健康的一餐离不开碳水化合物、蛋白质和脂肪,健身餐更是要选择优质的碳水、蛋白质和脂肪,吃对食物,让你的健身事半功倍啊!
增肌如何吃碳水?对于增肌的人群,全天的碳水与蛋白质的比例应该为1:3,就是说1g的蛋白质应当配合3g的碳水才能够达到最好的效果举个例子你吃一块100g的牛肉(蛋白质16g),那么要与200g米饭(碳水化合物约50g),才能达到更好的增肌效果。
长肌肉需要碳水吗?特別是當你想增肌減脂時,關鍵除了蛋白質,還必須攝取足夠碳水化合物,如果吃太少,反而會長不出肌肉。 因為醣類是運動最直接、快速的能量來源,不僅可以延長運動耐力,還能提高運動表現,並且能刺激胰島素、幫助肌肉合成。
增肌适合吃什么?6种最佳的增肌食物. 1.禽类–火鸡,鸡肉,鸡蛋 当选择禽类食物时,请确保你选择的是白肉且尽可能去皮。 ... . 2.鱼–鲑鱼,金枪鱼,虾,牡蛎 鱼是另一种替代肉类的主菜,可提供大量蛋白质而又不含大量卡路里。 ... . 3.肉–牛肉,猪肉等 ... . 4.乳制品–牛奶,酸奶,奶酪 ... . 5.谷物和豆类 ... . 6.坚果和种子. 碳水对增肌重要吗?综上所述,增肌必须摄入碳水,而且是大量的,按照体重比,最好以4g/kg的比例摄入。 都知道增肌时吃蛋白质的重要性,其实大家都忽略了糖原,也就是碳水化合物的重要性。 随着这些年低碳饮食的流行,让许多人对碳水产生了恐惧(其实并不是洪水猛兽)。 然而,为了最大化增肌,碳水化合物的摄入是必不可少的。
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