對於早餐的攝取，讀者們是否都確實做到了呢？人體經過了一夜的睡眠，體溫下降，早餐擔負著讓體溫上升，為一天的活動拉開序幕的責任。「吃了早餐，人才醒過來」，這絕對不是心理作用，早餐對調整自律神經系統來說，扮演著吃重的角色，請務必確實的、好好的吃早餐。 Show 另一方面，很多人都知道有貧血現象的人容易受低氣壓的影響。預防貧血發生最有效的營業素就是維生素B1。維生素B群在人體內可以幫助補充能量、促進神經細胞修復，因此，養成均衡飲食的習慣，自然能攝取到足夠的B群，同時也有助於調整自律神經。 維生素B群主要是由八種維生素所組成，各自擔負不同的功能，共同維護人體的健康。B群當中的維生素B1主要是幫助米飯等碳水化合物在體內轉換成細胞能利用的能量，若是缺乏維生素B1，人就容易感到疲憊。再者，維生素B1參與代謝的醣類，就是大腦所需養分的來源，而大腦正是與疼痛和自律神經系統息息相關的器官。維生素B1多存在於米飯、麵包等穀類食物中，動物性蛋白質中的豬肉也含有豐富的維生素B1，相信大家都知道。 飽受暈眩之苦的人也應該積極攝取維生素B群。含有維生素B群的食物非常廣泛，除了前面舉例的食物外，堅果類中皆含有不同的維生素B。炒菜時加入鍋中同炒，或者當做零食直接吃，都是不錯的補充方式。  堅果類中皆含有不同的維生素B，炒菜時加入鍋中同炒，或者當做零食直接吃，都是不錯的補充方式。（圖／JÉSHOOTS＠pexels） 同樣是暈眩症狀，但多由日常生活中的壓力所引發的人，應補充抗眩暈營養素中的王牌「維生素C」，柑橘、草莓、奇異果等水果中皆有含量豐富的維生素C，可有效紓解壓力性的暈眩。要注意的是維生素C遇熱很容易被破壞，建議以生食較佳。 5大紓壓食物調自律神經，改善失眠焦慮、虛寒體質張維庭／編譯 2016-03-25 | 瀏覽數 115,890 【早安健康／張維庭編譯】忙碌又充滿壓力的現代社會裡，如果無法排解壓力，長期處於高壓的身心狀態，會使自律神經失調，進而導致食慾不振、心臟疾病、肌肉痠痛、血液循環不良、失眠、耳鳴、不孕、情緒不穩與注意力無法集中等問題。如果一時無法排除壓力源，不妨試試吃羊肉、藍莓、胡蘿蔔等紓壓食物，消除疲勞、焦慮，平衡自律神經！ 常覺得身體很不舒服，容易感到焦躁或是沒有理由的疲憊，甚至晚上睡不著，伴隨消化不好、腸躁症，去看醫生也查不出原因…其實，這些都是典型的自律神經失調症狀，你的交感神經、副交感神經失調，才導致種種身心問題！那應該怎麼辦呢？本文帶你了解自律神經失調，用天然的營養品改善以及生活習慣養成，幫助平衡自律神經。 了解自律神經失調自律神經失調症在醫學領域中算是很標準的「疑難雜症」，我們要知道自律神經失調」並非一種疾病，而是一種生理表現，警訊著身體狀況要注意了。 我們的自律神經分為交感及副交感神經。交感神經主亢奮、提高專注力；副交感則負責抑制、讓人放鬆。當兩者失去平衡，當我們面對壓力、考試、工作等需要專注力時，交感神經就會開始運作；當我們需要休息、修復時，譬如睡眠的時候，就換副交感神經開始工作了。 失調的自律神經如同失去平衡的翹翹板，可能是交感神經過度興奮，也可能是副交感神經功能降低。當自律神經的活性下降且無法調節時，稱之為自律神經失調，受自律神經調控的各個器官便會開始出現症狀。 自律神經失調的症狀1.頭部症狀：頭痛、頭暈、偏頭痛、頸部僵硬或肩膀緊繃。 2.耳鼻喉症狀：耳鳴、暈眩、鼻過敏、咽喉乾或異物感、容易感冒。 3.胸部、心臟症狀：心悸、胸悶、胸痛、呼吸困難、血壓偏高、姿勢性低血壓。 4.內分泌症狀：新陳代謝失調、手腳冰冷、臉部潮紅、盜汗。 5.消化症狀：噁心、嘔吐、缺乏食慾、腹脹、腹痛、打嗝、放屁、長期腹瀉、長期便秘、或是腹瀉便秘不時交替 6.泌尿症狀：頻尿、急尿、解尿不乾淨。 7.皮膚症狀：皮膚乾燥、搔癢、過敏等現象。 8.眼睛症狀：眼睛疲勞、視力模糊 9.關節肌肉症狀：頸部緊繃酸痛、肩膀緊繃酸痛; 全身肌肉疼痛、多處神經痛、背部及腰部緊繃疼痛、關節倦怠或無力。 10.精神或其他全身症狀：注意力難集中、記憶力減退、情緒起伏不定、易怒、容易緊張、焦慮、憂鬱、全身無力、全身倦怠感、入睡困難、淺眠、多夢、半夜易醒。 延伸閱讀：突然的失眠睡不好，與自律神經失調有關，教你改善方法 改善自律神經失調營養素推薦鎂身體如果缺乏鎂，就可能會有躁動和焦慮、疼痛、疲勞、肌肉痙攣、睡眠障礙（包括失眠）、噁心、嘔吐、心律不整、虛弱、過度換氣。
