用，一定要等到傷口好了再進行保養。）
痘痘吃什麼好？鋅是製造和分泌荷爾蒙、胰島素、成長激素時，非常重要的營養素，人體內分泌維持正常的分泌，就能幫助減緩痘痘的生長。 同時鋅還能夠幫助消炎、控油，絕對是痘痘肌必須多補充的維生素！ 而富含鋅的食物包含了牛肉瘦肉、牡蠣、腰果等！
痘痘要吃什麼維他命？炎症性暗瘡──維他命B5（泛醇）
而維生素B5作為膳食補充劑，可以幫助減少面部痘痘數量。 維生素B5可以通過增加輔酶A來加速面部油脂的分解，並減少面部油脂的產生。 同時，由於維生素B5可以減低體內炎症，減少痘痘的發炎紅腫程度，並加快皮膚上已經形成的痘痘的癒合過程。
痘痘吃什麼水果？整形外科醫師表示，台灣因為天氣悶熱，人體油脂分泌旺盛，粉刺多再加上過度擠粉刺，很容易產生毛孔問題，很多想打雷射的人都有毛孔粗大困擾，吃富含維生素A的水果可減少粉刺，芒果、百香果、西瓜、哈密瓜都是不錯的選擇。 皮膚科醫師則建議，少吃甜食少油炸、不熬夜，正確清潔和保養，才能根本解決粉刺和痘痘困擾。
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