延伸閱讀：最完整的「鎂」功效介紹！告訴您鎂的正確吃法與攝取量、功效副作用 鈣鈣負責把大腦、神經系統下達的命令傳送出去，包含控制肌肉的收縮、放鬆。所以在缺乏鈣離子的情況下，心臟會開始過度收縮、引起心悸。因鈣離子是重要的神經代謝元素，如果缺乏鈣質協助代謝，自律神經失調，就會讓神經過度興奮，導致失眠。 沒生病但全身不對勁？暈眩、失眠卻找不出原因？小心可能「自律神經失調」。自律神經是維持生理功能，無法用意識控制；當負責警戒的交感神經與負責放鬆的副交感神經作用失衡，就會產生不適症狀。自律神經失調可以怎麼吃？以下讓營養師告訴你飲食建議。
「交感神經」在白天活躍，「副交感神經」放鬆身體營養師陳嫚羚說明，自律神經分為交感神經與副交感神經，這兩種神經會互相調節，掌管人體的體溫、血壓、心跳、腸胃蠕動、呼吸、流汗等各種生理狀態，遍布全身，無法受意識控制。「交感神經」在白天比較活躍，讓我們血壓、心跳都上升，可以有活動力及提高警覺、精神，能夠全力以赴工作。「副交感神經」則是晚上比較活躍，會放鬆身體，讓心跳速度減慢、體溫下降，準備進入睡眠休息。
當自律神經發生失調的狀況，可能就會發生晚上交感神經太興奮而睡不著；白天副交感神經活躍而感到疲累、懶散無力。 看更多：神經緊繃、睡不好、各種疼痛…揭密！把「失控的身體」拉回來的祕密武器
自律神經失調常見症狀1.失眠：入睡困難、半夜醒來、清晨早醒。 看更多：關詩敏自律神經失調，大喊「命快沒了」！自律神經失調後果有多慘？
自律神經失調6個飲食建議陳嫚羚表示，自律神經失調影響層面相當廣泛，不舒服的症狀也沒有特異性，而且往往檢查後還是找不到原因。若長期失調，會對身體及心理健康造成不良影響，可能會提高憂鬱症、阿茲海默症、心血管疾病的風險。所以，自律神經失調一定要重視調整。以下她分享自律神經失調的飲食建議。
1.水要喝夠陳嫚羚說，盡量維持只吃天然原型食物，並每天喝足夠量的水，因為缺水會影響生理功能運作，可能加重症狀。建議每日飲水量為：每公斤體重×30～40ml。 看更多：有喝水就好？泌尿科醫師親授6個正確喝水方式
2.控制鹽分如果鈉攝取過多，易促使交感神經活性提高，不利調節。應少吃加工食品、零食餅乾，減少醬料、調味料和重口味食物。
3.減少精緻醣類血糖起伏愈大，愈不利於自律神經的調節，會降低穩定性。應少吃麵包、蛋糕、甜點、含糖飲料、勾芡食物、糕餅。
4.戒咖啡因咖啡因會刺激交感神經，應避免咖啡、可樂、綠茶、紅茶、烏龍、可可、提神飲料。
5.戒酒精酒精會抑制副交感神經活動，降低睡眠品質，酒精也會利尿增加水分流失。
6.補充維生素B群和E研究發現，缺乏B群和維生素E，容易引起自律神經失調。B群食物可從糙米、雞蛋、瘦豬肉中補充；富含維生素E食物則有橄欖油、無調味堅果。 看更多：吃對食物補充B群！營養師點名「高B群食物」 多吃堅果、麥片、豆製品、花椰菜
改變生活習慣：保持運動、調整睡眠、正向思考除了飲食調整，生活作息上也要搭配改變！陳嫚羚說，盡量保持運動習慣，做做有氧運動、伸展操、放鬆瑜伽等都很適合；調整睡眠，睡前不看3C、固定時間休息、白天曬一點太陽；另外，試著轉換思考模式，放棄完美主義，正面看待事情。陳嫚羚也提醒，若身體有嚴重不適症狀的話，還是要先請醫師幫忙檢查診斷。 自律神經失調要多吃什麼食物？想預防並治療自律神經失調，調整飲食生活是非常重要的，而維生素B能夠幫助神經正常運作，維生素B1（豬肉、鰻魚、糙米）可促使腦神經傳達物質正常運作，保持精神安定，維生素B6可幫助胺基酸生成，胺基酸是分泌血清素的原料，攝取含有胺基酸的食物可使精神安定（沙丁魚、秋刀魚、酒粕、鰹魚、鮭魚）。
自律神經失調怎麼吃？自律神經失調6個飲食建議. 1.水要喝夠 陳嫚羚說，盡量維持只吃天然原型食物，並每天喝足夠量的水，因為缺水會影響生理功能運作，可能加重症狀。 ... . 2.控制鹽分 如果鈉攝取過多，易促使交感神經活性提高，不利調節。 ... . 3.減少精緻醣類 ... . 4.戒咖啡因 ... . 5.戒酒精 ... . 6.補充維生素B群和E.. 自律神經失調可以吃什麼水果？例如：芭樂、聖女番茄、奇異果、木瓜、柑橘，或是甜椒、球芽甘藍、花椰菜、羽衣甘藍，富含高維生素C的食物，有助於增強代謝能力及大腦中的神經化學物質，幫助穩定情緒、對抗憂鬱。 根據研究顯示，人體對抗壓力時，消耗的維生素C較平常多8倍，補充維生素C，可以提高抗壓性。
自律神經失調不可以吃什麼？自律神經失調這樣吃 在飲食上，盡量維持只吃天然原型食物，每天喝足夠量的水，酒精及咖啡因、高鈉食物、精緻醣類需要避免。
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自律神經失調應該吃什麼？
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